BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

Niedzielna wypiska:
Podciąganie na drążku:
n-4,p-6,n-3,p-5,n-3,p-5
Podciąganie na drążku wąsko:
p-5/3
Pompki:5x20
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg;60/50/40/30
Wyciskanie hantli 5kg na barki:20/15/12/10
Pompki odwrotne;12/10/8
Uginanie nadgarstków z hantlami 5kg:25/35
-------
Ogólnie trening był bardzo fajny.Klatka, bice, trice ładnie spompowane, na drążku idzie dobrze.Trochę słabo przedramię czułem , ale nie mam czasu ostatnio ,żeby ćwiczyć ze sztangą i innymi duperelami w piwnicy, więc w czasie nauki robię treningi w pokoju :P:P Cięższe treningi będą w weekendy jeśli będę dawał radę , a troszkę lżejsze (z hantlami, a nie sztangą)w ciągu tyg.
----------
Wczorajszy trening:
Drążek:
n-4, p-6,n-3,p-5,n-3,p-4
Drążek wąsko:
p-3
Pompki:2x20

Na tym trening się skończył bo bardzo spac mi sie chciało ;p

Trening wczorajszy:
drążek:
p-7,5,5,5
pompki:
20/20/20/25
odwrotne pompki:
12/10/8
naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg:60/50/40/30
wyciskanie hantelek 5kg na barki: 20/15/12/10
----------
Ogólnie bardzo ciężki trening .Bic dostał zayebiście, rekord podciągnięć wbiłem ;p
Mięśnie bolały niemiłosiernie ale:"No pain, no gain" ;]




Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-15 16:37:16

no pain, no gain to ja sobie mówię jak nie mam siły ćwiczyć

Zaległe wypiski:
15.10
pompki:35/25

16.10;
Podciąganie na drążku:
n-5,p-7,n-4,p-5
17.10
drążek:
n-6,p-6,n-4,p-5
pompki z obciążeniem (2 hantle 5kg+ większość moich ksiązek i zeszytów, było ponad 15 kg);
12/10/8/6
odwrotne pompki:
12/10/8
naprzemienne uginanie przedramion hantle 5kg
60/40

18.10
drązek nachwytem szeroko:
+10kg-1+1(drugie podciągnięcie z odbiciem od stołeczka
+5kg- 5
0kg- 5
drązek podchwytem wąsko:
+10kg-6
+5kg-4
0kg-5
Pompki z obciążeniem:
10kg-12/12/10/8/6
To by było na tyle , ogólnie na drążku poszło zayebiście.
20.10
Dziś na wf byl sprawdzian z podciągania na drążku podchwytem , 11 powtórzeń było na ocenę 6, zrobiłem 10 podciągnięć ,a 11 było nie całe bo brakło mi jakies 10cm, i dostałem piątke , jednakże się bardzo ciesze , bo to mój rekord ;] Z mojej klasy tylko jeden kolega zrobił więcej ode mnie bo 12 , czyli wypadłem dobrze na ponad 20 chłopa. ;]

Gratulacje Szczesio :)

Chciałbym, żeby mi tak drążek wychodził :(

robisz Odinowe?

napisz, jak wchodzą

a 11 powtórzeń to i ja zrobię
na trzepaku na podwórku zrobiłem 13

Złapiesz trochę masy to zobaczysz ,ze nie będzie lekko.Ja zaczynam podciąganie praktycznie od zera a efekt juz jest widoczny.Kiedy ważyłem 50kg , to podciągałem sie 25 razy ;]

wow niezle plecy mialem 25 powt na drazku walnac

ja do tej pory tak ze 3 zrobie xd

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-20 19:46:49

ważę więcej niż 50
ale też nie tyle, co ty
obecnie macham podciąganie z regresją