drążek

[...] 1x12 1x8 owdodziceile 27kg 1x15 24 3x15 wiem ze to do du** cwiczenie wiec cisne na max --------------------------------------------- plecy -takie co sie siedzi i sciaga drążek ktory jest przed nami do klatki :) nie wiem jak sie to nazywa 15kg 4x15 -siaganie drazka z gory do klatki 25kg 5x15 -------------------------------------------------- [...]

Dobra, tydzień luzu się kończy. Rozkminiłem coś takiego ( bardzo podobne do poprzedniego fbw, niewielkie zmiany + metoda 15-10-5) Zestaw A *Siady *Wspiecia stojąc *Wiosło nachwytem *wycisk skos sztanga *wyciskanie zza głowy *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu Zestaw B *Fronty *Wspięcia siedząc *Drążek szeroko nachwyt [...]

Ha ha ha....oki jak makiem zasiał O to dobrze, że to "tylko" przesunięcie Pytanko przy okazji: aby zamontować drążek trzeba spsuć framugę? Coś przewiercić etc? Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-07-15 19:52:28

nie nic nie trzba robić to jest drążek rozporowy najczęściej widze kombinujesz ja się już długo do tego zabieram wypadła po drodze tarczyca... po za tym nie umie wytrwać chyba mi nie zależy tak bardzo... no ale jeszcze miesiąc i zamkne dziennik a potem zobacze... heh zobacze wiem że będzie nowy jak mi bana nie dadzą za nie rzetelne porwadzenie [...]

Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

siema, chciałem zapytać o obciążenia do mojej małej domowej siłowni. Na razie w jej skład wchodzą hantle (obciążenia żeliwne), drążek. Chcę zainwestować w ławeczkę i w sztangę prostą, ale widziałem że pieniądze za obciążenia żeliwne do sztangi są 2x większe, niż cementowe więc chciałem zapytać o wytrzymałość i jakość tych cementowych. (żeliwne [...]

Oto i trening, jak już pisałem do dyspozycji mam tylko sztangę i ławkę. Chcę jeszcze wprowadzić drążek ale to po skończeniu 6 tygodni ćwiczeń. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Ćwiczenia na brzuch miałam problem aby wykonać jako obwód ze względu na to,że np drążek jest bardzo oddalony od ławeczek ,podobnie jak wyciąg do woodchopera. Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) [...]

25.02.2008 MC 20/10 70/8 120/5 150/3 KBS:185/3 K:205/3x3!! Ciąg z "taśmami" 75/3 105/3x3 Stanie w pochyleniu "dzień dobry" 60/6s,6s 80/6s,6s Dwugłowy 35/8 45/6,6,6,6 Przywodziciele 8,8,8 Brzuch Biceps młotki jednorącz 11/10,10,10 Drążek podchwytem na dopompowanie bica 10 Hehe mimo sobotniej roboty dzisiejsze ciągi poszły lżej [...]

No kcal malutko, zdecydowanie podwyzszylabym tu weglowodany, chociaz troche. Jaka jest przyczyna niejedzenia ww na noc? Bo jezeli to sa realne godziny posilkow to po 17 to Ty prawie nic nie jesz i w dodatku to maciupkie 1500 kcal jest rozlozone niepotrzebnie na 5 posilkow, ani w tym sytosci ani sensu, Ostatni posilek to nedza jezeli chodzi o [...]

[...] Mam w planie zacząć od jutra ACT dla początkujących w warunkach domowych. Od jutra ponieważ jutro zakupię drążek. Trening będę poprzedzać rozgrzewką która jest już w rozpisce plus 20min na rowerku. Napaliłam się też na HIITa ale np. na skakance ale tutaj musiałby ktoś mi pomóc z [...]

[...] 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: Pon - trening ACT Wt - pływalnia Śr - trening ACT Czw - pływalnia Pt - trening ACT Sobota - relax, spacer Przed każdym [...]

jakie przerwy miedzy seriami ? nie za duzo tych cwiczen ? drazek po mc i szrugsach bylby bardzo ciezki do wykonania ? ile mniej wiecej powinien trwać taki trening ? nadaje sie pod cykl mono+tcm ? i czy mozna by sobie 2x w tyg troche poplywac ?

A co powiesz na coś takiego: PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek [...]

Dzień ławki WL 4x6 itd... Skos górny 3-4x8-6powt Wyciskanie wąsko 8,3x6 Poręcze z obciążeniem 3x6 Unoszenie na boki 3-4x10-8powt Brzuch Dzień ciągów MC 4x6 itd Szrugsy 3-4x10-6powt Wiosło 8,3x6 Drążek z obciążeniem 3x6 Biceps dowolnie 3-4x10-6 Biceps dowolnie 3-4x10-6 Brzuch Dzień siadów Przysiad 4x6 Przysiad przedni 8,3x6 Wykroki 3-4x8 Uginanie [...]

troche zmodyfikowalem i mam pytanie czy bedzie oki ? PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Martwy na prostych 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na [...]

Witam. Mam kilka pytan ad planu. Przegladalem caly temat, ale wolalbym sie upewnic co do kilku rzeczy Prosilbym o wypowiedz Senegroth'a, albo kogos obeznanego juz z tym planem. 1. W cwiczeniach glownych, czyli mc, wl i siadach wiekszamy tylko ciezar w seriach glownych? Rozumiem, ze te 30/10 itd zostaja stale, czyli przyjmujac, ze siadam 100kg, [...]

ok czyli daje na +200 :P Jeżeli bede ćwiczył w NIedziele, wtorek, czwartek to chyba najlepiej bedzie ustawic kolejno Siady, ławka, ciągi? Myśle że dzieki temu prostowniki beda mogły troche wypocząć. Posiedziałem jeszcze troche na forum i pomyślałem o lekkej modyfikacji tego planu. B dzien lawki WTOREK wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny [...]

PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 UGINANIE RAMION 3x10-8 MŁOTKI 3x10-8 uginanie nadgarstkow 10,10,10 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6( co tydzien + 1-1,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]