Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Właśnie w ACTIVie bylem raz i całkiem fajne . Ogólnie ćwiczyłbym w Dublecie, bo chodze do szkoly obok, ale niestety musze przez cale Gliwice przejechac zeby sie tam dostac, co zajmuje kupe czasu Łap soga za info

Satreb - o w Knurowie trenujesz. Organizują tam zawody zawsze w marcu i listopadzie w WL bez koszulek. Na kolejną edycję marzec 2010 chyba wybieramy się także będzie okazja do wspólnych fotek

Wiem, UKS Eugen organizuje znam Trenera dość dobrze, z resztą w jego klubie teraz trenujemy z kuzynem Ja przy Tobie będę malutki wiec trzeba mięcha dowalić

Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego:

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


jest to plan opracowany przez Wodyna z zmianą tylko z wiosła jednorącz na wyciągu na zwykłe wiosło jednorącz, ruszam z około 70% ciężarów. Polece tym fbw do nastepnego cyklu chyba, bo jakaś niemoc mnie ogarnia i brak chęci do wszystkiego. Ogólnie zastanawiam się nad powrotem do jakiegoś sw bo brakuje mi tego.

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-17 16:09:00

Tydzień 1, trening 1 15A

1 Wyciskanie na skosie 30/35/40kg
2 Siady 35/45/55kg
3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg
4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg
5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka
6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg
7 Uginanie nóg 5/10/15 kg
Łydki, przedramiona brzuch


komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' ciężarów


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-17 16:35:16

widac, ze zdecydowanie rozgrzewkowe ciezary oby sie poprawnie rozkręcało ja trening tez mam dograny, sprzet juz prawie ze w drodze jutro zamawiam, blog na dniach, zapraszam

w tym planie jest istotne również obliczanie ciężaru roboczego 60-80-100% dla 15-tek
60-80-90-100% dla 10-tek
60-70-80-90-100% dla 5-tek

ciężar roboczy obliczasz od ostatniej serii jakiej planujesz w danym dniu.

FBW - rozpoczynasz 70% troszeczkę wysoko jak dla mnie.

Pawle jak powstanie nowy blog to na pewno odwiedze

Wuchto Wiem, to już są ciężary wedlug tych % podanych przez Ciebie, ale dzięki za pilnowanie mnie

W sumie to ruszam z troszke niższego pułapup niż 70%, zobaczymy co z tego będzie

wiosłowanie jednorącz robisz czym?
Pół-sztanga?
Hantel?

kurcze masa ludzi robi ten plan. nie zawsze to co wszyscy uważają za dobre jest dobre dla każdego, ale w moim przypadku wypadło pomyślnie.

Mam nadzieję że i tobie uda się nabrać z tym planem parę kilo masy i trochę siły
Powodzenia!!

Wioslo hantlem robie :D a co do nabierania masy to nie bardzoj będzie, bo przemyslałem to czego chce na ten moment, czego mi najbardziej brakuje i sprawa wygląda tak - od przyszlego tyg nadciągam na treningi taekwondoo(trenowalem troche taja i troche mma) pon czw tkd, do tego 2x week siłka będzie ale musze rozkminić trening. Jestem zmęczony pogonią za masą, a ciało trzeba rozwijać całe, lubię sporty walki i w połączeniu z siłownią moze to byc ciekawe doswiadczenie, jak prędzej trenowalem to bylo bez silowni za czasow 60kg wagi suchar zero siły, zobaczymy jak będzie teraz :D Trochę dynamiki straciłem na pewno, bo 25kg przybyło.