drążek

nie bardzo mam gdzie drążek powiesić a chciałbył trening myśle ze dla mnie nie jest za ciężki ani za lekki myśle że jest wsam raz

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37kg ,42kg,50kg,57,65kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ,30kg,35kg,40kg,45kg,50 kg 3.MARTWY CIAG 70kg, 80kg,95kg, 107, 120! NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,47kg,52kg,60kg,65kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM BM, 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg [...]

Trening # 14.(3# 10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 55kg, 62kg, 9x70kg (+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 35kg,45kg, 50kg, 55kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 95kg, 110kg, 120kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 40kg, 50kg, 57kg, 65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

[...] ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 5.Wyciskanie hantle skos+ 3s 25kg x 8-10 6.Wiosłowanie 70kg x 10 2s - 80kg x 8 7.Push press 2s - 50kg x 8 8.drążek 2s - 8p 9. Rozpiętki 3s- 13kg x 12 10. unoszenia boczne 3s- 12kg x 10 11.Uginanie z suplinacją 3s - 17kg - 8-10 12.Ściąganie drążka 3s - 30kg x 10-12 czas: 1h z [...]

[...] posiłek musi zawierać jakąś minimalną dawkę białka i węglowodanów? Podobno dla efektu lepiej trenować rano, ale mi bardziej pasuje po południu lub nawet wieczorem. Posiadam w domu atlas do ćwiczeń, taki typowy w pozycji siedzącej z "motylkiem" :). Mam też drążek do podciągania. Zmieniony przez - kociotrup w dniu 2010-06-30 19:54:52

[...] 3x 10 ok Sroda (plecy-bic) *podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12-10-8 *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4x 12-10-8 *martwy ciąg 4-5x 12-10-8 dorzuć drążek *uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x 12-10-8 *Uginanie przedramienia na modlitewniku [...]

Coś takiego może być? Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s 3.Rozpiętki płasko 2s 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 2.Uginanie w leżeniu 3s 3.Prostowanie w siadzie 3s [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s 3.Rozpiętki płasko 2s 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 2.Uginanie w leżeniu 3s 3.Prostowanie w siadzie 3s 1.Wiosłowanie [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s //4-5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s //3-4s 3.Rozpiętki płasko 2s //wywal 1.Wyciskanie żołnierskie 3s //3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s //wywal 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s TUTAJ MARTWY CIAG 2.Uginanie w leżeniu [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 2.Martwy Ciąg 3s SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 1.Wiosłowanie sztangielką 5s 1.Uginanie z supinacją [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 1.Martwy Ciąg 5s SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 5s 1.Uginanie z [...]

Plecy + Brzuch PLECY 1. MC RAMPA 6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x5 x4 x4 x3 x4 3. pólsztanga RAMPA 8 15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 4. ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 5. face pull 4x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 BRZUCH 1.Brzuszki na ławeczce skos- 3s x MAX [...]

Może ja nie jestem specjalistą, ale miałem dokładnie taki sam problem - odstające łopatki i udało mi się to naprawic właśnie dzieki treningom. Pomagają cwiczenia w których zachodzi retrakcja łopatek. Mi pomogło wiosło sztangielką i drążek. pozdro i powodzenia

[...] nr15 Plecy 1. MC RAMPA 6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 ---------------------------- 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x5 x4 x4 x3 x4 x5 x5 x5 x5 x4 ---------------- x5 x5 x4 x4 x4 3. pólsztanga RAMPA 8 15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 [...]

myślę że jak na ciebie do np. Wiosłowania czy wyciskanie leżąc może być za mało obciążenia. Jak masz drążek;galąź;trzepak to śmiało mógłbyś podciąganie nachwytem dowalić, a na klatę dipsy myślę że by elegancko weszły. Ale ja też szpecem nie jestem tak więc potraktuj moje słowa tylko jako propozycję :-))

Ja również tak myślę :) Drążek mistrz :) Przemo Twoje plecy ? ... Błagam Cię...

co przemo ma moze slaby plec? samym martwym pleca nie zbudujesz, drazek i wioslo sztangą - wychodujesz grubego i duzego pleca!

bylo ale skonczylo sie jak zawsze %-) imop to cwiczenie duzo lepiej na linkach wchodzi niz drazek

dla urozmaicenia to może być sciaganie drazka do klatki/karku drazek to podstawa jeszcze martwy ciąg by sie przydal

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież [...]