Dzięki za pomoc REDcamper! Zastosuje zatem plan Traktora z tego tematu: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Mianowicie: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x [...]
[...] i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z [...]
[...] terminami i nie użerasz się strasznie to ja bym jednak ćwiczył z nim. Skoro piszesz o tej kasie i chcesz dalej rozwijać siłownię to ja bym na twoim miejscu kupił coś typu drążek, poręcze, wyciąg. Tylko za swoje, żeby w razie czego nie było problemu z "podziałem majątku" :P Albo tak jak pisałeś niech ojciec Ci zrobi, drążek czy poręcze to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi przerwami nie wiem po ile bo nie korzystałem z [...]
a masz regulowaną ławeczkę tak żeby była skośna??? jak masz regulację to wyciskaj sztangę albo lepiej hantle na skośnej! i przydałby się drążek, masz tam drążek na tej siłce? jak nie masz to pomyśl o tym!!! najszersze też trzeba rozwijać Pozdro
No widze ze trening moze byc calkiem dobry,wczesniej jechalem trening ABS2-tez na brzuch,ale musialem zdjac drazek i przestalem go robic,teraz chyba sprubuje z tym.
maro_sz_17 szczerze mowiac nie wiem o czym mowisz jezeli chodzi ci o fat na dole ale ok:P ja przyjamniej nie widze moze minimalnie ale to wyglada ok. Ja jestem po 14 dniach i praktycznie nic nie widac ale to raczej przez 'fat'. Jezeli chodzi o 3,4,5 cw a6w to gdzies wczesniej czytalem ze znacznie lepiej jest trzymac rece na skroniach, wtedy mozna [...]
Zle sformuowałem zdanie tam... "posiadam" taki oto drążek.. drazek jest identyczny jak tamten tylko, mozna tak powiedziec, dostalem goza drobna doplata..za grosze.. chce sie tylko dowiedzieć czy mozna by bylo go przymocowac do sciany.
poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max + rozgrzewka opisana nizej Co do obciazen w [...]
wiertła do żelbetu ;-) jak znajdziesz jakiś ciekawy drążek do sufitu wklej linka. Za niecały rok czeka mnie przeprowadzka i chyba też w grę będzie wchodzić drązek tylko do sufitu...
No drazek by sie przydal i to bardzo. Zgadza sie mikolaj sypnal troszke kaska :D Ale wlasnie jest problem , nie wiem gdzie taki drazek moglbym zamontowac :( A po ile serii i powtorzen mam robic te cwiczenia do przodu i w boki ciezarkiem ? Mowiac powtorzenia to mialem na mysli 1 powtorzenie = 1 podciagniecie ciezarka :P Zmieniony przez - Medwa w [...]
Ok co powiecie np na cos takiego (drazek powinienem miec niedlugo) A Przysiad 12 10 8 6 Wyciskanie płasko 12 10 8 Podciaganie nachwytem 2x max Dzien dobry 12 10 Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 Szrugsy 12 10 Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 Pompki tylem (tric) 3x 20 Wspiecia na palce 2x max Plan B Przysiady 12 10 Uginanie nog w lezeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo to kompletny szajs. Ja ławke ze stojakami kupiłem od marbo (teraz juz nie widze mojego modelu na ich stronie) za 400-500 zł teraz juz nie pamiętam dokładnie. dodatkowo drążek na ściane (gorąco polecam, bo ten w futrynie na dłuższą metę jest męczący i mniej bezpieczny :D). ciężkie talerze (10kg ,5kg) mam kompozytowe (polecam bo są tańsze a [...]
[...] ściagania wyciągu. No,na wyciągu łatwiej będzie też wykonać przyciąganie w siadzie,bo masz te podpórki pod stopy. Dla odmiany jak troszkę pokombinujesz to można by dorobić drążek do podciągania w tej bramie...czyli de facto coś byś nie wybrał to i tak pewien zestaw ćwiczen możesz zrobić i tu i tu na lokalnej silowni tez nie bylo tych podpórek, [...]
[...] to jej "jednego" wyciagu czy 140 kg w sumie po obu stronach? a to już bardziej pytanie do producenta. Myślisz ze to łączenie jest na tyle wytrzymale zeby zrobic z tego drążek ? może nie tyle w miejscu lączenia ale np gdzieś dalej od niego. Taki prosty patent: - Rura zwykła,np z castoramy. Dwa łańcuchy i dwa karabińczyki-wszystko kosztuje [...]
Ok, czyli mój trening ma wyglądać tak? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
[...] lat. Dawno dawno temu ćwiczyłem rok czasu, później przerwa i 2 lata czasu, znów przerwa tylko że znacznie dłuższa. W między czasie robiłem w domu domatora- jakieś pompeczki, drążek czy ekspander ale tego nie liczę. Osiągi w tej chwili nie mierzyłem, nie zależy mi na maksie ile wycisne na ławeczce, już nie ten wiek. Pompek w serii 70 zrobię, [...]
[...] w ogóle jest potrzebna, czy może można ją zastąpić kilkoma seriami ćwiczeń, które mamy zamiar robić stosując lekkie obciążenie. http://kelton.pl/product-pol-34-Drazek-do-sciany-HD15-Kelton-HEAVY.html Ten drążek jest tańszy. Co sądzicie? Jest mocowany na 4 śruby. Wytrzyma większe obciążenie? Zmieniony przez - emtom w dniu 2017-04-17 08:58:29
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
