[...] sprawnosc, aeroby i tym podobne ćwiczenia idą w parze z podnoszeniem cięzarów? Nie prosze o ułożenie treningu i diety, tylko nakierowanie: co można zrobić w takiej sytuacji? mam 181cm, 65 -67 kg. Moj sprzet to sztanga, hantelki, płaska ławka, ekspander, powerball , drążek, rower ... i mało miejsca w domu hehe Pozdrawiam wszystkich wytrwałych
[...] płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg hantle drążek , mała sztanga niebawem będzie wyciąg gdyż kiepsko mi idzie podciąganie maksymalnie 5 serii po 5 powtórzeń kiedyś 5 razy 12 z masą ciała .Prowadzę firmę budowlaną [...]
[...] 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Brak poręczy (inna siłownia) 0xna poręczach }:-( / 15x90kg / 13x90kg / 12x90kg Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia 4x3,75kg x 2 serie / 4x5kg x 2 serie Prz: Uginanie [...]
Najtaniej wyjdzie zrobić samemu. Potrzebne są do tego 'podpórki', które wyglądają tak, -> http://zapodaj.net/2963cd3da342.jpg.html wkręcone w ścianę, na których drążek będzie podtrzymywany. Drążek w tym przypadku zastępuje zwykła rurka o grubości wystarczającej do wygodnego chwytu. Zmieniony przez - slake1 w dniu 2010-01-03 20:27:04 Zmieniony [...]
Chcesz mieć duże plecy to weź się za porządne ćwiczenia. Obowiązek to ciężkie złożone ćwiczenia, więc zaczynamy: 1. Martwy ciąg, sumo/klasyk w zależności od budowy ciała 2. Drążek, szeroki nachwyt 3. Wiosłowanie, różne wersję w zależności od potrzeb Te 3 ćwiczenia nie muszą być wykonywane razem na każdej sesji treningowej, jeśli ćwiczymy 3x w [...]
najlepsze na plery są wolne ciężary + drążek, więc zestaw ćwiczeń baowych powinien wyglądać tak: MC Wiosło Drążek na szerokość najlepsze podciąganie, obojętnie jakim chwytem. przytoczę cytat Mawashiego z mojego dziennika: "Żeby plecy były szerokie trzeba je po prostu ćwiczyć Wiosło i podciąganie obojętnie w jakiej szerokości chwytu - taka [...]
Ok czyli 3 serie rozgrzewkowe i jedna docelowa. Wszystko zrozumiałem(mam nadzieję) i ruszam od jutra. Tylko muszę coś zamienić za drążek bo na razie nie mam dostępu, a invert row o którym napisałeś też jest niemożliwy, nie mam jak się tak podciągać.. Drążek jest najważniejszy ale mi zejdzie z ogarnięciem tego ze 2 tyg minimum, to cud że zamierzam [...]
tylna ramka wykonana z profilu 40x20x2 o wymiarach 60 cm na 60 cm te prostopadle profile do rami takeij samej wielkosci a ich dlugosc to 50 cm te co je wzmacniaja (podpurki przyspawane pod katem 45 stopni) maja dlugosc 40 cm, drazek wykonany z rury 3/4 cala scianka 2,6mm dlugosc drazka to 110 cm po 15 cm na koncach lello zagiete ( ale nie zbyt [...]
[...] oky no i masa ciała tez coś rośnie to sie nie przejmuj tylko ćwicz dalej... a czemu nie robisz podciągania na drążku? albo wiosłowania sam nie wiem czemu tego nie robię, drążek mam, wiosłować również mółgbym. wiosłowanie i drążek to trening na plecy? do tej pory trenowałem martwy ciąg, ale wydaje mi się, że on jest tylko na dolny odcinek [...]
Skoro nie mozesz sie podciagnąć to na logike kolego. Odłuż drążek na potem i rób narazie w planie A sam martwy a w B wioslowanie po trzy albo cztery serie. Wzmocnisz plecy wskakujesz na drazek i jedziesz ostro. Obciążenie Zwiększanie siły mięśni – 80–95% CM Zwiększanie masy mięśni – 60–80% CM Rzeźbienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm może dozbieram i kupię drążek :p ale w odnośniku który mi podałeś na filmiku jest jak gość ekspanderem klatę robi XD dozbieram na drążek xdd i napisze co i jak :p
Dzisiaj (wczoraj) pierwszy poważny trening od przerwy, także wrzucam rozpiskę. Wyszedłem z fazy offline, większość matur za mną, wracam do żywych. Co do treningu: zdecydowałem się wrócić do FBW by Knife. Dzisiaj trening z głębokim deloadem, dlatego nawet nie ma sensu podawać obciążeń. Trochę też pozmieniałem, bo w tym tygodniu nie zrobię 3 [...]
Środa i czwartek nie do końca po mojej myśli, ale dzisiejszym dniem zrealizowałem plan na te dni - ale po kolei... Środa - nie poszedłem na siłkę, zrobiłem głębokie pompki na krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty [...]
Dzisiaj trening mało objętościowy, bo na 90% już jutro robię kolejny - w środę wybieram się do wwy. Wkurza mnie drążek, dzisiaj było jeszcze trudniej niż tydzień temu, chyba zakres 3 powtórzeń mi nie służy. Od przyszłego poniedziałku przerzucam się na 5 powtórzeń, zaczynam od deloadu bez ciężaru. Przysiad 70kg, 80kg, 90kg x 5 100kg x 3 110kg x 5 [...]
[...] adresowany jest jeden plan. Zreszta wielu nawet poczatkujacych (kilka miesiecy treningu) ma plan A i B. OK, takim planem chciałbym ćwiczyc: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy/ rozpiętki/ wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami [...]
[...] na konserwy, kupiłam ogórki i czosnek marynowany. Trening udany, wróciłam zmęczona 8-) Jutro wybieram się biegać, ewentualnie na basen. Miałam jeszcze dodać, ze przyciągając drążek i wyciskając sztangielki do góry odczuwam ból w lewej łopatce, dlatego w przyciąganiu mniejsze obciążenie, chociaż to 13 powtórzenie już było bolesne. Wcześniej się [...]
kurcze, wezcie mi pomóżcie, wiem ze juz wam na nerwy gram, myslicie ze ja to robie specjalnie? ja tez juz bym chciał zaczac cwiczyc, nie mam drazka, kasa mi sie nie przelewa nawet jak bym kupił drazek i zamocował go to ta sciana by z tym drazkiem wyleciała, wszystko sie wali, dla was jest to minuta pisania. Pomozecie ? moze ten plan co traktor [...]
[...] że siła w nogach się przełamię ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hRoglGHBR2k https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=0aIdbLQtOTI Podobnie muszę wałkować chyba drążek, bo 5-6 pow to max. Podobnie kiedyś miałem z pompkami na poręczy, robiłem po 2-3 ! Teraz zrobię spokojnie 4x12 z dowieszanym ciężarem. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]