Powiedzmy, że "nie wykorzystasz w pełni tego co może dać ci drążek". Nie znaczy to, że możesz zapomnieć o szerokich plecach - ale na pewno nie ułatwi to sprawy.
[...] i tylko 1/3 górnej połówki ruchu prostowanie ramion na wyc. górnym z drążkiem prostym franc. hantlem zza głowy pull plecy+ barki bok i tył+ biceps zestaw 1 martwy ciąg drążek nachwytem wiosło sztangą podchwytem wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem uginanie hantlem na [...]
Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]
Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]
[...] i w zasadzie mówił, że dwa zabiegi powinny załatwić sprawę bo to niekoniecznie rzeczona ostroga, temat do ogarnięcia, ale chwilowo nie pobiegam. Cóż zostaje siłownia i drążek, podciąganie mnie lekko drażni, ciężko idzie progres, ale idzie, z pięciu serii po 5 dwa tygodnie do pięciu serii po 8 (druga 11) tak to mniej więcej wchodzi [...]
[...] też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. w górę z obciążeniem na udach) - francuz leżąc 2 dzień: plecy: - drążek 3xMAX szeroko, do klatki nadchwytem - drążek 3xMAX podchwytem, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie tułowia - unoszenie tułowia z opadu (na [...]
[...] sylwetka zawodnika znieruchomieje w zwisie z pełnym wyprostem ramion w stawach łokciowych • Sędzia zalicza powtórzenie gdy zawodnik przeniesie w górnym położeniu brodę nad drążek i wróci w dolnym położeniu do zwisu o pełnym wyproście rąk w stawach łokciowych z chwilowym "zatrzymaniem" akcentując zakończenie ruchu. O czasie "zatrzymania" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12 unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg z góry drążek /\ 4x15 francuz hantlą zza głowy ręce jak do modlitwy%-) 3x12 do 36kg cardio intensywnie 20 minut steper + orbitrek tętno 145-150 od jutra zmiany w misce 1. 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyste jak łza%-) z węgli 100g owsa, 4 worki ryżu i ze 3 paczki wafli ryżowych białko ucięte o połowe i brak omegi 3 nic prawie nie nabiło%-) wczoraj poszły mocne PLECY -drążek 4xmax -wiosło podchwyt 5x12 do 110kg -ściąganie do klatki neutral wąsko 4x15-12 -maszyna do brzucha uchwyt mł☺otek 3x12 -to samo uchwyt szeroko nachwyt 3x12 -wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już powoli doskwiera brak węgli%-) PLECY drążek 5xmax wiosło hantel 4x10 do 50kg h** większych nie ma w pure, więc wolno i dokładnie maszyna na stos do mostka szeroko nachwyt 4x12-10 wiosło podchyt sztanga 4x8-6 do 130kg ściąganie do mostka neutral dwa niezleżne uchwyty do mostka stojąc w zaparciu nogą o siedzisko 4x15-12 unoszenie tułowia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle siedząc supinacja 12/12/12/10 10kg/14kg/18kg/22kg drag curl 3x12 20kg/25kg/30kg TRIC francuz leżąc z hantlami z rotacją nadgarstka 4x12 12kg/12kg/14kg/14kg wyciąg drążek prosty z góry 3x12 CARDIO 25 minut marsz pod górę 15% 6,0-6,4 km/h
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedna noga 3x10 125kg/130kg/140kg BIC uginanie z hantlami stojąc supinacja 12kg/12 16kg/10 20kgx2/8 -modlitewnik maszyna 20/15/15 TRIC -pompki poręcze maszyna 15/15/12/12 -wyciąg z góry drążek /\ 15/15/12 CAARDIO 32 minut orbitrek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-11-04 21:22:36 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-11-04 21:23:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 -młotki siedząć 12kg/10/10/10 TRIC lekko z uwagi na lewy łokieć, który płacze na tricu%-) -francuz + wąsko 20kg/ 12+15 x3 -wyciąg drążek nachwyt wąsko + podchwyt szeroko 20+15 15+12 12+10 CARDIO 40 minut steper taka sytuacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos wyoski hantle złączone młotek 3x 12 22kg -unoszenie na bok hantle 4x12-10 do 16kg -wyciskanie smith 4x12-10 -podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4 serie ostatnia z podwójnym dropem -wyciąg drążek prosty 4x20-12 -pompki poręcze maszyna 3x8+8 CARDIO 15 minut steper na czczo 30 minut rowerka