drążek

http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html z małymi zmianami PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 rozkład procentowy Wyciskanie sztangi na skosie górnym 6,6,6(80-95%) Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

[...] (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Teraz pytania: W poniedziałku pierwszy podpunkt Na końcu jest napisane Rampa głupie pytanie ale nie [...]

[...] poręczy, tak mniej więcej za miesiąc zamierzam kupić. To samo odwrotne wiosłowanie, dwoma hantlami po 10kg to tez lipton chyba nie? Mało tego sprzętu mam, uchwyty do pompek, drążek i wspomniane hantle, za miesiąc zamierzam dokupić te poręcze, z 20 kg na te hantle i z 2 ściskacze heavy grip. Co jeszcze by mi się przydało? :) Zmieniony przez - [...]

Nie kupuj, nie jest ci do niczego potrzebny. Kup lepiej drązek,regulowane sztangielki i trochę obciązenia.

RusH >skosy, ale na lezaco bo nie mam warunkow na w zwisie (drazek we framudze >drzwi :P) Jeśli nie jesteś szerszy od futryny to wieszasz się np. lewą ręką tuż przy futrynie, drugą na środku, unosisz lekko kolana i skręcasz w prawo tak, żeby prawa stopa oparła się na futrynie. Z tej pozycji zaczynasz wznosy, a opuszczając nogi stopą [...]

[...] ze nie po to by byc taki jak pudzian ale zeby wzmocnić mięśnie na następny sezon i nie stracic na tym gipkosci czy szybkosci o co sie boje bardzo ) , czy mugłbys mi napisac jak plan bardzo proszę moze 3 x w tygodniu ? mam do dyspozycji sztangę , hantle , ławeczke do wyciskania , drążek . a i czy nie strace techniki jak będe pakował na siłowni ?

Hmm no nie bardzo bo mam siłownie w piwnicy i jeszcze nie mam takich rzeczy jak poręcze,drążek,wyciąg i dlatego wziąłem tą prostszą opcję

no ale w drazek zaiwestuj, rozporowy do futryny i heja. ale a/b też mozesz tam robic

masz jakiś link??? a jakby z profili zrobic jakis stelarz i na śruby że wrazie czego można rozkęcic. cos podobnego: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... taki sprzęt poręcze + drązek w marbo to 500zł więc dla mnie za duzo Zmieniony przez - deanash w dniu 2014-05-05 16:40:21

A więc tak: Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -pompki na 3 taboretach 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x20 -na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -ZAMIEŃ Z BICEPSEM -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem [...]

Widzę że masz dużo pieniędzy i nie wiesz na co je wydać. Jeśli chodzi o to co dobrze mieć do ćwiczeń: - ławkę regulowaną - stojaki lub Racka np. z Keltona jeśli ktoś ma dużo pieniędzy - drążek - poręczę - sztangą i dużooo obciążenia Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-09 16:12:19

[...] się za coś pożytecznego i jednocześnie poprawić swój wygląd wiec wczoraj skończyłem swoja siłownie w piwnicy, narazie posiadam ławeczkę, sztangę, parę talerzy, hantelki, drążek i jakieś taborety itd. Do tej pory szamałem jak mi się chciało o rożnych porach, ćwiczyłem w domu robiąc pompki, brzuszki i inne domowe ćwiczenia. Liczę na porady oraz [...]

Jestem początującym. Staż tydzień. To co mam w domu: -ławeczka -drążek -obciążenie 20 kg Dlatego ten plan jest taki nietypowy. Jak go teraz oceniacie? Chce nim zbudować siłe dlatego 10*6 wyciskanie na klate. Jeszcze jakieś nie scisłości?

[...] Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - [...]

[...] - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 [...]

[...] hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - dipy, drążek , wiosło, pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - [...]

mam zestaw marbo.. ławka z wyciagiem i modlitewnikiem ze stojakami osobno... mam takze prasę do nóg.. do tego mam mały podstawowy atlas.. i drążek :)

ja na plecy polecam martwy drazek wioslowaine i cos na maszynie Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2009-02-10 12:21:52

[...] wiosłowanie na najbliższy okres, gdyż nie idzie leży mi w ogóle to ćwiczenie - technika kuleje, nie czuję zbytnio pracy mięśni, efektów też jako tako nie ma - przestawię się tylko i wyłącznie na drążek. Co o tym myślicie? Zastanawiam się również czy plan nie jest przeładowany :/ Co do filmików, postaram się któregoś dnia zamieścić coś :) Pzdr

A może zaraz po nogach? Ogólnie myślalem, żeby od nowego roku zmienić nieco trening na: 1. Przysiad 2. Poręcze 3. Wiosłowanie 4. Wycisk Żołnierski 5. Uginanie Ramion (sztanga / hantle ) 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie skos 3. Drążek 4. Unoszenie na boki 5. Wyciskanie francuskie Pytanie czy będzie to odpowiednie na 5x5? Czy może zmienić zakres [...]