drążek

TRENING A (poniedzialek) -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na plaskiej 2 serie -wioslowanie sztangielka 2 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie -martwy ciag 2 serie lub przysiady -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w [...]

[...] poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s [...]

[...] bez problemu. Lekko, niepotrzebnie oderwałem tyłek przy 5-tym powtórzeniu - co najśmieszniejsze nie z powodu braku siły. Sam nie wiem, dlaczego. Przy obliczaniu ciężaru na drążek miałem wątpliwości, czy znowu nic nie sknocę i w sumie nadal nie wiem, czy dobrze wybrałem. Do pasa w ostatniej serii przyczepiłem 40kg i ten ciężar również [...]

ja zamiast haków mam zwykły drażek do którego jest przyspawana druga rurka na której zahaczam stopy. Zwisy robię w ten sposób ze drązek mam pod kolanami a stopy zaczepiam o drugą rurke i jest genialnie . Bo u mnie koleś miał te haki i mu się urwały bo to jest hak z metalu obszyty materiałem lipaaaaaaaa

zrobilem dzis klate z plecami i trice klata i plecy w superseriach na zmiane plaska drazek 10x80kg 8razy drazek 8x92kg 8 drazek 6x100kg 8drazek 4x105kg 8drazek 1x112kg 8drazek wyciskanei w waskim chwycie 4x8x8 pow ciezar staly 68kg

Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]

25.07.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/35x6/40x6/50x6/60x5/40x10 30x6/35x6/40x6/50x5/55x3/40x8 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x5/80x5/100x5/110x5/127.5x5/100x10 60x5/80x3/100x3/110x3/130x5/100x9 Drążek nachwyt 6/6/6 6/6/(2.5)x6/(2.5)x5/6/5 Drążek neutralnie 5/5/4 --------- WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/70x5/60x8/50x12 [...]

Witam, po zamontowaniu na kołkach drążek wyleciał mi z dziur...Kupiłem specjalnie z klejem, niestety nie trzymały się dalej (wydatek ok 100 zł). Okazało się, że trzeba przebić całą ścianę kołkami i na końcach zamontować drążek, więc nie wiem jak to sprawdzaliście...W dodatku wykonała to ekipa z budownictwa, a więc dodatkowa kasa została wyłożona, [...]

[...] 17. swing z talerzem 18. thruster 19. wymachy boczne z talerzem 20. martwy na prostych 5 takich obwodów. mocno kark : prostowanie karku z koroną na głowie 10kgx20 + 15x drążek 20kgx20 + 15x drązek 30kgx15 + 10x drązek 20kgx40 uginanie karku leżąc, głowa poza ławką 5x30 10kgx20 20kgx30 25kgx30 dobry, mocny, ciężki trening. Dieta na dziś: [...]

Po treningu, zrobiłem tylko trening dużych partii, a więc go przedstawię tak z przyzwyczajenia ostatni raz Przysiady: 1s - 45kg - 8 2s - 50kg - 8 3s - 55kg - 8 4s - 60kg - 8 MC klasyczny: 1s - 55kg - 8 2s - 60kg - 8 3s - 65kg - 8 4s - 70kg - 8 Wyciskanie sztangi poziom: 1s - 40kg - 8 2s - 45kg - 8 3s - 40kg - 8 4s - 50kg - 6 Drążek szeroko [...]

[...] w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 [...]

zestaw gryfów i obciążeń , ławka, stojaki , drążek, poręcz - to są według mnie podstawy domowej siłowni , woldim można pójść za radą Crazy_Thug i wybrać drążek bardziej funkcjonalny na którym będziesz miał możliwość zmiany rodzaju uchwytu np: Drążek do ściany (6 chwytów) MH-D003 [...]

Z tego co widziałem to Strongmana wygrał Mateusz Kieliszkowski,Strongwoman i drążek-Magda Talarczyk,męski drążek-Robert Plutowski.Reszta wyników,zdjęć,filmów pewnie niebawem na stronie organizatora :)

[...] 4s 20-16p przerwy po 20-30sek Dziś - Ściąganie wyciągu podchywtem 4s 15-10p - Wiosłowanie półsztangą 4s 15-8p - Ściąganie szeroki nadchwytem - przyciągając do siebie drążek, wyobrażam sobie jakby chciał rozerwać drążek na boki 3 15, 12, 10p - Wiosłowanie sztangielką 3s 20p 52kg - Wiosłowanie na hammerze 3s 15, 12, 8p - Pullover na wyciągu [...]

Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

z priva, trening poczatkujacego WIELKIE LITERY = MOJE Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s [...]

u mnie wyglonda to tak Drążek (stary rekord-pochwytem)24(10.1.2000) Drążek (nowy rekord-pochwytem)20(24.6.2003) Drążek (stary rekord-nachwytem)21 Drążek (nowy rekord-nachwytem)18(23.6.2003) Drążek (szerokim uchwytem-nachwytem)10(6.8.2004) Drążek (w ciągu całego dnia-pochwytem)330(18.12.1999)

[...] urazem niepewne byłoby utrzymanie sztanki na plecach, a bezpieczenstwo najwazniejsze). Odpadaja też wykroki. Co dac w zamian?? Lapy: 1. Uginanie na modlitewniku na wyciągu ( drążek ułożony na otwartych dłoniach) 2. Uginanie na maszynie (dłonie równoległe do podłoża), drążek ułożonu j/w 3. Jakieś lekkie młotki??? 4. Sciaganie linki wyciagu 5. [...]

[...] - wiosłowanie 5x5 - KB rwanie Środa: - TGU - przysiad 5x5 (lub KB pistolety) - 2KB MP - MC 1x5 - KB swing jednorącz Piątek: - TGU - przysiady 5x5 (lub KB Front Squat) - drążek (nachwyt) - Dipsy - KB swing Wszystkie 5x5 ze sztangą progresja liniowa, zaczynam z niskiego pułapu ok.50% dojście do obecnych wyników po 2 miesiącach. Ten czas [...]