drążek

Nadine - brawo za zwis i dipsy!! Patent z krzesłem właśnie podebrałam od Ciebie i będę męczyć U mojego Młodego na drzwiach też jesttaki drążek - ale Młody się ciągle koło niego kręci i nabija z wszystkich którzy próbują się podciągać. Poczekam aż łobuz na trening popołudniu pojedzie i bez świadków spróbuję się powiesić:)

Wiosłowanie to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy i z tym się nie zgodze, złota trójka na plecy: MC, drazek, wiosło. Tymi włoknami to bym się nie przejmował z tym stazem, daj zakres 12-6 w serii a na łydki możesz dać większy i robić 20-30 powtórzen. A czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 15:22:32

wyrzuć jedno wyciskanie w poziomie, do pleców drążek jeszcze, do barków unoszenie w opadzie ps. jakaś ankietka by się przydała

Przedramie: te 2 cwiczenia które robisz i do tego mozesz dorzucic nawiajnie ciezaru na drazek, krecenie nadgarstkie sztangeilka z ciezarem nalozonym z jednej strony... poza tym zajrzyj tutaj , na pewno cos znajdziesz

na brzuch bierzesz 1 ćwiczenie na proste i ćwiczenie na skos starczy , starasz się używać dodatkowego ciężaru i sukcesywnie go zwiększać . a skąd tam ci się znalazło 5x5 , wykonujesz 3-4 serie po 12 powtórzeń . ściąganie drążka to całkiem inne ćwiczenie niż podciągnie . i w rozbudowie pleców ich szerokości drążek nie ma sobie równych .

Niestety nie chyba raczej nie bede trenował nog bo w najbliższym czasie bede sie przygotowywał do szpagatu i do walk a uwierzcie mi że ćwiczenie nog z ćwiczeniami rozciagającymi i kopaniem technik naprawde nie idzie ze soba w parze.No ale załóżmy że robie nogi.Tak a propo to zauważyłem tu w artykułach na forum istniej takie podzialy treningów [...]

Najpierw ułóż dietę, później myśl o zakupie białka. Możesz je brać, jeśli nie będziesz miał pomysłu na dostarczenie jego odpowiedniej ilości. Masz drążek? Brzuch ćwicz w tym samym dniu co resztę ciała najlepiej.

2 ćwiczenia powinieneś dać radę robić normalnie w trakcie treningu, jeśli nie to rób je na koniec. Jak będziesz miał drążek to 1 ćwiczenie zastąp unoszeniem nóg w zwisie.

Dzięki Ja wczoraj zamówiłem drążek, więc w przyszłym tygodniu zacznę ćwiczyć podciąganie.Również życzę powodzenia.

to nie sa ploty, to sa glupoty najwieksze - robiac z pasem bedziesz mial slaby brzuch a slaby brzuch to przyczyna wielu kontuzji kregoslupa. Przekombinowales calkowicie Przysiad MC Porecze Drazek Wycisk stojac all ew. sugeruj sie tym planem FBW co go tu zawsze wklejaja, nie pamietam jego dokladnego rozkladu.

WIELKIE DZIEKI za odpowiedz Michail! Witaj moj imienniku! :) Rzeczywiscie mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos [...]

Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

[...] jeden gryf 160 cm do wszystkiego ( wiosła , siady , ciągi , wyciskania ) i super mi się ćwiczyło ( na 200 cm ) pokój mnie nie puszczał bo meble blisko , lawke marbo celuj te w granicach 350 zl bo są rewelacyjne i w zupełności wystarcza ( ważne aby miała udzwig minimum 250kg i skosy) Ogólnie to jeszcze drążek sufitowy i jest świetny zestaw

W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.

PUSH: 1. Przysiad 4s 2. Wykroki 2s 3. płaska / poręcze 3s 4. Wyciskanie skos+ hantle3s 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s 7. wspięcia na palce z hantlami / sztangą PULL: 1. Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s 3. Drążek szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlą / sztangą 3s 5. Podciąganie sztangi/hantli [...]

[...] na budowanie siły w rejonach górnych- klatka,ręce. przysiad na jednej nodze z książki nagi wojownik.. wydaje się dobrym ćwiczeniem na silę w nogach. pompki z wiosłowaniem- chciałbym mocno pobudzić klatkę bo w niej miałem najmniejszy progres. później drążek i pompki.. wydaje mi się, że dałbym rade w tym i w tym trochę inne mięśnie pracują.

Poręcze do pompek, drązek, osobne stojaki żeby można było zrobić np. przysiady, sztangą, sztangielki i duzo obciążenia, wystarczy.

http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza Po lekkim treningu biegowym możesz robić drążek, w wolny dzień basen jeśli bardzo się tam męczysz, jeśli nie to po mocniejszym biegowym

[...] ćwiczenie przysiad ze sztangą. W klatce tych ćwiczeń za dużo i na pierwszy ogień daj najsilniejsze ćwiczenie w swoim arsenale. W plecach dublujesz ćwiczenia 4-5 ćwiczeń i koniec warto wprowadzić drążek i martwy ciąg do planu. W barkach też na pierwszy ogień musi iść jakieś wyciskanie barkowe a nie unoszenia . Sporo do poprawy w tym planie :-))

A mnie interesuje drążek (jeśli sprzedajesz również pojedyńczo) - ile za niego chcesz? I ile wyniesie przesyłka?