drążek

Tak bieganie też się to wlicza :) no fakt z formą słabo, zapuściłem się. Jutro program Barbara + napisany wyżej kompleks. Drążek na razie zastąpie trzepakiem, który mam na podwórku :D próbowałem, da się podciągać. Jedno pytanie: mogę zrobić program Barbara rano, a kompleks po południu? Nie wiem czy dam radę to wykonać zaraz po sobie bez przerwy. [...]

dokładnie drążek to super opcja jeżeli chcesz ćwiczyć w domu. Przemyśl czy nie skusić się na trening na siłowni będziesz miał dostęp do większych ciężarów. Jaki jest Twój cel? Co chcesz osiągnąć? jaką sylwetkę chciałbyś zbudować? Dieta i ćwiczenia to podstawa na pewno tylko nie wiadomo co znaczy dla Ciebie dobra dieta.

[...] domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min [...]

[...] tkanki tłuszczowej jaki jest poprawny mój wynosi 14,91% i jeśli chodzi o te biegi to biegać na jakiś określony dystans, czy przez określony czas:D? Do tego chciałbym dokupić drążek, bo wiem, że będzie potrzebny i coś słyszałem o jakichś podporach do wykonywania pompek, dajcie jakiś link i w jakiej cenie to dostanę? Zmieniony przez - Dreamer1x6xX [...]

a wiec tak wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet to zmienilem na wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) na podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Wyciągu też nie ma, drązek będe kombinował:) ale narazie gdy nie mam to jakie ćwiczenie mam robić ? Pzdr Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-06-17 15:33:40

Witam,Chciałbym z wami Współpracować,Jestem Ambitny,Mam motywacje na Treningi, I żadnego opieprzania z mojej strony,Jak zobaczyłem Ze Luca dostał taką szansę,to chwyciła mnie zazdrość,Tacy Trenerzy Instruktorzy Dietetycy,To się w głowie nie mieści,I pomyślałem Ze Chłopak Dostał Taką szanse i z niej nie korzysta,Ale widzę ze Szukacie prawdziwych [...]

A mam pytanie co do warunków, czy wystarczą ławka regulowana,hantle, drążek czy sztanga też obowiązkowa?

[...] i klikasz dziennik i żywieniowy i dodajesz. Siłka: Ciężar http://zapodaj.net/images/b861373d9a193.jpg Ławka %-) http://zapodaj.net/images/ff6b9b58383b7.jpg Więcej zdjęć nie dam rady dzisiaj dodać bo strasznie net mi wolno chodzi. Mam jeszcze kanape, tv, glosniki i mp3 na siłce :P Planuje dokupić drążek na różne chwyty i ławkę do brzuszków.

@Riobson, ja właśnie chciałbym trochę inaczej poćwiczyć biceps i triceps, bo od dłuższego czasu tylko hantle i hantle i pompki odwrotne dlatego dałem ten drążek na koniec.

A wiec tak, wyslalem, zdjecia z treningu, ktory do tej pory stosowalem, mam nadzieje, ze jakos bedziecie mogli odczytac. A wiec tak: Na poczatku robilem przez miesiac trening ze zdjecia nr 1, 2x w tygodniu tak jak jest napisane (poniedzialek i czwartek - nie sroda). Nastepnie robilem trening ze zdjecia nr 2 takze przez miesiac i takze 2x w tyg w [...]

[...] 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 serie po 10 -wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 -piła hantla ( wiosłowanie ) 4 serie po 10 -martwy ciąg 3 serie po 10 -uginanie ramion stojąc sztangą 6 seri po 10 [...]

[...] tych sztangielek już lepiej robić pompki, to samo tyczy się wszystkiego gdzie masz sztangielki, wiosłowanie ciężarem 5kg mija się z celem, lepiej zainwestuj w drążek, lub idź podciągać się na trzepaku. rowerek jak już to po treningu 20 minut, choć efektywniejsze byłoby bieganie. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-04 18:31:50

[...] barków mi mocno pracuje. Powinienem wywalić część ćwiczeń, czy po prostu rozłożyć klatkę i barki na osobne dni? A co do podciągania - na początku wyciąg górny w siedzeniu, potem w miarę postępów zmiana na drążek, tak przynajmniej to widziałem. Lepiej od razu zacząć od drążka z gumami/krzesłem? Zmieniony przez - Wotex w dniu 2015-05-01 11:50:05

PLECY drążek szeroko nachwyt 12x32 12x42 12x47 12x52 wiosło w pochyleniu podchwytem 12x30 12x40 12x50 12x60 wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x42 12x53 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x32 Podciąganie na drążku neutral 3xcc 6x5* 4xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x87 Podciąganie 6xcc 6xx 4xcc *oszukane [...]

PLECY drążek szeroko nachwyt 12x32 12x37 12x40 15x32 wiosło w pochyleniu podchwytem 12x33 12x48 12x55 12x65 zmniejszyć ciężar, bardziej się pochylić. wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x43 12x53 12x63 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x42 15x32 Podciąganie na drążku neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 [...]

zakładam że chciałeś wskazać na najszersze grzbietu. A na ich szerokośc sprzęt już masz, tylko nie wiedzieć czemu nie wykorzystujesz go...drążek do podciągania to najlepsze rzecz na szerokie plecy. 2 kg to za mało na cokolwiek, pomyśl o zakupie większej ilości żelastwa jeśli masz na to fundusze.,a jeśli nie to może łąp ćwiczenia domowe: [...]

Jak przeczytałem że robisz max 7 pompek to nie wierzyłem że dasz rade zrobić 5 serii z podaną liczbą powtórzeń. A tu niespodzianka widze ciśniesz te pompeczki :> Tak trzymaj i tak jak QUEBLO pisze zainwestuj w drążek bo to podstawa.

Zainwestuje w drążek Nie chcę zostać królem sezonu przynajmniej nie tego może następnego

U nas koleś robił wyciag na tricepsa, i chciał coś tam zmienić na dole, i z tego 's' sie drązek odczepił i bum go w głowe Był też koleś co robił plecy, na wyciagu, to co sie siedzi, i przyciaga do brzucha. Urwała się linka a on z 5 salt do tyłu zrobił