[...] planuje wchodzić na dietę co w niej zmienić Wiek 18 lat staz 1.5 roku waga 73 kg wzrost 177 DIETE WRZUCONA ODRAZU Z DAWKOWANIEM SUPLI ;x Po przebudzeniu Mono w dni T rano na czczo i po treningu w dni NT rano na czczo Black Hole I 6:30 -płatki owsiane 70g 50W -6 jajek 32B/10T -oliwa 20T +animal Pak II 9:30 -chleb razowy z piersią z kurczaka -serek [...]
[...] Kupiłem sobie 665g. Cell Pumpa, mam też 300g kreatyny z vitalmaxa, 1kg mass gainer trec. moje pytanie jest takie: czy branie tym systemem: MONO + CELL PUMP DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu + dobra dieta, staż kilka miechów 2 cykle kreatynowe (pierwszy porażka, przyznaje się bez [...]
witam, kupiłem z kumplem na spółe 3 puchy horse power'a i nie wiem jak to dawkować, na forum najbardziej polecane jest takie dawkowanie DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po [...]
[...] i kretke mono i jablczan zostawie na nastepny raz albo sprzedam. Jak z dawkowaniem?ja mysle ze tak: Shotgun-1 miarka przed treningiem; Detonator-DT 1 miarka rano na czczo i 1 po treningu DNT 1 miarka rano na czczo; Anticatabolix-DT 2 miarki po treningu; Animal PAK-codziennie 1 paczka ze sniadaniem; I nie wiem jak z Syntax6 i [...]
[...] treningu piłkarskim biorę BCAA. Nie chodzę na siłownie. W domu mam drążek i czasami na nim ćwiczę. Przechodząc do sedna sprawy. Otóż chciałbym rano, przed szkołą, w sumie na czczo zacząć skakać na skakance. Chciałbym się dowiedzieć czy jest to dla mnie opłacalne czy lepiej zamiast skakanki robić pompki/ćwiczenia na drążku? A może i skakanka i [...]
[...] oraz glute, do diety carbo oraz bialko. moje pytanie brzmi czy na pierwszy cykl wziac tylko mono czy polaczyc aakg glute i mono. Jak tak to w ilosciach: DT: 5g mono na czczo plus 3 gram gluty, aakg 30 minut przed treningiem (5-8) caps, po treningu 5g mono plus 8 g gluty popijajac 60 gram carbo. DNT: 5gram mono na czczo i 3 gram gluty, prze [...]
[...] prosić o radę czy brać 2x5 jak jest napisane w internecie czy przystosować się do 1g na 10kg masy ciała? Drugie pytanie: jeżeli 1 dnia wezmę kreatynę po wypiciu herbaty/na czczo a potem przed treningiem to czy drugiego dnia mogę wziąć przed treningiem i po treningu? Czy trzeba trzymać porę przyjmowania i wybrać 1 wzór (na czczo + przed [...]
[...] minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po treningu siłowym. Punkt 5: Nieznacznie zmniejszyć spożycie białka. Gdy gwałtownie spada spożycie węglowodanów, organizm zaczyna najpierw [...]
[...] ale zawiera ćwiczenia poszczególnych mięśni, dobrze naciągnięta taśma stanowi niezły opór, no i pamiętam, że jak kiedyś wykonywałam te ćwiczenia efekty były widoczne. Na czczo ćwiczę aerobowo min 3 razy w tygodniu przez 45 minut w dni bez ćwiczeń siłowych, a jeśli mam czas również w dni tych siłowych. Ćwiczę na eliptyku lub stepperze. Od dziś [...]
[...] powoli zaczac przechodzic na cykl rzezby.. No i tu moje pytania 1. Od ilu razy tygodniowo/ ile minut polecacie biegac ( na poczatku ) ( zakladam ze aeroby bede robil na czczo ) 2. jak w takim razie rozlozyc suple ( kretka,aminki calodzienne,glutamina) dotychczas bralem citro rano na czczo, 15 minut pozniej glutamine za kolejne 15 minut [...]
[...] 80 Olimp W dosyc sporej ilosci, wiec nie musze oszczedzac na BCAA itp. Rozpisalem to sobie tak, ale nie wiem czy jest dobrze, prosze pomoc: Dzień treningu: 4kaps TCM na czczo + Dextro Juice (2 płaskie stołowe) + 2kaps BCAA 3kaps TCM przed treningiem + 7kaps BCAA 3kaps po treningu TCM + Dextro Juice (4 płaskie stołowe) + BCAA 7kaps. + System [...]
[...] pisla a ile brac bialka dzinnie bo biore 3 razy bo duza wsumie nie jem i dlategop postanowilem 3 razy dzinnie brac myslke ze dobrze teraz tylko czy ranno jak brac to na czczo..? czy po zjedzeniu poniej po treningu zaraz czy zjesc i wtedy wziasc i na noc to proste spoko ( biore po 2 miarki z paczki) zawsze popijam z mlekiem -------kratyna [...]
[...] Wymiary: Wzrost 174 Biceps 34 Klatka 98 Udo 56 Pas 87 Moim celem jest masa, bez nabrania zbędnej tkanki tłuszczowej, mam tendencje do tycia. Kreatynę zamierzam brać w dni treningowe 5 tabletek na czczo i 5 tabletek po treningu a w dni nie treningowe 5 tabletek na czczo. Zastanawiam się jednak czy jeszcze trochę nie poczekać z kreatyną ?
Pracuje i trenuje Muay thai, prace mam troche męczącą i zależy mi na jak najlepszej regeneracji. W wyszukiwarce znalazłem taką rozpiske: "treningowe: rano na czczo 3 gramy l-glutaminy przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo za 30 minut bialko przed spaniem 3 gramy l-glutaminy [...]
[...] mysle ze do konca cyklu wytargam 138:D. Cwicze 17 miesiecy, 4 razy w tygodniu, rozpiske do cyklu zrobił mi Ziper, ktorego pozdrawiam. Rozpiska: kreatyna: treningowe rano na czczo lub przed treningiem 5g , oraz po treningu 5g nietreningowe rano na czczo 5g tauryna: po 2 kapsy do każdej porcji kreatyny carbo: po treningu 50g białko: (w [...]
[...] Tak jak w temacie. Przybliżając nieco sytuację: zastanawiam się nad kupnem cell massa bsn-a, bądź green magnitude controlled labs. Ciekawi mnie czy lepiej brać rano na czczo staka, a drugą porcje przyjmować po treningu, czy też lepiej rano wziąć mono a po treningu staka? Głównie chodzi mi o kwestie zdrowotne - jakoś nie przekonuje mnie [...]
[...] Olimp MC mono 2. HMB MC 1000 2. SP80 3. Carbo jako trans. 4. Witaminki i Omega-3 wiadomo też jest Jak mniejwięcej dawkowanie sobie rozłożyć? Narazie mam taki plan: DT: Na czczo-5g mono i 1caps HMB-nie wiem czy ma być jakiś odstęp? Przed treningiem - 1caps HMB Podczas treningu-popijam IzoPlus (zostało z kiedyś ) 5g mono po treningu [...]
Jak to razem dawkowac w dt i dnt? DT: * kreatyna: 5g rano na czczo i 5g po treningu * tauryna: 1 kaps rano z kretka, 1 kaps przed treningiem i 1 kaps po treningu z kretka * bcaa: (?) 1g/kg masy ciala w 3 dawkach przed i po treningu oraz przed snem * glutamina: (?) 10g przed treningiem (nie mozna brac razem z kretka, tak?) i 10g przed snem DNT: * [...]
Mam puszke xpanda 925g i puszke cell pump 450 g to i to po 20 miarek. zaplanowałem sobie jak to będę brać. DT: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu DNT: XP na czczo CP po poludniu xp 50 porcji ,cp 50 pocji 1 dzień treningowy - 2 porcje cp ,1 pocja xp 2 dzień treningowy - 2 porcje cp ,1 pocja xp 3 dzień nietreningowy - 1 porcja cp ,1 [...]
