No wiec własnie.... ćwicze od ponad miesiaca (codziennie aeroby na czczo przez 60-80 min), do tego dieta (ulozona przy waszej niezastapionej pomocy) i zaczynam zauwazac zmiany w moim wygladzie Tak sie jednak sklada ze moim odwiecznym problemem sa otłuszczone uda i sporych rozmiarow pupa oraz otoczone warstewka tłuszczyku bioderka. Niestety chudne [...]
[...] rano człowiek pelen energi a po bieganiu dzien piękniejszy ;]. I dlatego nie wiem co zjesc przed biegem żeby nie leżał na żołądku podczas biegania,ale tez żeby nie biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty tkanki mięśniowej. I jaki posiłek po treningu. Posilek 3 -otreby, orkisz, platki owsiane, pestki dyni, słonecznik, mleko 2,5% [...]
[...] czy moja dieta jest prawidłowa, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Dzienna dawka kcal to 1300-1600, 2x w tygodniu trening siłowy 3x-aeroby na czczo. I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z każdej części ciała tylko nie z [...]
[...] od klatki -drugi rok - już w miarę regularnie, ale ze złym planem -trzeci rok - dobry trening, dobra dieta, gorzej ze snem... Jestem raczej endomorfikiem. Ważę 107 kg na czczo... Jednak w ubraniach, każdy mówi, że nie ważę powyżej 80-85 kg. Nie odpowiada mi ta waga, źle się zacząłem czuć we własnym ciele, za ciężko. Chciałbym zredukować wagę [...]
[...] ją z ziemi :( ). 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wspiecia na łydkach w staniu 4 serie po 15-20 powtórzeń Oprócz tego 2 razy w tygodniu (śr i sob) roweryk na czczo po 1h. Oraz szyję: (ćw :Broda do szyi, Prostowanie karku, Zginanie do boku,Obracanie) Ćwiczę już z 6 miesięcy z przerwami. W dni nietreningowe robię abs II narazie [...]
[...] czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia? NA razie ten trening mi się bardzo podoba W sumie to nie jestem pewien czy to będzie dobre na rzeźbę Na siłownie chodzę na czczo i piję promax high protein przed i po. Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
[...] nie posiadam takiej możliwości w domu. Oraz jak połączyć taki trening z bieganiem. Normalnie trenuje muy-thai i chciałem też w wakacje biegać. Staram się biegać z rana na czczo, jak biegać najlepiej, w dniu po siłowni, czy rano bieg a wieczór siłownia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Wstawiam diete do oceny + trening 8.00 pobudka l-carnityna 15 ml na czczo + 4 kapsułki HMB revolution 8.30 Bieg - 40 minut powrót 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy ŚNIADANIE: - 3-4 kromki chleba razowego bez masła z szynką i sałatą oraz dwa białka jaj + 100 g płatków owsianych. 30 minut przerwy Perfect Whey Protein jako przekąska serek [...]
[...] ciąg:160 -przysiad:100 Witam Aktualnie jestem na redukcji, postanowiłem dołożyć do swojego cyklu efedrynę Przyjmuję ją aktualnie 2 tydzien dawka 25mg co dziennie na czczo do tego mocna kawa(150mg kofeiny) (Treningi robię rano) dawka wg mnie jest ok dobrze się czuję potliwość duża, pobudzenie oraz pompa na trenigu git, oponka schodzi... [...]
[...] się pozbyć tego zbędnego fata? Na obecny moment nie ćwiczę, staram się jak najwięcej ruszać, mam w planie wrócić do biegania. Waga spadła na 63, czasami bywało nawet 61 na czczo ale to może woda? Nie mam zielonego pojęcia. Według internetowych kalkulatorów widzę pare różnych wyników jak liczyłem swoje zapotrzebowanie, czy jest jakaś dobra [...]
[...] przyjmowaniem BCAA a jedzeniem powinienem zachować? Jeszcze ciekawiej robi się przy takiej informacji, że (parafrazując) - podobno najlepiej przyjmować jedną porcję BCAA na czczo po przebudzeniu, żeby przystosować organizm do ochraniania tkanki mięśniowej, czy coś takiego. Czy to prawda, a jeśli to prawda, to jaki odstęp zachować między [...]
[...] aromat, substancja słodząca: sukraloza. ZALECANE PORCJOWANIE Dwie porcje dziennie. Jedna porcja to 5 g produktu rozpuszczone w 300ml wody lub soku. Jedna porcja rano na czczo. Jedna po treningu lub na noc. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g SKŁADNIKI L-Glutamine Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] białka sugerowałem się wpisem Domera w dzienniku Draguna. Podobna waga i stopień zalania. Okno w godzinach 13.30-21.30,ponieważ od 14.30 do 21 jestem w pracy. Trening na czczo. Pytania: 1.podbijać białko/zmienić podział b/t/w? 2.Lepiej zjeść ten posiłek o 13.30,czy może przełożyć post na popołudnie i np zmieścić szamę między 9 a 17? [...]
[...] Dziennie stosować trzy płaskie łyżeczki od herbaty (3 x 3g). Preparat należy rozpuścić w zimnej wodzie.Dla osiągnięcia maksymalnych efektów, porcje przyjmować rano na czczo, po treningu i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Extra Pure L-Glutamine Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 300g Zawartość jednej [...]
[...] lekko truchtem. chciałbym się pozbyc "tego czegos" na nogach. wiem, ze na forum tematy były juz poruszane, jednak nadal nie wiem jednoznacznie co mam robic.. pomocy. czy streaching cos poprawi? czy mam odrzucić rower? biegać na czczo? pomocy :( jeść kolacje, co wogóle spożywać żeby nie przybrac na obwodzie?;/ doradźcie jeśli możecie. z góry thx
[...] zgubic tez tkanke tluszczowa z biustu :) 2.Jak cwiczyc zeby jak naintensywniej spalac tluszcz, a nie wyrobic sobie mięsni? a)Przeczytalam na tym forum zeby robic to rano, na czczo, a potem przez 1,5 h nie jesc weglowodanow. A co z tluszczami? b)Czy przed kreceniem twistera zrobic sobie jakas rozgrzewke, np pare minut na rowerku stacjonarnym? albo [...]
[...] mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 miejscach rękę w łokciu nic więcej [...]
[...] ze zdrowych poziomu estrogenu. Estrogen jest zazwyczaj związany z niską wydajnością i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Spożywać 3 kapsułki dziennie na czczo lub z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Test-HP Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina D [...]
[...] sposob moje oczekiwania. A sa one nastepujace: w kwietniu mam zamiar biegac, raz w tygodniu, dodatkowo cwicze na silowni, i raz w tygodniu basen. I wlasnie do biegania ( na czczo ) chcialbym dodac bcaa i l-karnityne zeby polepszyc efekty spalania i zabezpieczyc miesien przed katabolizmem wynikajacym z biegania - w tym celu to wiadomo bcaa musi [...]