czczo

[...]   Tętno maks         Orbitrek               14:00                15:00                4 /10                200                                                    na czczo poleciał trening, plery góra/dół w tamtym tygodniu robiłem różne warianty podciągań na drażkach, więc dziś na pierwszy plan poszło wiosło trening dość dobry miska dziś [...]

Kuba nie daj się, buty i ogień. Ja jak bliżej wiosny zdejmę rower z trenażera to pewnie tez na czczo krótkie biegi czasem włączę ;-)

[...] Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 4 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               14:00                20:00                4 /10                235                                                    trening na czczo

[...]     Podsumowanie 7 dniowe                             21 247     19 700     -1 547    1 431,4      917,4    1 052,4     Średnia za 7 dni                              3 035      2 814       -221      204,5      131,1      150,3 mocny brak czasu w południe przebieżka (lekka, na czczo) /SFD/Images/2016/2/23/71231025ed0d4a838c5421144ecc6a46.jpg

[...] na drążku, nachwyt:   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię) uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń w pierwszych seriach rozgrzewkowych [...]

[...] a nie zwykłem zawracać głowy obcym , których nie znam. Będę musiał próbować jakoś stawiać gdzieś telefon i najwyżej w ten sposób sobie radzić :-) DZIEŃ 6 Pomiary na czczo - niewiele się zmieniło i to nic dziwnego, ale ogólnie jestem zadowolony bo z reguły po takich 2-3 dniowych służbowych wyjazdach na zawody zawsze wracałem mocno [...]

[...] Kreatyna się chyba fajnie rozkręca , bo prócz wzrostu siły , także cyferki do przodu - co mnie bardzo cieszy i pas mimo, że grubiutki to na szczęście stoi w miejscu. Waga na czczo już naprawdę niezła i wszystko idzie zgodnie z planem :-) /SFD/Images/2015/11/10/9511d59a229c46fcbfc07041bb739ebc.png Trening: Ostatni taki sam - TUTAJ [...]

[...] za 2 zeta kupiłem A tak poza tym to dzisiaj robiłem ten trening na triceps, to się nie udalo mi dokończyć, aż takich małych ciężarów na wyciągu nie mam, musisz Banan mieć dobrą parę w łapach :-) Moze dlatego że na czczo byłem. /SFD/Images/2015/11/14/1c4e7adb3f89447aad3f18046dc991cf.jpg /SFD/Images/2015/11/14/72a3a1cfb53a4a4d9ab741524498c1fd.jpg

[...] co przez ostatnie 30 dni. Wtedy też napiszę większe podsumowanie pierwszego etapu budowy masy , podsumowania 8 tyg cyklu na kreatynie i pomyślę co dalej. Pomiary rano na czczo: /SFD/Images/2015/11/27/0574a47ee137402980b56000bf40a647.png Zdjęcia: Zdjęcia startowe Zdjęcia 27.10.2015 Aktualne z dzisiaj [...]

[...] Może okaże się ,że trzeba będzie kilka tygodni zrobić przerwy w treningu nóg - to zrobię, na razie kombinuję tak by na treningu było dobrze. Swoją drogą udo dzisiaj rano na czczo 65,0 cm więc rośnie tak czy siak :-) I chyba jest to mój rekord obwodu nogi jak mnie pamięc nie myli Micha: /SFD/Images/2015/12/8/165eda58945c41969b96b0137e93d5ae.jpg [...]

[...] to normalne. Jednak trzeba trzymać rękę na pulsie, nie jestem zwolennikiem 'świniomasy' 'masy krytycznej' jak zwał tak zwał, zresztą ja nigdy nie ważyłem więcej niż 90kg na czczo, także stan obecny i tak jest dla mnie nowością. Jak dorzucię jeszcze trochę przez najbliższe 3-4 miesiące to będzie super; jakby się to nie udało to na pewno będę [...]

[...] i załatwiania różnych spraw , minął nie wiem kiedy :-| Rano pomiar wagi - tak jak myślałem to poświąteczne 89.0 przy okazji ostatnich zdjęć już wróciło do normy - 87.0 na czczo Do końca miesiąca będę starał się utrzymać wagę na tym poziomie, a trochę zbić z pasa (bo te 90-91cm mi nie pasuje %-) ) dlatego po treningu jak wspominałem robię [...]

[...] chociaż te 40 kg czułem mocno. Trening zrobiony w dobrym tempie, po nim standardowo leciutko rowerek , a następnie rozciąganie 4głowych. Acha waga z dzisiaj rano na czczo 87,6kg Micha: Na śniadanie naszło mnie na jajka na miękko, oczywiście wyszły perfekcyjne :-)) /SFD/Images/2016/1/26/265366df1c0844059c6e5e58f423c755.jpg [...]

acha waga z rana na czczo 87,2kg , pas zleciał przez tydzień aż o całe -0,5 cm %-) (około 88.5) , za to inne wymiary do przodu, więc nie mogę narzekać :-) Chociaż w pasie to jeszcze kilka cm trzeba do września zgubić @-)

[...] ,to na pewno nie odpuścimy tej okazji. Jeżeli nie to przyszły tydzień beda 2x nogi Po tygodniu waga praktycznie taka ,sama bo 87,3kg (+0,1kg %-) ) sprzed chwili, na czczo; ale pas znowu lekko w dół - niecałe 88,0 cm. Zmierzyłem też resztę, ramię 41.5 cm , klatka 115.0 cm, udo 63.5 cm Tak więc to co robię w tej chwili przynosi skutki. [...]

Dzisiaj dzień wolny od siłowni. Rano udało się pojeździć na czczo na rowerku. Pogoda lekko po 7 jest w sam raz, piękne słońce, lekki wiaterek i brak upału . Dzisiaj 35 min :-)) Potem wyjazd po 12-tej do Warszawy do Emila , gdzie posiedzieliśmy z godzinkę , pogadaliśmy , nagraliśmy krótkie video i następnie do Roberta Burneiki na trening, [...]

Trzeba będzie sprawdzić kiedyś solo , żeby poczuć różnicę w smaku :-)) bo w mixie kilku przypraw to ciężko było mi wyczuć tą wędzoną :-D Jak co czwartek, rano na czczo wskoczyłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga poszła lekko w górę +0,8kg (88.1), a najważniejszy dla mnie pomiar czyli pas +0,5 cm (87.5 cm). To jest pierwszy moment od naprawdę [...]

[...] , bardzo duży zapas sił we wszystkim , po treningu siłowym interwały i chyba przez najblizszy okres sprobuje takiego wlasnie schematu: po silowym interwały (nie wiem jeszcze czy po kazdym , czy poczatkowo moze po 2 do 3 dni T) ,a od rana jak pogoda będzie dopisywała to rower w terenie na czczo Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-23 22:50:01

Od czerwca zamierzam też coś pozmieniać w aerobach...myslę by w DNT robić codziennie rano na czczo (tzn po porcji bcaa i spalacza) około 30 min aerobów w formie np. rowerka stacjonarnego lub na rowerze w terenie. Po treningu za to chyba przestawię się tylko na interwały, często nie mam już ochoty po siłowym robić +/- 30min (a pewnie z czasem [...]

[...] znajoma powiedziala, ze przy kolejnym wypadzie da mi kilka wskazowek jak pojechac bez zadnego biura podrozy i spokojnie zaoszczedzic do połowy kosztów ,bo ona tylko tak podrozuje :-) lekko ponad 30min na czczo ( po 15g bcaa i spalaczu) zrobione, teraz czas popracować i cos zjesc %-) /SFD/Images/2016/6/17/2ae44070e0a2468d9394f6260167ca7f.png