czczo

[...] Warto jednak zwrócić uwagę na to, że masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obowody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie okreslisz jakie są zmiany sylwetki i co należy zrobićrobić z kaloriami jak i aktywnością fizyczną. Białko zdecydowanie polecam wliczać z [...]

[...] ale skoro mam aby wahania wagi + - 2kg to chyba za mało jem ? Piszę o tym wahaniu wagi bo po prostu raz wazę np. 80kg a innego dnia 79 a jeszcze innego 81 ( mówię z rana na czczo ) . Jedynie co zauważyłem w zmianie sylwetki to trochę podlało brzuch ale dziwne , że brzuch delikatnie podlało skoro obwody całego ciała stoją w miejscu . A robię je [...]

[...] efekty kształtowania sylwetki. Z tego też względu aby określić czy należy zwiększyć kalorie w diecie, polecam skupić się obwodach, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli nie idą one w górę, np. po dwóch tygodniach, to można pomyśleć o zwiększeniu kalorii w diecie np. o 150. Jeżeli jednak brzuch podlało, a inne obwody stoją w [...]

[...] wit. D , omega 3 , witaminy i minerały od a-z , ashwaganda , kreatyna. Białko oczywiście po treningu . Co do diety póki co zostaję cały czas na 3400 kcal. W sobotę z rana na czczo zrobię pomiary i zobaczę co zmieniło się na przestrzeni tego tygodnia , dwóch . Aczkolwiek wiem , że nie mam dobrej genetyki do tego sportu . Z wiedzy jaką można [...]

[...] poszedł cały stos. 3.Prostowanie jednorącz - Izolacja, przy tym ćwiczenia starałem się czuć pracę mięśnia i dobrze rozciągnąć triceps. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Bardzo dobra pompa na treningu, po pierwszych dwóch seriach czułem się spompowany. Na szyi barkach, klatce, [...]

[...] aktywność fizyczna to gra w siatkówkę 1,5 h. DIETA: 1. 100g płatków owsianych, 120g twarogu, 300g truskawek. 3. Dwie spore bułki z wędzonym kurczakiem, sosem i warzywami 3. 10 pierogów ruskich, 5 pyz z mięsem %-) 4. 5 pierogów z kapustą i grzybami, pół czekolady%-) 5. 100g twarogu SUPLEMENTACJA CREA MISSION: 2kaps rano na czczo 2kaps przed snem

[...] 1.wspięcia na palcach - Pierwsze trzy serie na mniejszym ciężarze bo robiłem pełne powolne ruchy, kolejne trzy mocno dopompowały łydki. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Zauważam pierwsze zmiany w sylwetce, ogólnie samopoczucie też na duży plus, na pewno regeneracja lepsza! [...]

[...] pompa masakryczna. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.Uginanie hantla w podporze - po tym ćwiczeniu już nie mogłem ruszyć ręką, w końcówce trochę wymuszone ruchy. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-09 21:00:58

Dzień 6, 10.03.2012 Sobota, dzień wolny od treningu. DIETA: 1.150g czarnego makaronu, 150g krewetek 2.300g ziemniaków, 200g karkówki, warzywa 3.300g ziemniaków, 200g karkówki, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa 5.100g twarogu SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps

[...] 50g boczku 2.250g karkówki, 300g ziemniaków, warzywa 3.pizza 300g 4.150g wątróbki, 300g ziemniaków, warzywa 5.125g twarogu SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps UWAGI: Minął już tydzień cyklu, widzę zmiany w sylwetce, lepszy zarys mięśni.Czuję się w pełni zregenerowany, samopoczucie ok. Zobaczmy jak [...]

[...] temu robiłem 14sktami, zwiększyłem ciężar o 2kg. Nie zwiększałem ciężaru w innych ćwiczeniach, po prostu dzisiaj miałem gorszy dzień, pzdr. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Po mc wszędzie żyły powyskakiwały, pompka też ok. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-12 23:33:32

[...] - Cały stos 4x10, o 1sztabkę więcej niż tydzień temu i więcej o 2 powtórzenia. 3.Prostowanie jednorącz - Izolacja i rozciągnięcie tricepsa na koniec treningu. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Czuję że się rozkręca, będzie MOC. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-13 21:08:20

[...] 3.400g ziemniaków, 250g karkówki, warzywa 4.400g ziemniaków, 250g karkówki, warzywa 5.125g twarogu, 5kromek pieczywa wieloziarnistego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps Daję dwie foty poglądowe robione dzisiaj po 10 dniach stosowania Crea Mission: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38d3e9ec1836411d9b7f7d224627bd0b.jpg [...]

[...] nóg siedząc - Dodałem kg, ale myślę, że technika wiele nie ucierpiała. 4.Uginanie nóg leżąc - Dobiło nogi. 1.Wspięcia na palcach stojąc - łydy spalone. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Udczuwam lepszą wytrzymałość na treningach i przyrosty siły, mniejsze uczucie zmęczenia.

[...] bo w piątek nie chciało mi się ćwiczyć i poszedłem na piwo%-) DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4bułki graham z szynką i warzywami 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 5.125g twarogu, 5kromek pieczywa razowego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps

[...] dołożyłem trochę ciężar. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.uginanie hantla - ciężko ze względu na zmęczenie. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:02:52 Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:03:31

Dzień 14, 18.03.2012 DIETA: 1.200g piersi z kurczaka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego 2.300g ziemniaków, 200g schabu, warzywa 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa 5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps

[...] - Ciężko Maszyny dobrze dopompowały plecy, na końcu wiosłowanie mnie zniszczyło. Kaptury fajnie spompowane, w ostatnim ćwiczeniu mocno paliło. Ogólnie najcięższy trening w tygodniu, dzisiaj trwał 1h 45min, w pierwszych 2 ćwiczeniach przerwy dość długie. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps

[...] 4x 10,10,10,10 3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12 UWAGI: Nie zwiększałem ciężaru, robiłem krótsze przerwy niż zwykle, bo mi się spieszyło, mimo tego trening wszedł ok, krótsze przerwy=lepsza pompa. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-20 22:29:33

[...] gry w siatkówkę, poza tym cały dzień nic nie robiłem. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami 3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 4.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 5.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa razowego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed snem: 2kaps