TEST Crea Mission - Batista

Dzień 7, 11.03.2012

Niedziela - odpoczynek.

DIETA:
1.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego, 50g boczku
2.250g karkówki, 300g ziemniaków, warzywa
3.pizza 300g
4.150g wątróbki, 300g ziemniaków, warzywa
5.125g twarogu


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo:2kaps
przed snem:2kaps

UWAGI:
Minął już tydzień cyklu, widzę zmiany w sylwetce, lepszy zarys mięśni.Czuję się w pełni zregenerowany, samopoczucie ok.
Zobaczmy jak pójdzie jutro na treningu, Pzdr.

Witaj, co do popijania crea mission. Ilość wody dobierz tak żebyś mógł swobodnie połknąć. Ja osobiście popijam tylko wodą. czyli tydzień cyklu na plus, z tego co piszesz. Crea Mission dopiero się rozkręca.

Dzień 8, 12.03.2012

Dzisiaj trenowałem plecy i kaptury, chyba dzisiaj pogoda nie ta bo dzisiaj coś bez mocy z resztą nie tylko ja na siłowni.

DIETA:
1.100g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 200g gruszek
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g
3.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa
4.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy)
5.300g makaronu, 150g piersi z kuraka(potreningowy)
6.100g twarogu półtłustego


TRENING:
plecy + kaptur
plecy:
1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3
50kgx15,
50kgx15,
80kgx15,
110kgx8,
130kgx5,
130kgx5,
160kgx3, (+10kg)
160kgx3 (+10kg)

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8, 6, 6, 4
+5kgx8
+10kgx6 (+5kg)
+10kgx6 (+5kg)
+15kgx4 (wąsko) (+10kg)

3. Przyciąganie dolnego uchwytu 3x10

4. Przyciąganie uchwytów na maszynie z góry 3x12

5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x9
80kgx9
80kgx9
80kgx9

kaptury:
1. szrugsy na maszynie 5x15, 12, 8, 8, 8
80kgx15
90kgx12
110x8
110x8
110x8

2. krążenie barkami z hantlami 3x15
1. 16kgx15 (+2kg)
2. 16kgx15 (+2kg)
3. 16kgx15 (+2kg)

3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos)

UWAGI:

1.MC - Dołożyłem kg, ostatnie 2 serie mega ciężko i kiepsko technicznie..

2.drążek - strasznie odciski wkurzały, nie było gąbek na siłce. Dołożyłem ciężaru kosztem 2 powtórzeń za tydzień powinno być lepiej.Ostatnia seria wąsko i powolne opuszczanie ok 4 sek.

krążenie barkami z hantlami - tydzień temu robiłem 14sktami, zwiększyłem ciężar o 2kg.

Nie zwiększałem ciężaru w innych ćwiczeniach, po prostu dzisiaj miałem gorszy dzień, pzdr.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Po mc wszędzie żyły powyskakiwały, pompka też ok.


Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-12 23:33:32

Witaj, czyli z ciężarem na plus. Efekty już widoczne. Co do napompowania to tak jak pisałem, przy tej kreatynie to normalka

Dzień 9, 13.03.2012

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, trening wszedł ok w przeciwieństwie do wczorajszego.

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 100g twarogu, 200ml kefiru, 1banan
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, 300ml jogurtu pitnego
3.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(przedtreningowy)
4.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(potreningowy)
5.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa
6.150g twarogu półtłustego


TRENING:
barki + triceps
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12, 10, 6, 4,
65kgx12 (+5kg)
75kgx10 (+5kg)
85kgx6 (+5kg)
95kgx4 (+10kg)

2.Wznosy hantli bokiem 5x10
14kgx10 (+2kg)
16kgx10 (+2kg)
16kgx10
16kgx10
16kgx10

3.Wznosy hantli przodem 3x12
3x 12kgx12 (+2powt.)

4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 3x12, 10, 10
120kgx12 (+10kg)
140kgx10 (+20kg)
140kgx10 (+20kg)

triceps:
1.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4x10,8,8,6
40kgx10
45kgx10 (+2powt.)
45kgx10 (+2powt.)
50kgx10 (+4powt.)

2.Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego 4x 10,10,10,10

3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12

UWAGI:

1. Wyciskanie sprzed głowy - Poszły nowe rekordy, ostatnia seria niestety bez asekuranta, myślę ze gdyby był poszło by 95x6.

2.Wznosy bokiem - Poszedł nieznacznie większy ciężar niż tydzień temu.

3.Wznosy w przód - o 2 powtórzenia więcej na każdą rękę niż tydzień temu, krótkie przerwy.

4.Odwodzenie rąk na maszynie - Zwiększyłem ciężar, nie było aż tak ciężko, pełen zakres ruchu i krótkie przerwy.


1.Francuz do czoła - Progres w powtórzeniach tym samym ciężarem jak ostatnio, za tydzień dokładam kg.

2.Prostowanie rąk na wyciągu - Cały stos 4x10, o 1sztabkę więcej niż tydzień temu i więcej o 2 powtórzenia.

3.Prostowanie jednorącz - Izolacja i rozciągnięcie tricepsa na koniec treningu.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Czuję że się rozkręca, będzie MOC.








Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-13 21:08:20

popijanie kapców/tebletek - dowolnie, woda lub sok, uważaj natomiast z jakimikolwiek napojami gazowanymi oraz sokiem grejpfrutowym gdyż mogą wchodzić w interakcję z niektórymi składnikami

Tego nie wiedziałem, ale dzisiaj popijałem wodą gazowaną i nic nie odczułem

Ja polecam wodę, w ostateczności wodę/chłodną herbatę - woda gazowana może po 1 powodować naruszenie osłonki kapsułki, po 2 "odbijanie" po niej może spowodować "cofnięcie się" proszku(a przsynajmniej zwiększa tego prawdopodobieństwo) w przypadku popicia zbyt małą ilością płynu, co w ostateczności skutkuje "zmarnowaniem" dawki odżywki/suplementu, a także bardzo, bardzo niemiłym uczuciem w gardle i nosie(przerabiałem to, uwierz)

Nie znam tego uczucia ale sadząc po zapachu kapsułek na pewno nie jest za fajne
W takim razie nie będę popijał gazowanym, jak tak piszesz

Dzień 10, 14.03.2012

Dziś miałem dzień wolny od siłowni.Jedyna aktywność fizyczna to 1.5h gry w siatkówkę i ok 10min sparingu po którym niestety boli mnie lewy bark.. Mam nadzieję, że to nic poważnego.

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g
3.400g ziemniaków, 250g karkówki, warzywa
4.400g ziemniaków, 250g karkówki, warzywa
5.125g twarogu, 5kromek pieczywa wieloziarnistego

SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo:2kaps
przed snem:2kaps


Daję dwie foty poglądowe robione dzisiaj po 10 dniach stosowania Crea Mission: