Czy tak będzie ok ? ( makro , kcal )

Ogólnie najważniejsze są kalorie czyż nie ? to one decydują o tym czy rośniemy ( nadwyżka ) czy chudniemy ( deficyt ) a węglowodany i tłuszcze czyli ich rozkład to sprawa indywidualna w sensie jest to takie narzędzie do regulacji tych kalorii .

Co do tych 450g węglowodanów w moim jadłospisie to póki co zostawię to. Wiadomo teraz pierwszy raz jadłem te 450g węgli , także ciężko mi było a może po kilku dniach organizm się przyzwyczai. Dziś się zważyłem na czczo i jako tako zrobiłem pomiary w najważniejszych miejscach i zobaczę co będzie za tydzień w sobotę z rana na czczo . Na pewno czuje , że waga pójdzie lekko w gorę ale ważne by się nie zalać. Dlatego też myślę czy kręcić cardio 2 x w tygodniu w dni nie treningowe :)

Co do tych tłuszczy w diecie . Posiadanie ich w małej ilości też nie jest fajne. A dlaczego ? Dlatego , że często ogranicza nas przyrządzanie posiłków. Np. o takiej jajecznicy z bekonem mogę zapomnieć bo tak podbije tłuszcz , że te 90g spokojnie przekroczę uwzględniając dalsze posiłki tak więc testuje ten tydzień i zobaczmy co dalej. Jak coś będę korzystać z tego tematu w razie gdybym potrzebował wskazówek :)

połaczenie białka pełnowartosciowego z niepłnowartościowym zawsze da pełnowartosciowe, i tak białko musi zostać rozbite do aminokwasów, dla organizmu to obojętne czy z czego dany aminokwas pochodzi,

Ob białka z produktów roślinnych nie liczysz a np tłuszcze z posiłków miesnych już tak ?

Cześć Wszystkim :) Sorki , że odświeżam temat ale bez sensu jest zakładać nowy gdy mam ten . Otóż cały czas jestem na tych wyższych kaloriach. Jem 3400 kcal zarówno w dni treningowe jak i bez treningu z tym , że w dni bez treningu redukuje węglowodany z 450g na 400g ale za to podbijam kalorie tłuszczem tak by dobić do 3400 . Dla przypomnienia mam 177 cm wzrostu i 29 lat. Trenuje 4 razy w tygodniu systemem push/pull/legs a moja praca to praca typowo chodząca . Dziennie robię w pracy minimum 10 tys kroków a rekordowe dni to i 16 tysięcy . Po prostu w pracy non stop przez 8 godzin się ruszam bo jestem operatorem maszyny. Mija miesiąc jak jem " więcej " i coś mi nie pasuje bo waga praktycznie stoi w miejscu. Wiem , że nie ma sensu dowalić 5 tys kcal i ulać się tylko po to by ważyć 90 KG ale skoro mam aby wahania wagi + - 2kg to chyba za mało jem ? Piszę o tym wahaniu wagi bo po prostu raz wazę np. 80kg a innego dnia 79 a jeszcze innego 81 ( mówię z rana na czczo ) . Jedynie co zauważyłem w zmianie sylwetki to trochę podlało brzuch ale dziwne , że brzuch delikatnie podlało skoro obwody całego ciała stoją w miejscu . A robię je co tydzień . Siła na treningu póki co nie ma stagnacji i dokładam ciężaru ale nie rosnę. Dołożyć kalorii tak na 3600 ? Co do mojej budowy ciała to jestem raczej chudej kości z natury drobny bez predyspozycji do kulturystyki . I nie szukam wymówek bo trenuje cały czas i będę trenować ale po prostu wydaje mi się , że jednak predyspozycji nie mam ale chciałbym progresować jeśli chodzi o efekt wizualny bo siłowy to wiadomo.

"Wiem , że nie ma sensu dowalić 5 tys kcal i ulać się tylko po to by ważyć 90 KG ale skoro mam aby wahania wagi + - 2kg to chyba za mało jem ?"

Masa ciała nie jest wyznacznikiem tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Z tego też względu aby określić czy należy zwiększyć kalorie w diecie, polecam skupić się obwodach, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli nie idą one w górę, np. po dwóch tygodniach, to można pomyśleć o zwiększeniu kalorii w diecie np. o 150. Jeżeli jednak brzuch podlało, a inne obwody stoją w miejscu to coś musi być nie tak.

No dobra a co może być nie tak skoro brzuch lekko podlało a reszta obwodów stoi ? Trenuje naprawdę solidnie 4 razy w tygodniu i nigdy nie opuszczam treningu. Nawet po ciężkim dniu w pracy. Jeśli chodzi o siłę to też nie stoje w miejscu. Dziś byłem na treningu push i w każdym ćwiczeniu dołożyłem ciężaru . Przyznam się , że czasami przekraczam kalorykę ale to rzadko. Np. raz w tygodniu wychodzę poza bilans i zjem coś dodatkowego oprócz mojej kaloryki . Np. wczoraj zjadłem swoje 3400 kcal z wartościowego jedzenia ale byłem tak głodny jeszcze , że musiałem zjeść paczkę orzechów nerkowca aby się najeść a co z tym idzie sporo przekroczyłem bilans. Po prostu są takie dni kiedy nabiegam się w pracy , zrobię trening i kończąc dobijać moje 3400 kalorii z kolacji nadal jestem głodny i często takie dni kończą się tym , że coś zjem dodatkowego ale w 90% trzymam kalorykę i dietę .

Zawsze miałem ten problem , że wymiary idą słabo a brzuch podlewa . Także nie wiem za bardzo co teraz zrobić. Poczekam jeszcze tydzień i zobaczę co i jak.

Wiesz co mnie dziwi ? Oglądam sobie różne kanały na youtube oraz śledzę niektóre profile na instagramie bo lubię i tam np. taki owca z wk czy saker jedzą na oko często ładując w siebie tosty z nutella a mają kraty na brzuchu. Oczywiście taki Owca z WK raczej jest na dopingu ale jest masa takich youtuberów co robi masę a jak widzę ich jedzenie to za głowę się łapię chociaż nawet podczas masy mają widoczne zarysy brzucha. Więc albo mam naprawdę tak marną genetykę i predyspozycje do tego sportu albo nie mam pojęcia . Przecież by rosnąć trzeba dowalić do pieca tych kalorii a zapewne jak ja je dowale to zaleje się po czym zredukuje i znów takie same obwody :) ehh nie wiem ...

Jak sam widzisz sprawdza się tutaj teoria dość jasno mówiąca o tym, że każdy organizm jest inny. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, wyników siłowych, czy wytrzymałościowych, ale również podatności na kontuzje, choroby, czy samej psychiki. Między innymi również dlatego tylko niektórzy są najlepsi, a nie prawie każdy.

W Twoim przypadku jednak warto zerknąć na zdjęcia sylwetki i całość diety. Wtedy dopiero będzie można określić co może być powodem gorszych efektów. W ostateczności również zbadać cały profil hormonalny.

Jeżeli brzuch podlewa to znaczy ze za dużo kalorii w diecie . Pozatym jeżeli masz powyżej 15% zawartości tkanki tłuszczowej to Twój metabolizm przestaje funkcjonować tak, jak byś tego chcieł.Wrażliwość insulinowa tkanek znacznie spada, co oznacza, że ilość krążącej glukozy we krwi nie jest efektywnie wykorzystywana przez mięśnie, a co za tym idzie - energia z jej podaży musi być gdzieś wykorzystana. Organizm zaczyna więc część energii z glukozy przekierowywać do magazynu, czyli tkanki tłuszczowej, gdzie zostaje chętnie przyjmowana w każdej ilości

Dziękuje za odpowiedzi. Mam jeszcze takie pytanie . Pracuje w systemie 3 zmianowym czyli również mam i nocne zmiany. Praca jest fajna i spoko płatna dlatego nie chciałbym z niej rezygnować ale też jeśli takie zmiany nocne mocno przekładają się na sylwetkę to jest sens ? To , że człowiek jest osłabiony po nocce to wiem ale czy podczas pracy w nocy spalam mięśnie ? W sensie zachodzi katabolizm ? Bo jeśli tak to będę szukać nowej pracy z racji tego , że progresja , siłownia to moje drugie życie i jest to też dla mnie ważne zaś z drugiej strony znam kilka osób które pracują na trzy zmiany a na efekty nie narzekają. Jak to jest Waszym zdaniem ?

Dziękuje za odpowiedzi. Mam jeszcze takie pytanie . Pracuje w systemie 3 zmianowym czyli również mam i nocne zmiany. Praca jest fajna i spoko płatna dlatego nie chciałbym z niej rezygnować ale też jeśli takie zmiany nocne mocno przekładają się na sylwetkę to jest sens ? To , że człowiek jest osłabiony po nocce to wiem ale czy podczas pracy w nocy spalam mięśnie ? W sensie zachodzi katabolizm ? Bo jeśli tak to będę szukać nowej pracy z racji tego , że progresja , siłownia to moje drugie życie i jest to też dla mnie ważne zaś z drugiej strony znam kilka osób które pracują na trzy zmiany a na efekty nie narzekają. Jak to jest Waszym zdaniem ?

Daj Pan spokój może całkowicie rzuć robotę i postaw na regenerację W sytuacji, gdy pracujemy na przemian, raz mamy nocne zmiany, a raz dzienne, cała sprawa dopasowania treningów jest dużo prostsza. Owszem, organizm dalej jest delikatnie rozregulowany, ale już nie tak bardzo, jak ma to miejsce, gdy pracujemy wyłącznie na nocne zmiany. Właściwie przy takim rozkładzie pracy można spokojnie wykonywać kilka treningów tygodniowo danego celu treningowego. Taki system pracy nie wpływa negatywnie ani na przyrost masy mięśniowej, ani na redukcję tkanki tłuszczowej. Wszystko odbywa się zupełnie normalnie.Mozesz również pomyśleć o dodatkowej suplementacji .