[...] 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2/3. Kurczak z ryżem po chińsku. 4. Kasza manna, izolat, maliny [...]
[...] że idzie tak jak jest zaplanowane. https://i.imgur.com/uOIoQS0.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Obwody #1 x 5 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x D. Triceps dips 15x E. Wchodzenie na ławkę 15x F. Unoszenie nóg na drążku 20x Cardio Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut
[...] 4 x 12/10/10/8 7. Uginanie jednonóż stojąc 3 x 12 8. Wykopy w tył 3 x 12 9. Przywodzenie na maszynie 2 x 25 10. Odwodzenie na maszynie 2 x 25 11. Łydki 3 x 20 CARDIO Na czczo - 40 minut Po treningu - 10 minut Jak widać objętość spora ale właśnie tego mi dziś było trzeba :-) Z treningu wyszedłem spełniony, zadowolony i obolały %-) Co [...]
[...] dociac bez problemow. Czy robić fazy on\off ? nie, ciagnij clena tak dlugo jak trzeba, aczkolwiek takie 6 tygodni powinno wystarczyc Ps: nie jestem w stanie brac środków na czczo bo chwile po wstaniu jem niezbędny i najważniejszy posiłek - śniadanie a potem do pracy, ale śmiało mógłbym wstawać 3 w nocy i zarzucać johe i isc spać dalej żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popuri, jak po 5 dniach obleśnego wp*****lania dzisiaj poszedłem biegać na czczo i mi tak spompowało golenie, że nie byłem w stanie się ruszyć i mnie nadal pieką, to to mogło być przez to, że miałem zbyt mało ukrwione mięśnie i mi się sfermentowało? 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trzymam do treningu. Tj. 2 posiłki, trening, po treningowy i potem jem co chce 8-) Całkiem fajne. Chyba po maturze tak zrobię, że 1 trening na czczo, potem normalny pomiedzytreningowy, drugi trening+cardio, po treningowy i przez reszte dnia jem co chce - ale bez opychania, bo niby po co, co nie zjem to dojem jutro 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pół godziny na siłowni spędziłem na dyskusji że trenując na czczo nie spalam mięśni :/ i j**nąłem się, dzisiaj mam 300 węgli a nie 200 a źle zaplanowałem posilki... ale sobie podjem :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tez przed 12 trening na czczo 12:00 ogromna zapiekanka + 450ml lodów + 25g wpc na mleku 14:00 omlet 180 g białek jaj, 1 całe, 110g płatków owsianych + kiwi i polewa z jogurtu naturalnego z kakao 16:30 900ml lodów 16:40-17:30 cała paka 350g crunchy bananowych boli brzuch, znowu marzy mi sie zdrowe jedzenie i poczucie lekkosci, jestem d****em %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
samo białko i fat? w żadnym wypadku!!! jak nie dostarczysz przed treningiem organizmowi węgli to będzie zjadał twoje mięśnie!!! przykładowo robisz biceps, spalasz triceps! ćwiczenie na czczo? twój organizm zje twoje mięśnie!!! to tylko teorie trenera z mojej siłowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i fat? w żadnym wypadku!!! jak nie dostarczysz przed treningiem organizmowi węgli to będzie zjadał twoje mięśnie!!! przykładowo robisz biceps, spalasz triceps! ćwiczenie na czczo? twój organizm zje twoje mięśnie!!! to tylko teorie trenera z mojej siłowni zdziwiłam się tym co piszesz... dopiero później przeczytałam to co jest napisane małym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w piatek najprawdopodobniej dnt, wiec bedzie ~1300kcal w sobote trening na czczo i pozniej na obiadek do babci dziewczyny, cos dobrego sie oszamie i od niedzieli juz jazda z tematem - cale wegle potreningowo (solaros mnie uswaidomil, ze to nie CBL, bo ja to zaladuje w 15minut, a nie 5-8h) _______ ja nie jestem na VLCD, wyplukuje glikogen po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przecież bcaa i glutamine jesz, to się o katabolizm boisz? :)) no w sumie na IF też możesz jeść 6-7 posiłków, to po prostu kwestia taka że zazwyczaj trenuje się na czczo a potem ma się to okno
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano jade na czczo to pewnie pale miesnie i daltego nie rosne :Q https://scontent-lhr3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10982238_1451634561814246_2218757581999654540_n.jpg?oh=0e381b0e7d14f2aabbe5b4a3ce711034&oe=55F1F16C Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2015-05-28 20:57:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja dzisiaj ostre treningi na czczo . Bo wczoraj jakoś tak za dużo kalorii wpadło , wyrzuty sumienia takie że musiałem dzisiaj rano to wszystko od razu spalić %-) .