czczo

[...] bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 13x55kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x25kg / 20x25kg +20min cardio na czczo udany trening, ostatni z takich standardowych jakie mam w planie, jutro off, a piatek-sobota wpadną dwa treningi upper body ;-)

[...] hantla - 1x6-9, 1x12-15 10x30kg / 10x30kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 15x25kg / 13x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP +45min cardio na czczo pierwszy trening wg nowego schematu, wszystko byłoby super, gdyby nie back pumpsy, które po prostu mi rozpyerdalaly prostownik %-) w siadach po back off był dramat, [...]

[...] Unoszenie bokiem z hantlami - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x15kg / 14x10kg + 8x7kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x45kg / 15x40kg / 12x45kg +45min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D dostałem już wytyczne od Wojtka, także działamy ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-16 [...]

[...] modlitewniku na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 16x10kg +30min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) co do dwojek to tutaj odpychanie od platformy mysle, ze zamienie na kolejne uginanie ;-) nie dość że robiąc to ćwiczenie z gumą juz na ten [...]

[...] Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 15x8kg / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 17x25kg / 15x30kg 7. Allahy - 3x12-15 15x70kg / 15x75kg / 15x80kg 8. Plank - 3x max (sec) 60 / 60 / 60 +30min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

[...] szt / 11x15kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 13x40kg / 16x30kg + 6 + 5 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x124kg / 14x88kg / 10x97kg +30 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, trening bdb, ale zeszło się z nim bite 2 godziny, a to był dopiero pierwszy trening pleców, gdzie ćwiczę jeszcze z lekkim zapasem, więc przerwy [...]

[...] 11x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x40kg / 17x30kg / 13x35kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 15x40kg / 15x40kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 17x88kg / 14x97kg +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x15kg + szt / 9x20kg / 15x15kg 8. Allahy 3x12-15 15x75kg / 15x80kg / 15x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło bdb, jednak nie idealnie tak jakbym chciał ;-) dodam, ze tym razem naprawdę pilnowałem przerw itd a trening i tak zajął mi 2h 10min dzisiaj z [...]

[...] 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x41kg / 13x32kg + 4x32kg + 3x32kg 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 12x60kg / 16x50kg + 7x35kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x59kg / 15x50kg / 13x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 15 / 15 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x12kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg / 20x15kg +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) przy łapach wprowadziłem lekkie zmiany co do ćwiczeń i weszło wprost genialnie, zostanę już przy tym schemacie na pewno na dłużej :-D

[...] 13x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x45kg / 14x30kg / 11x35kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x60kg / 16x45kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x133kg / 14x97kg / 10x115kg +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x20kg / 15x15kg / 13x15kg + szt 8. Allahy 3x12-15 15x75kg / 15x80kg / 12x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, poszło bdb, ogólnie treningowo nie przypominam sobie, żebym kiedykolwiek wcześniej, aż tak bardzo potrafił się skupić na każdej jednostce [...]

[...] ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x60kg / 14x45kg + 3 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 16x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg + szt / 18x15kg + szt +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-11-07 13:12:46

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x20kg / 13x15kg / 11x15kg + szt 8. Allahy 3x12-15 15x80kg / 15x85kg / 15x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo nadrabiam dwie ostatnie wypiski, wszystko wg planu, samopoczucie cały czas bdb, siłowo na treningu zauważalnie na plus :-D można powiedzieć, że wszystko przebiega [...]

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x11kg / 12x6kg + 2szt + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x65kg / 13x45kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 14x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 15x15kg + szt +25min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg + szt / 13x11kg / 10x11kg +szt 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x45kg / 14x30kg + szt / 11x35kg + szt 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 8x70kg / 15x50kg + 6 + 5 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x142kg / 13x97kg / 10x106kg +25min cardio na czczo

[...] / 15x60kg + 7 + 6 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x20kg + szt / 14x15kg / 11x15kg + szt 8. Allahy 3x12-15 10x95kg / 15x80kg / 13x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo nadrabiam dwie ostatnie wypiski, wszystko wg planu, natomiast zupełnie nie było kiedy dodać tych wpisów ;-)

[...] 6. Face pull - 1x20+, 1x12-15 + RP 25x55kg / 15x65kg + 6 + 5 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x20kg + 2 szt / 13x15kg / 11x15kg + szt 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 9x70kg / 13x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x142kg / 14x97kg / 11x106kg +25 min cardio na czczo

[...] 6x13kg / 10x8kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x45kg + szt / 14x30kg + szt / 11x35kg + szt 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x68kg / 12x55kg / 12x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo lekkie zawirowania zanim zacząłem trening, pojechałem na silke i okazało się, że nie ma prądu i nie wpuszczają ludzi %-) ogólnie w nocy była mocna wichura i część [...]