ale kurcze posłuchałem w nich muzyki moze z 15min i jakoś dziwnie mnie uszy bolą teraz.. mam nadzieje, że to jednorazowe, albo muszę po prostu zmienić wkładki na mniejsze
...
Napisał(a)
ooo, a z kolei co do słuchawek to przyszła paka jak już byłem po treningu, także na silke je zabiorę jutro
ale kurcze posłuchałem w nich muzyki moze z 15min i jakoś dziwnie mnie uszy bolą teraz.. mam nadzieje, że to jednorazowe, albo muszę po prostu zmienić wkładki na mniejsze
ale kurcze posłuchałem w nich muzyki moze z 15min i jakoś dziwnie mnie uszy bolą teraz.. mam nadzieje, że to jednorazowe, albo muszę po prostu zmienić wkładki na mniejsze
...
Napisał(a)
SOBOTA - KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
11x38kg / 14x30kg
2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15
7x90kg / 9x70kg
3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
9x105kg / 13x84kg
4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x41kg / 13x32kg + 4x32kg + 3x32kg
5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop
12x60kg / 16x50kg + 7x35kg
6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
9x59kg / 15x50kg / 13x55kg
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max
15 / 15 / 15
8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)
+25min cardio na czczo
1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
11x38kg / 14x30kg
2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15
7x90kg / 9x70kg
3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
9x105kg / 13x84kg
4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x41kg / 13x32kg + 4x32kg + 3x32kg
5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop
12x60kg / 16x50kg + 7x35kg
6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
9x59kg / 15x50kg / 13x55kg
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max
15 / 15 / 15
8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)
+25min cardio na czczo
...
Napisał(a)
erwinoosooo, a z kolei co do słuchawek to przyszła paka jak już byłem po treningu, także na silke je zabiorę jutro
ale kurcze posłuchałem w nich muzyki moze z 15min i jakoś dziwnie mnie uszy bolą teraz.. mam nadzieje, że to jednorazowe, albo muszę po prostu zmienić wkładki na mniejsze
Nawet nie strasz, bo w końcu to ja Cię do nich przekonałem
...
Napisał(a)
nieee, wczoraj już było ok jak w nich trenowałem
ogólnie jak dla mnie są ok, ale szczerze to nic poza tym, jakościowo grają bardzo podobnie jak sluchawki, za które 2 lata temu dałem coś około £40, także pod tym względem się lekko zawiodłem, natomiast naprawdę są mega wygodne.. ale nie bardziej niż moje poprzednie
ogólnie jak dla mnie są ok, ale szczerze to nic poza tym, jakościowo grają bardzo podobnie jak sluchawki, za które 2 lata temu dałem coś około £40, także pod tym względem się lekko zawiodłem, natomiast naprawdę są mega wygodne.. ale nie bardziej niż moje poprzednie
...
Napisał(a)
DWÓJKI + ŁAPY
1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x28kg / 18x14kg + szt + 9 + 7
2. RDL - 2x6-9
9x150kg / 8x150kg
3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
7x40kg / 11x25kg + 4 + 3
1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
7x16kg / 11x12kg / 10x12kg
1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x14kg / 13x10kg / 10x12kg
2a. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP
9x8kg / 16x6kg + 4 + 3
2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x55kg / 18x40kg + 4 + 3
3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
10x12kg / 15x10kg
3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15
11x20kg / 20x15kg
+25min cardio na czczo
kolejny mega trening!
przy łapach wprowadziłem lekkie zmiany co do ćwiczeń i weszło wprost genialnie, zostanę już przy tym schemacie na pewno na dłużej
1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x28kg / 18x14kg + szt + 9 + 7
2. RDL - 2x6-9
9x150kg / 8x150kg
3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
7x40kg / 11x25kg + 4 + 3
1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
7x16kg / 11x12kg / 10x12kg
1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x14kg / 13x10kg / 10x12kg
2a. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP
9x8kg / 16x6kg + 4 + 3
2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x55kg / 18x40kg + 4 + 3
3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
10x12kg / 15x10kg
3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15
11x20kg / 20x15kg
+25min cardio na czczo
kolejny mega trening!
przy łapach wprowadziłem lekkie zmiany co do ćwiczeń i weszło wprost genialnie, zostanę już przy tym schemacie na pewno na dłużej
...
Napisał(a)
WTOREK - PUSH
1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x100kg / 12x80kg
2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15
7x115kg / 11x85kg
3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x90kg / 11x75kg
4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
11x11kg / 13x8kg
5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x13kg / 18x8kg / 13x11kg
6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x45kg / 14x30kg / 11x35kg
7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP
10x60kg / 16x45kg + 5 + 4
8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
11x133kg / 14x97kg / 10x115kg
+25min cardio na czczo
udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega
1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x100kg / 12x80kg
2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15
7x115kg / 11x85kg
3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x90kg / 11x75kg
4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
11x11kg / 13x8kg
5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x13kg / 18x8kg / 13x11kg
6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x45kg / 14x30kg / 11x35kg
7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP
10x60kg / 16x45kg + 5 + 4
8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
11x133kg / 14x97kg / 10x115kg
+25min cardio na czczo
udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega
...
Napisał(a)
do mnie właśnie przyszła paka z 16kg cream of rice od JP.. jak się okaże, że jest chuowy to bedzie wesoło
w tej cenie szkoda było nie brać, ale nie wiem czy dobrze zrobiłem zamawiając 8kg, a następnego dnia kolejne 8, bo stwierdziłem, że skoro dalej jest promka to trzeba korzystać xD
w tej cenie szkoda było nie brać, ale nie wiem czy dobrze zrobiłem zamawiając 8kg, a następnego dnia kolejne 8, bo stwierdziłem, że skoro dalej jest promka to trzeba korzystać xD
...
Napisał(a)
Jak ci nie posmakuja to na pw adres poleci i mi slesz
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
cos czułem, że napiszesz
Z tym, że nie wiem czy wiesz, ale ja w UK mieszkam, ciekawe ile byś zapłacił za taką paczkę 15kg+ nadana poczta do PL, no chyba ze sam ogarniasz transport
chociaz zostańmy przy wersji, ze kleik z JP mi mega podejdzie, bo na to liczę
Z tym, że nie wiem czy wiesz, ale ja w UK mieszkam, ciekawe ile byś zapłacił za taką paczkę 15kg+ nadana poczta do PL, no chyba ze sam ogarniasz transport
chociaz zostańmy przy wersji, ze kleik z JP mi mega podejdzie, bo na to liczę
...
Napisał(a)
Daj znać, bo mój ma mi Dawid niebawem wysłać, więc zaczerpne już wczensiej opini Ciekawi mnie ta krówka
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły