Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

ooo, a z kolei co do słuchawek to przyszła paka jak już byłem po treningu, także na silke je zabiorę jutro
ale kurcze posłuchałem w nich muzyki moze z 15min i jakoś dziwnie mnie uszy bolą teraz.. mam nadzieje, że to jednorazowe, albo muszę po prostu zmienić wkładki na mniejsze

SOBOTA - KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
11x38kg / 14x30kg

2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15
7x90kg / 9x70kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
9x105kg / 13x84kg

4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x41kg / 13x32kg + 4x32kg + 3x32kg

5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop
12x60kg / 16x50kg + 7x35kg

6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
9x59kg / 15x50kg / 13x55kg

7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max
15 / 15 / 15

8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)


+25min cardio na czczo

erwinoos

ooo, a z kolei co do słuchawek to przyszła paka jak już byłem po treningu, także na silke je zabiorę jutro
ale kurcze posłuchałem w nich muzyki moze z 15min i jakoś dziwnie mnie uszy bolą teraz.. mam nadzieje, że to jednorazowe, albo muszę po prostu zmienić wkładki na mniejsze

Nawet nie strasz, bo w końcu to ja Cię do nich przekonałem

nieee, wczoraj już było ok jak w nich trenowałem

ogólnie jak dla mnie są ok, ale szczerze to nic poza tym, jakościowo grają bardzo podobnie jak sluchawki, za które 2 lata temu dałem coś około £40, także pod tym względem się lekko zawiodłem, natomiast naprawdę są mega wygodne.. ale nie bardziej niż moje poprzednie

DWÓJKI + ŁAPY

1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x28kg / 18x14kg + szt + 9 + 7

2. RDL - 2x6-9
9x150kg / 8x150kg

3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
7x40kg / 11x25kg + 4 + 3

1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
7x16kg / 11x12kg / 10x12kg

1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x14kg / 13x10kg / 10x12kg

2a. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP
9x8kg / 16x6kg + 4 + 3

2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x55kg / 18x40kg + 4 + 3

3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
10x12kg / 15x10kg

3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15
11x20kg / 20x15kg


+25min cardio na czczo



kolejny mega trening!
przy łapach wprowadziłem lekkie zmiany co do ćwiczeń i weszło wprost genialnie, zostanę już przy tym schemacie na pewno na dłużej

WTOREK - PUSH

1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x100kg / 12x80kg

2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15
7x115kg / 11x85kg

3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x90kg / 11x75kg

4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
11x11kg / 13x8kg

5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x13kg / 18x8kg / 13x11kg

6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x45kg / 14x30kg / 11x35kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP
10x60kg / 16x45kg + 5 + 4

8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
11x133kg / 14x97kg / 10x115kg


+25min cardio na czczo


udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega

do mnie właśnie przyszła paka z 16kg cream of rice od JP.. jak się okaże, że jest chuowy to bedzie wesoło

w tej cenie szkoda było nie brać, ale nie wiem czy dobrze zrobiłem zamawiając 8kg, a następnego dnia kolejne 8, bo stwierdziłem, że skoro dalej jest promka to trzeba korzystać xD

Jak ci nie posmakuja to na pw adres poleci i mi slesz

cos czułem, że napiszesz

Z tym, że nie wiem czy wiesz, ale ja w UK mieszkam, ciekawe ile byś zapłacił za taką paczkę 15kg+ nadana poczta do PL, no chyba ze sam ogarniasz transport

chociaz zostańmy przy wersji, ze kleik z JP mi mega podejdzie, bo na to liczę

Daj znać, bo mój ma mi Dawid niebawem wysłać, więc zaczerpne już wczensiej opini Ciekawi mnie ta krówka