[...] 2,8g na kg. Skrobia: 67% Laktoza: 15% Błonnik: 11% Sacharoza: 7% Pozdrawiam i proszę o poradę co zmienić co dodać co odjąć. Bazukeros. Poczytałem jeszcze na temat ćwiczeń na czczo, i tak wszyscy odradzają, więc godzinę przed porannymi treningami wstawię posiłek drugi - serek wiejski plus banan. Co sądzicie o moim planie? co byście zmienili ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego nie musicie mi już tłumaczyć ;) Do dyspozycji mam lub mogę mieć: - godziny wczesne - 5-6 rano, wtedy mogę wykonywać areoby - podobno najlepsze efekty są rano na czczo. - pod ręką jest w pełni wyposażona siłownia, tylko wykupić karnet i ruszać do boju - pytanie, czy warto całkowicie na sucho oraz JAK? Tryb dnia pozwala mi na [...]
[...] podziękowania dla firmy WXN za przekazanie nie odpłatnie kilku środków do testów Kolejny raz nas mocno wspierają w testach Proponuję cześć produktów przetestować na czczo że względu min na zawartość joszki w składzie, można powiedzieć że wtedy czuć "moc" /SFD/2019/11/26/3a9e582a8c8f433a886d9c6d317d2bb4.jpg [...]
[...] się moje pytania... Biegać zacząłem stosunkowo niedawno, bez planu, czasem regularnie, czasem mniej. Przeważnie według zaleceń z artykułu na innym serwisie: rano, na czczo po samej kawie, 3 - 4km z intensywnością taką abym mógł coś powiedzieć. Czasami wręcz przeciwnie, wieczorem niedługo po kolacji. Moim głównym celem była naprawa [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3x / tydzień - trening obwodowy 45min-60min + aeroby 30 min Basen - 2x / tydzień - 45min Aeroby - 2x / tydzień na czczo - 30 min - dopiero je dorzuciłem do planu dnia 6 Weidera - 7x / tydzień Odżywianie: Obecnie stała dieta redukcyjna (opisana w temacie), z lekkimi zmianami co jakiś [...]
[...] nogach, czasem obciążenia Zastartowałem z 116kg, celowo mam plan dojść do 80 i zacząć rewers. Teraz problem - w ciągu ostatniego tygodnia (warzę się raz w tygodniu rano na czczo ) zauważyłem, że przybrałem dokładnie kilogram. Problem zaczął się po ostatnim cięciu kalorii (wspomniane węgle). Pytanie do was - czy to normalne, czy powinienem coś [...]
[...] - 0.6 x 30mm do wbijania Biłem brata tym sprzętem i szło jak w masło. Badania: planuje zrobić przed cyklem, pytanie brzmi tylko kiedy najlepiej je zrobić? rano ? na czczo? Mieszkam w Anglii dlatego planowałem zrobić badania na tej stronie: https://www.medichecks.com/hormone-tests/hormone-check-male Ktoś z Anglii może potwierdzić [...]
[...] od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary jakbym nie ćwiczył ;) Ale chce się rozbudować, Pozdro! Rekordy 12.I.08 Wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka): 65 kg [...]
[...] według kalkulatora) przeszkodzi mi w redukcji itp.? czy może zostać? (reszta składników mieści się w normnie) -Czy mogę ćwiczyć na siłowni + bieganie zaraz z rana na czczo? czytałem, że wtedy jest najlepsze spalanie tłuszczu. Prosiłbym o wprowadzenie zmian jeśli to konieczne oraz powstrzymania się od komentowania: BEZNADZIEJNA DIETA I [...]
[...] masy mięśniowej bo kiedyś miałem wykałaczki zamiast np. rąk a teraz widać znaczącą różnicę. Waga startowa oscylowała w 77 kg, a od przejścia na dietę gdy wchodzę na wagę "na czczo" ta waga waha się w granicach 87 kg. Jem dziennie 3600 kalorii, 150 minimum gram białka, oraz 490 węgli, tłuszczy staram się około 100. Z supli biorę tylko kreatyne [...]
[...] diecie) Jak wyzej pisalem nie licze, jem zdrowo i dobrze, rozpisuja "na oko": b 2g/kg t 1g/kg w zalezy od dnia, jestem diabetykiem to ilosc wegli i forma zalezy od cukru na czczo, ale walac slepo czolem w klawiature wpisalo mi sie 3.5g/kg. 11)przewidziane finanse na cykl Miliord 12) uwagi i sugestie Uwaznie sugeruje sugestywnie iz nie mam [...]
[...] i od dwoch tygodni restrykcyjnie przestrzegam nizej opisanego planu. teraz o sobie i aktywnosci: kobieta, 27 lat, 175 cm, 70kg, bf% - 25-27% .aktywnosc: codziennie aeroby na czczo 50 minut, 3 x w tygodniu trening silowy ( ok 1h 15 min)( pon, sr, pt), 3x w tygodniu trening w terenie ( wt, sr, sob) : skipy, wieloskoki, cwiczenia na gumach, sprinty [...]
[...] waga i fat podskoczył. Zdjęcie po lewej, przed treningiem poczatek pażdziernika, po prawej po miesiącu ACT. Mój przykładowy dzień posiłków wyglada tak: Po przebudzeniau na czczo Amino 2700 - 4 tabletki 1. Godz. 8.00 - Płatki owsiane na mleku, pół kostki twarogu 2. Godz 9.00 odzywka białkowa 100 % Whey Gold z mlekiem 3. Godz 12.00 piers [...]
[...] które dodatkowo wspierają proces redukcji tkanki tłuszczowej. Sposób użycia: 1 - 3 kapsułki na 60 min przed aktywnością i opcjonalnie 1 - 3 kapsułki po treningu lub rano na czczo. Wartość odżywcza 1 kapsułki: L-Carnitine 600 L-karnityna 600 mg L-arginina 54 mg L-ornityna 24 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki: 1,7 kJ/ 0,4 kcal Zmieniony [...]
[...] jest takie, żeby 3x w tygodniu wbić na siłkę, w miarę możliwości po treningu siłowym porobić aeroby 20-30min. W dni pozostałe (bez siłowego) planuję aeroby, tabate - na czczo, uprzednio zabezpieczę mięśnie BCAA. Tutaj tozpiska FBW: Serie 1-2tyg - 12 powt na każdą serie 3-4tyg - 10 powt j/w 5-6tyg - 10 powt j/w 7-8tyg - 8 powt j/w Dotychczas [...]
[...] i L-ornitynę, które dodatkowo potęgują działanie preparatu. Sposób użycia: 1 - 2 kapsułki na 60 min przed aktywnością i opcjonalnie 1 - 2 kapsułki po treningu lub rano na czczo. Wartość odżywcza 1 kapsułki: L-Carnitine 1000 Super L-karnityna 1000 mg L-arginina 55 mg L-ornityna 24 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki: 1,7 kJ/ 0,4 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: kreatyna pół godziny przed treningiem, a zaraz po treningu banan + pomarańcza + WPC + kreatyna. Kazeina zaraz przed spaniem. Nietreningowy: kreatyna rano na czczo, WPC jakoś między posiłkami, druga porcja kreatyny w miarę jakiś czas po posiłku i w miarę wcześnie przed kolejnym (różnie się to udaje), WPC po raz drugi jakoś między [...]
[...] na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, [...]
[...] sztanga, hantle, krzesła i co się jeszcze da i wszelkie kombinacje . Przede wszystkim skupiam się na górnej części ciała. Do tego truchtam 4-6 razy w tygodniu z rana na czczo albo wieczorem po około 30 minut. Czasem w dni bez treningu siłowego biegam interwały (jak chcę się zmęczyć). Obecnie nie uważam się już za osobę otyłą (a za taką się [...]
Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)
