czczo

6.6.2022 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104,5kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI Zrobione na tyle ile kostka pozwala ale już nie było źle [...]

28.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,7kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 mięso mielone z piersi indyka warzywa 4 lód włoski 5 spagetti 6 kefir z wpi (mega szejk) Rośniemy dalej;) /SFD/2022/7/29/016001fe99d14c97964a24a8a7e91183.jpg

31.07 5 tydzień masy Waga na czczo 111,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2 ryż basmatti schab warzywa 3 ryż basmatti dorsz warzywa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie [...]

28.08 9 tydzień masy Waga na czczo 117,3kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg hopki owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer [...]

27.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,3kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 jajka, kiełbaski, ser żółty chleb testowy 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 pierogi z mięsem, orzechy nerkowca 5 spagetti grejpfrut

Pewnie tak bo wstępne plany są ze masa jeszcze potrwa z 15 tygodni oczywiście z jakimś roztreniwaniem itp 04.11 19 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 pyzy z mięsem plus pierś z kurczaka 5 tosty z masłem orzechowym 6 jajka , żółty ser

16.11 21 tydzień masy Waga na czczo 118.2 kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 [...]

24.11 22 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc 2,3 udko z kurczaka warzywa 4 jajka, szynka żółty ser 5 sernik z twarogu wpc 6 kanapki;)

1.12 23 tydzień masy Waga na czczo 119,8kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Wyciskanie siedząc hammer [...]

8.12 24 tydzień masy Waga na czczo 119kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 [...]

9.1.23 Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi rodzynki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa owoc 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer [...]

11.1.23 Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x12-8 Żurawie 3xmaks Siady Smith 3x10-6 progresja [...]

[...] końca lutego albo marca 3 etap masy , potem redukcja i pewnie jak co roku Sopot i może npc i coś co tam jeszcze będzie w podobnym czasie czyli koło czerwca 12.01.23 Waga na czczo 118,8 kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 [...]

30 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc daktyle tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

27.1.23 Waga na czczo 121kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe kleik ryżowy wpc toasty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron kurczak warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 Wykroki [...]

16.02.23 Waga na czczo 122kg Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 naleśniki wpc skyr 4 bułki orkiszowe szybka żółty ser 5 owoc wpc /SFD/2023/2/17/8bc204e2b5d747e5971f9aaebc8573ff.jpg

[...] tygodnie to tak jak Marian piszę pewnie szybko forma będzie pod starty tyle że w tym roku npc w Sopocie i niewiem czy będzie mi się chciało tyle km jechać 19.2.23 Waga na czczo 121,6kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z [...]

21.3.23 Zaczynam 2 tydzień redukcji Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajka, żółty ser, majonez 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 omlet skyr 5 twaróg owoc

25 i 26. 3. 2023 2 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg i 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 makaron dorsz warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron dorsz warzywa 7 pierś z kurczaka jajko warzywa Przez weekend [...]

Ładnie nabity 88-O Powoli to nabicie schodzi;) Uroki redukcji 30.03.23 3 tydzień redukcji Waga na czczo 118kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 twaróg owoc Push Wyciskanie siedząc [...]