Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Ja teraz zmieniałem pracę, neat jest zupełnie inny więc też chyba po miesiącu testów zrobię sobie taką dużą rotację

robertjudi

Ja teraz zmieniałem pracę, neat jest zupełnie inny więc też chyba po miesiącu testów zrobię sobie taką dużą rotację

No ja testowałem tak i tak i wolę mieć dość nisko dni bez treningu

22.1.23
Zaczynam 30 tydzień masy
Waga na czczo 120,3kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1 omlet ze skyrem i wpc
2,3 mięso z piersi kurczaka, warzywa
4 camembert, chleb żytni, szynka warzywa
5 sernik z twarogu wpc owoc

Z taką forma wchodzę w kolejny tydzień

24.1.23
30 tydzień masy
Waga na czczo 121kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu

Push
Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Przenosy hantla 3x15-12
Wyciskanie hammer 2x12-8

Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Umieszczenie w bok maszyna 4x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x15-12

Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8

25.1.23
Waga na czczo 121,5kg
Aeroby 20 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 omlet, dżem, wpc
2,3 mięso z piersi kurczaka
4 chleb, żółty ser szynka
5 sernik z twarogu wpc owoc

26.1.23
Waga na czczo 120kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię lniane
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8
Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8

Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12

Uginienie wyciąg dolny 4x12-8
Uginienie na kolanie hantla 2x12-8

27.1.23
Waga na czczo 121kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe kleik ryżowy wpc toasty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 makaron kurczak warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith 3x10-6
Wykroki 3x12-8
Wyciskanie suwnica skośna 4x25-5
Żurawie 3xmax
Skłony ze sztangą 3x12-8
Prostowanie nóg maszyna 3x12-8
Brzuch

28.1
Aeroby 20 minut
Dzień bez treningu
Dieta niskie węgle
1 owsiane, wpc
2,3 kotlety że schabu
4 pizza

Susza jest na maxa cały czas.

No chyba przestanę robić aeoroby na ostatni miesiąc bo i tak spacerów z psem trochę mam. Ale zobaczę bo już raczej trzeba będzie za niedługo jakas redukcję zacząć a Lepiej mieć zapas czasu niż na wariata

29.1.23
Waga na czczo 121kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię lniane
2 omlet z wpc
3 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 spaghetti
6 sernik z twarogu owoc

Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12
Unoszenie hantli w bok 4x12-8
Wyciskanie hantli siedząc 1x12-8
Rozpiętki siedząc 2x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Brama 2x15-12
Rozpiętki skos ujemny+ wyciskanie sztangi skos ujemny serie łączone 2x
Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12
Przenosy hantla 2x15-12

Francuskie leżąc 3x15-12
Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8

30.1.23
Waga na czczo 120,5kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 progresja
Srugsy 2x12-8
Podciąganie na drążku 2xmax
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12
Face pull 2x12-8
Uginienie hantli siedząc 2x12-8
Uginienie sztangi modlitewnik 2x12-8
Uginienie ramion nachwyt 2x15-12

ile masz dokładnie wzrostu?, bo coś kojarzę ,żę +190cm