Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

5.6. 2022
9 tydzień redukcji
Aeroby 60 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 wpc
2,3 filet z dorsza warzywa
4,5 pierś z kurczaka warzywa baton proteinowy
6 pierś z kurczaka warzywa
7 chleb tostowym,krem proteinowy

Wczoraj poszły batony i kremy które wygrałem na NPC . Raz że normalnie jakoś mi te batony nie podchodzą ale na reduckji są pyszne;)

6.6.2022
10 tydzień redukcji
Waga na czczo 104,5kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

NOGI
Zrobione na tyle ile kostka pozwala ale już nie było źle

Przewodzenie maszyna 5x12-8
Wyprosty maszyna 7x15-8
Siady smith różne ustawienia 5x12-6
Wyprosty wyciag Dolny 3x15-12
Brzuch

Ile wychodzi Ci kcal?

Obecnie w dzień treningu 3600 i 2900 gdy nie ćwiczę

7.6.22
10 tydzień redukcji
Waga na czczo 104,4kg
Aeroby 60 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu

Powoli coraz większy kryzys że zmęczeniem i głodem;)

1 twaróg wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 baton proteinowy
5 filet z mintaja warzywa
6 czekoladowy omlet z masłem orzechowym

Waga chyba rekordowo niska co?

A ja wiem zależy od stopnia docięcia i odwodnienia bo już nawet pod 100 było;)

Teraz chyba już mam najniższe BF w życiu jakie osiągnąłem dlatego potem ciężko porównać ile się tak naprawdę mięcha zrobiło

8.06.22
10 tydzień redukcji
Waga na czczo 104,5kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 kaszka ryżowa wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6
Unoszenie hantli w bok 2x15-12
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 2x12-8

Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Brama 2x15-12
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Przenosy hantla skos dodatni 2x15-12

Francuskie leżąc 2x12-6
Prostowanie ręki leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Sznurek 2x12-8

Brzuch

9.06.22
10 tydzień redukcji
Waga na czczo 104kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti filet z mintaja warzywa
7 twaróg owoc

Pull
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12
Szrugsy 2x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12+8
Drążek 2xmax
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x12-8
Uginanie modlitewnik 2x12-8

10.06.22
Waga na czczo 103kg
Aeroby 60 minut
Wczoraj decyzją żeby podładować trochę bo już zajazd konkretny a jednak stracić za dużo z rozmiaru też bezsensu

Wleciało trochę nadprogramowo masła orzechowego,czekolady i jakieś betony proteinowe

1 wpc, twaróg
2,3 dorsz warzywa
4,5 pierś z kurczaka warzywa
6 pizza z dodatkowym kurczakiem i chudą szynką