ja meczylem jogging na czczo 4x w tyg po 30 min , 3x 60min w ciagu dnia i 3x po silowym 30 minut przez ostatnie 3 tygodnie .... jutro koniec redukcji. Musze powiedziec ze male ilosci wegli mnie wykonczyly. Na drugi raz poslucham organizmu i podbije wedlug aktywnosci. Zycze powodzenia i wytrwalosci pozostalym.
gdzie jest reszta aerobowiczow? widze procz mnie 1 aktywna osobe i 1 nowa a co z reszta? nieladnie... ja zaraz ruszam na poranny godzinny marsz na czczo
ja bym zrobił tak: glutamine opchnął, aminy opchnął, gainera brał zaraz po treninguw dawce 70 -100g + do tego z 20g izolatu olimpowskiego, ponad to zarówno izolatem jak i owym gainbolicem łatałbym dziury w diecie. kreatyna standardowo: w DT: po treningu 4g, i rano na czczo 4g, w DNT rano na czczo 4g. carbo bym zostawił, zawsze może się przydać.
Ja waze 75kg i bralem HMB 3 gramy dziennie, 1g rano na czczo, 1 przed treningiem i 1g przed snem, ale skoro masz w proszku to ciezko bedzie ci takie male dawki odmierzyc.W dni treningowe bierz taka sama dawke i bierz na czczo i miedzy posilkami. Co do drugiego pytania, to ja zawsze zachwalalem dekstroze, bo kreatyna w polaczeniu z dekstroza [...]
[...] Cena: 32.40 zł i do tego Whey Protein 82% 1500g Cena: 96.00 zł( z kretką ) Gainer 2 1kg Cena: 38.41 zł Dzień bez treningowy u mnie Niedziela Kretka mono rano na czczo 5 gr giner 2 uzupełnienie diety Dzień treningowy Kretka mono rano na czczo 5 gr Protein 82% po treningu z mlekiem Giner na uzupełnienie diety Tez trenuje VT i robie [...]
A wiec tak: dextroze wywal, nie jest ona żadnym transporterem kreatyny, szkoda trzustki. Dzień treningowy: 5g mono rano na czczo 10g CP przed treningiem Dzień nietreningowy: 10g CP rano na czczo 5g mono w porze treningu Gainera bierz w zależnosci od braków w diecie, ale najlepiej własnie gdzieś po treningu. EDIT: Nie doczytałem: Absolutnie gainera [...]
Cel raczej nie ma wpływu na to czy zjeść posiłek 2h przed aktywnością, czy może od razu przed nią. Jak mamy dwie możliwości: trenować na czczo lub po posiłku to raczej bez względu na cel lepiej będzie na czczo.
dzięki za odpowiedzi!na redukcji sporo osób chwali ale właśnie jestem ciekaw czy zatrzyma on tłuszcz przy "porządnym" jedzeniu z nadwyżką kalorii?no i jak go brać przy diecie na mase..myślałem tak: DT:1 na czczo i 2 przed treningiem w celu podbudzenia DNT:1 na czczo i 1 przed obiadem co myślicie?
A więc tak: W dzień treningowy bierz tak: 10g CP rano na czczo 20g nitroII przed treningiem gainer po treningu W nietreningowy bierz: 10g CP rano na czczo 10g CP w porze treningu Porcje CP bierz 30 min przed śniadaniem, ale jak weźmiesz 5 min przed czy nawet po śniadaniu - nic się nie stanie
[...] nikt nie napisz: wstań o 6:30 wypij kreatyne zjedz 3 jajka wypij gainera idź potrenuj Bardziej sprecyzuj co chcesz wiedziec. Kreatyne bierz 2 razy dziennie po 5g. Ranno na czczo i po treningu, w nietreningowe na czczo i w porze treningu. Odstep od posilku okolo 30 minut. Gainera po treningu ok. 30 minut po kreatynie. Oprócz tego możesz pić go w [...]
[...] na wiedzę ale według mnie powinieneś zacząć od glutaminy jest to najsilniejszy aminokwas i naprawdę pomaga robić masę :) stosuj ją w dawkach :dni treningowe rano-na czczo-5g bezpośrednio po treningu 5g przed snem 5g dni nie treningowe: rano na czczo 5g wieczorem przed snem 5g dodatkowo rano zjedz obfite śniadanie bogate w białko [...]
5 dużo mocniejszych treningów niż to robię, więc się nie boję o to. Po prostu jestem przystosowany do treningu interwałowego a tabatę chciałem robić jako urozmaicenie, skoro tak reklamowana Z rana na czczo po przebudzeniu.
ja robię rano aero wcześniej wezmę jabłczan i zabezpiecza mięcho i nic nie spada- a jak spada to tego nie zauważam. Tabata na czczo? warto spróbować :)
[...] Dawkowanie: (wszystko jest w poscie podwieszonym, ale skoro juz sie wysililem ...) DT: -5g mono + 2kaps Tauryny rano na czczo -5g mono + 2kaps Tauryny bezposrednio po treningu DNT -5g mono + 2kaps Tauryny rano na czczo -------------------------------------------------------- mam nadzieje ze [...]
Zawsze jak bralem kreatyne przed silownia to po 30 min treningu niezlego powera dostawalem nagly przyplyw energii, sily zwykle zwiekszalem ciazary podjarany na maxa bylem. JAk bede bral na czczo to tego powera raczej nie bede mial. Ale moge sprubowac brac na czczo. Niech masa bedzie z Wami!!!
Wspólne odchudzanie poprzez AEROBY - razem łatwiej !
