shadow chodziło mi o to że jak lepiej pływasz, symetryczniej to pociągasz rękoma równo i płyniesz prościej, nie znosi cię na bok i wówczas mnie razy musisz poprawiać pozycje, wychylać się, nawigować z tym się zgadzam.
Marcin, jak będziesz miał chwilkę - wrzuć jakiś link do takich bucików. Huk z zapinaniem ich na nodze, interesuje mnie mocowanie w pedał i wypinanie z pedału ( przepraszam, z platformy przenoszenia mocy ;). Czy jedno wymiarowe, tylko w bok, czy taki bucik wypina się w kilku płaszczyznach, jak but do mtb ?
[...] z przodu do brody SMITH 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 + 1 z pomoca 80kg x 12 2) Podciaganie do brody 47,5kg x 12 57,5kg x 8 67,5kg x 6 3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok 12,5kg x 12 + 12,5kg x 6 - 12,5kg x 10 + 12,5kg 6 - 12,5kg x 10 + 12,5kg 6 4)wznosy w przod siedzac + stojac 12,5kg x 6 + 12,5kg x 4 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6 - 12,5kg x 8 [...]
Z wczoraj: TRENING: Barki łączone: unoszenie w przod oburacz w oparciu o lawke skosna + podciaganie do brody 3x (zakres 10-12 pow.) łaczone: unoszenie na bok (siedzac/stojac obojetnie) + unoszenie talerza w przod z rotacją talerza 3x (zakres 10-12 pow.) odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x [...]
[...] Barki wycisk shmit z progresja 4x (zakres 8-12 w ostatniej 5-6 pow. i drop set) wznosy sztangielek w opadzie siedzac 3x (zakres 12-15 pow.) wznosy sztangielek siedzac na bok 3x (zakres 12-15 pow.) podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwyce 3x (zakres 8 pow.) face pulls siedząc 3x (zakres 12 pow.) Szrugsy 3x (zakres 12-15 pow.) Łapy w [...]
[...] zważę się dopiero w niedzielę. Znajomi najbardziej widzą, że zaokrągliłam się po twarzy. Mi podoba się to, że nie widać mi mostka, wcześniej, kiedy lekko odchyliłam ręce na bok był widoczny. A Ty jak tam w konkursie sobie radzisz? Podczytuję troszkę, ale nie wypowiadam się, bo uważam, że nie ma takiej potrzeby żebym ci robiła bałagan i właściwie [...]
Dziwne to, bo jesteś cały czas na takim samym rozkładzie i nagle tycie? Robiłaś jakieś zmiany w międzyczasie? Jeżeli masz, to wrzuć proszę fotki przód/bok/tył, w zestawieniu ze ostatnimi zdjęciami.
bok ciała prawy brzuch + uda klatka klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- [...]
schematy - czyli np. zaczynanie klaty co tydzień od płaskiej ławki na bok barków, nigdy nic mi lepiej nie weszło niż: http://www.youtube.com/watch?v=o_di7XhlaOc propozycje? pełno treningów jest: TBT, Wendler, Alri, albo każdy inny, byle Twój i dobrany pod Twoje możliwości
[...] jak najszybciej. Odpoczynek wynosił tak na oko minutę lub dwie. Po tych deriach dwie serie szpalerów (ćwiczenie polega na tym, że stajemy z partnerem w rzędach, para obok pary i robimy wejścia do rzutów. Po 10 wejściach do rzutu przechodzimy o jedną osobę w bok, ćwicząc na innym partnerze) - serie te były czterominutowe, na pierwszej [...]
nie... moglibysmy wkoncu temat hh-pu odłozyć na bok a porozmawiac o muzyce no dobra koncze nie musimy...ale możemy a teraz juz najzupełniej poważnie -KONIEC;) Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-10-26 01:51:09
Już po treningu : naprzemienne unoszenie ramion w przód z hantlami 5x6 18 kg unoszenie ramion w bok na maszynie 3x6 każda seria z dropem 50% i dodatkowe 15 powtórzeń ściąganie linek wyciągu na tylny akton barków 1x6 1x15 1x6 1x15 unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc Fst7 ciężar 8 kg ale 10 kg weszło by zdecydowanie lepiej. Szrugsy ze sztangą [...]
[...] Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a3959d1c8254762a92286cf3225a344.png Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]
[...] wyrzuciła na końcu to przywodzenie i odwodzenie, bo i tak to takie bez serca wychodzi. Pierwszy raz ten robię. Dzień 30 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]
[...] z ciężarem, w ostatniej serii walka o każde powtórzenie %-) 3. RDL 3x5 s.20 / s.20 +10 / s.20 +15 > odważyłam się wziąść więcej, ale wciąż za mało ;-) 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20 pierwsza sztabka 5. plank RKC 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia- trening zapoznawczy, kilka ćwiczeń robiłam pierwszy raz w życiu z obcążeniem, [...]