[Blog] by Volf / New Fotki str 36

farciarz się nie zalewa, grr



masuj
kombinuj z treningami
schematy wywal

idziesz w dobrym kierunku

dowal w bok barków, najszersze i będzie klasa.

No mówiłem że nie będzie zalewało , chociaż brzuch na boki polewa ale zajmę się tym potem.
Co do treningów często kombinuje, tzn zmieniam ćwiczenia lub dowalam do trening 2 ćwiczenia itp czyli jak mówisz kombinuję.

schematy wywal - Co miałeś na myśli bo za bardzo nie rozumiem ?
Na boki barków jakie ćwiczenia preferujesz?
Jestem otwarty na każde propozycje treningowe

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-27 16:39:57

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-27 16:40:48

schematy - czyli np. zaczynanie klaty co tydzień od płaskiej ławki

na bok barków, nigdy nic mi lepiej nie weszło niż:




propozycje?
pełno treningów jest: TBT, Wendler, Alri, albo każdy inny, byle Twój i dobrany pod Twoje możliwości

Aha rozumiem , klatkę robię na zmianę tygodniowo.
Raz sztangielkami , raz sztangą w tym gdzie robię sztangielkami dorzucam 2 ćwiczenia itp

Filmik dobry , dzięki.

Trening po cyklu na bank będę zmieniał.
Obecnie sobię tylko go lekko modyfikuję.

chudzina z Ciebie


a nie myślałem o treningu na dużych ciężarach?

po*** fbw, split, sprawdz inne treningi, a jest co wybierać

chudzina z Ciebie
Cios poniżej pasa , ch** zalewam się

Ciężary swoją drogą , i tak robię dobry progres w nich.
Treningi siłowe u mnie odpadają obecnie , może kiedyś spróbuję ale dla mnie sylwetka na pierwszym miejscu.
Pomyślę , bo nigdy nie robiłem treningu z piorytetem na siłę.

im więcej kg podnoszic tym większy bodziec dla organizmu

pomyśl, bo może warto :)

nie którzy ćwicza technicznie i chvja z tego maja.

Możę na drugą fazę sobię zmienię trening
zobaczymy , ogólnie masuje mi się dobrze z obecnym planem.
Będę powoli szukał nowego planu.

Witam postanowiłem zmienić trening.
Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie
trening.
Mniej więcej tak to wygląda.

4 treningi , 3 partie na 1 trening


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s


4 wyciskanie sztangi z klatki 3s
5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s




B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

1 przysiad wykroczny 3s
2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s
3 wspięcia na palce 3s

4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3

6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
7 kaptury 2 serie




A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

1 wyciskanie płasko 2s
2 wyciskanie skos 2s
3 Rozpętki skos 2s


4 unoszenie sztangielek w opadzie
5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

7 Pompki w podporze tyłem 4s+ciężar



B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

1 przysiad ze sztangą 4s
2 Wykroki z sztangielkami 4s
3 wspięcia na palce 3s

4 podciąganie na drążku 4s max
5 wiosłowanie sztangielką 3s
6 martwy ciąg 3s

1 uginanie ramion ze sztangą 3s
2 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc3s
3 Kaptury 3s

Jutro zaczne od pleców
Czyli B2

Wtorek i środa jest nie pewna bo w któryś dzień mam
odczulanie wiec albo środa albo wtorek będzie off
Jutro dokładniej rozpiszę dni w jakie przypada trening
jak będę wiedział na kiedy jestem umówiony na odczulanie.


Najgorzej będzie jak szkoła się zacznie bo zawsze jest lipa

Więc przypuszczam że tak będzie wyglądało.
Zawsze zaczynałem od Niedzieli więc tak

Niedziela A1
Poniedziałek OFF
Wtorek OFF
Środa B2
Czwartek off
Piątek A2
Sobota B1

Inaczej nie będę jak miał sobie pozwolić.
Ale to dopiero za tydzień
W niedzielę wypada A1 ciężki klatki i potem 2 dni na regenerację
więc spokojnię mogę zrobić b2 ciężki trening pleców
Potem czwartek mam wykłądy to samo w poniedziałek
zaś we wtorki odczulanie.
Piątek sobota niedziela treningowe bo wiadomo weekend w tym 2 lekkie jeden ciężki.
Inaczej nie mogę


Co sądzicie o tym treningu?
Brzuch i przedramię będę zaliczał w ramach rozgrzewki.

Oceniając poprzedni trening
Ćwiczyło mi się bardzo dobrze , czasem dokładałem po 2 ćwiczenia mniejszym ciężarem aby się spompować i wychodziło to bardzo dobrze. Jestem zadowolony , spilt mi zawsze służył.
Treningi trwały max do 1h 05min

5/6 ocena

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-27 20:38:46

Bareczki dowal a tak to dobrze brzuch ćwiczysz?


Odin, kontuzjogennie to wygląda Jaki ciezar dobrac zeby się nie połamać?
Spróbuję pojutrze ;)