TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12

już nie narzekaj na tą temperaturę bo ćwiczy się elegancko, fat leci w oczach

I wczorajsze plecy:

1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg 6 160kg x 4 130kg x 6
2)podciaganie na drazku x 6+4Zp - 4 + 2 - 4 + 2
3)wyciag do karku 60kg x 12 70kg x10 80kg x 6 + 60kg x 6
4)Wioslowanie z laman sztanga w opadzie 72,5kg x 12 82,5kg x 10 92,5kg x 6
5) wioslowanie na wyciagu dolnym 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 +60kg x 6

KOMENTARZ:

Dopiero podczas wypisywania zobaczylem ze zrobilem 5 seri MC a nie 4 jak zaplanowane ale to przez GARG ochota straszna byla.Drazek slabo jak zwykle ale postawilem sobie lawke i te ruchy z pomoca wygladaly tak ze podczas podciagania pomagalem lekko nogami opuszczajac sie natomiast nogi nie dotykaly juz lawki.Lydki nie dalem rady zrobic bo czasowo nie wyrobilem dzis nadrobie

Jou, podobny zestaw



Wygladasz konkretnie.

dajesz.


zdr.

Omlecik z szynka i mozarella ligt




Natalcia czyta magazyn FA





Zarlo i cukierki:
100gr suchego ryzu + bialko - potreningowy posilek
130gr Mutant mass zaraz po treningu
100gr ryzu i 150gr cyca posilek ok godziny 2:00
200gr twarogu i troszke dzemu niskoslodzonego do smaku posilek ok 4:30
i porcja ESTER CELL MAXX bezposrednio po treningu

Teraz smigam barki machnac i lydke wypis rano pozdrawiam.

O f***! Niezle z tym zarciem, widze ze do diety sie przykladasz, a to juz polowa sukcesu! Dawaj z siebie maxa na treningach, zeby zaskoczyc wszystkich w podsumowaniu. Kawal z Ciebie byka, ale zestaw tez nie jest dla 60 kilowca. Bede wpadal i wierze, ze bedzie git.

no ladnie guCio
a gdzie Maja?

BARKI:
1)wycisk z przodu do brody SMITH 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 + 1 z pomoca 80kg x 12
2) Podciaganie do brody 47,5kg x 12 57,5kg x 8 67,5kg x 6
3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok 12,5kg x 12 + 12,5kg x 6 - 12,5kg x 10 + 12,5kg 6 - 12,5kg x 10 + 12,5kg 6
4)wznosy w przod siedzac + stojac 12,5kg x 6 + 12,5kg x 4 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6

KARK:
1)Wznosy glowy na maszynie 15kg x 20 20kg x 15 25kg x 15 20kg x 12

LYDKA:
1)wspiecia siedzac (maszyna)40kg x 30 45kg x 25 50kg x 20
2)wspiecia stojac sztanga trzymana w rekach.(jako podstawki talerze15kg)
60kg x 20 100kg x 12 60kg x 20 + 30kg siedzac na maszynie x 30


KOMENTARZ:
Jak widac nie robilem kaptorow ze wzgledu ze mam zakwasy po wczorajszych plecach do tego podciaganie sztangi niezle je dopompowalo.Ciezary na ogromny +.W sumie rekord za rekordem.Najpierw 100kg x 8 a potem 110kg x 4 naprawde jestem zaskoczony powerem.teraz tylko czy to zasluga GARG czy Tribestis???w kazdym badz razie widac ze towar pierwsza klasa.W pracy dla rozrywki przezucilem 2tony plastykowych odpadow + obslugiwalem maszyne tak dla rozrywki za***alem prace 2 ludzi sam teraz twarog + bialko i inne duperele i spac.wieczorem UDA.
pozdrawiam

EDIT: Bananowy czyta magazyn FA na 2 focie



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-24 06:52:11

widać do dietki się przykładasz. I na treningach się nie opierd*** i na podsumowaniu będzie masakra.

hehe dobre fotki , Natalcia kiedys bedzie tatusiowi dietki ukladac
sila na barki za***ista

Jakie proporcje składników do tego omlecika?

Cięzary konkretne

Gazetka FA widać Naci przypadła do gustu