bok

04.11.2020 Środa Niby po nocce, ale jakoś nie chciało mi się za długo spać, jak miałem leżeć i przewracać się w tym łóżku z boku na bok to wolałem już zacząć kręcić to cardio i działać ;-D Cardio weszło mega lekko, dodatkowo przyszła paka z sfd i wrzucam na testy ashwe, dawno nie leciałem, więc chcę obadać czy jakoś lepsze samopoczucie będzie i [...]

[...] | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|10x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x30kg | 12x30kg | 20x22kg 5. Dips 11x20kg | 14x10kg | 15x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x40kg(14x65kg) | 10x40kg(14x65kg) 7. Ab roller 12reps | 12 reps | 12 reps 8. Plank 50s | 50s | 50s 9. Ab crunch 15x25kg | 20x25kg | 16x30kg Ogólnie progresik od [...]

[...] | 12x19kg + 2x drop 8x16kg|11x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 10x30kg | 12x25kg | 12x25kg | 20x22kg 5. Dips 11x25kg | 13x15kg | 15x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(15x65kg) | 8x40kg(15x65kg) 7. Wspięcia siedząc 30x110kg | 30x110kg | 27x120kg | 27x120kg | 25x140kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22x330kg | 21x360kg | [...]

[...] | 15x19kg + 2x drop 9x16kg|13x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 13x30kg | 12x30kg | 22x22kg 5. Dips 12x30kg | 15x20kg | 15x5kg. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(17x70kg) | 10x45kg(16x70kg) 7. Wspięcia siedząc 5s30reps 120kg 8. Wspięcia stojąc smith 5s20reps 110kg + obc smitha Pięęęękny trening, mimo, że po pracy. [...]

[...] + 2x drop 10x16kg|14x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 13x25kg | 22x22kg 5. Dips 11x35kg | 13x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 11x45kg(17x75kg) | 10x50kg(16x75kg) 7. Ab roller 12r|12r|12r 8. Plank 60s|60s|60s 9. Ab crunch machine 9x35kg + 8x20kg | 10x30kg + 8x25kg | 12x30kg + 9x25kg [...]

[...] drop 10x16kg|15x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 14x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 6x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Wspięcia siedząc 35x120kg | 32x120kg | 30x130kg | 30x130kg | 26x140kg 8. Wspięcia stojąc smith 22x120kg | 21x120kg | [...]

[...] drop 10x16kg|16x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Allachy 4s20reps 90kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, mega dobrego treningu grzbietu, czy tez [...]

[...] drop 10x16kg|16x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch 3s Dziś nie mój dzień ;-D Ogólnie nawet nie notowałem treningu, bo udało [...]

[...] 2x drop 12x19kg|16x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 15x30kg | 11x35kg | 8x35kg | 15x30kg | 22x25kg 5. Dips 7x40kg | 6x40kg | 10x25kg | 12x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x85kg) | 10x50kg(16x85kg) 7. Wspiecia na palce siedzac smith 30x100kg | 27x120kg | 25x140kg | 22x160kg | 30x120kg + obc smitha 8. Wspiecia na palce [...]

[...] | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg|11x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 11x35kg | 17x30kg 5. Dips 8x40kg | 14x20kg | 15xBW 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x55kg(15x90kg) | 10x55kg(14x90kg) 7. Allachy 4s20reps 95kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Kolejny trening na mniejszej objętości, a mimo wszystko nieźle się zmęczyłem i [...]

[...] 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg|11x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 11x35kg | 17x30kg 5. Dips 7x40kg | 13x20kg | 14xBW 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x55kg(15x90kg) | 10x55kg(15x90kg) 7. Wspięcia siedząc smith 30x100kg | 25x120kg | 24x130kg | 22x140kg | 20x160kg + obc smitha 8. Wspięcia stojąc hack maszyna [...]

[...] 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 9x19kg| 8x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 10x35kg | 17x30kg 5. Dips 9x30kg | 12x20kg | 13x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 11x55kg(16x90kg) | 10x55kg(16x90kg) 7. Wspięcia na palce siedząc 4s30reps 125kg 8. Wspięcia na palce stojąc smith 4s25reps 90kg + obc. smitha Trening rewelacja. [...]

[...] | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x35kg | 11x35kg | 17x30kg 5. Dips 10x30kg | 12x20kg | 15x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x60kg(16x95kg) | 9x60kg(15x95kg) 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Ab crunch machine 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg + 10x20kg Wchodząc na ten trening tak [...]

[...] | 14x22kg | 14x22kg + 2x drop 10x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 14x35kg | 12x35kg | 17x30kg 5. Dips 9x35kg | 12x20kg | 15x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 8x60kg(16x95kg) | 8x60kg(15x95kg) 7. Wspięcia siedząc 23+16x130kg | 20+14x140kg | 17+13x150kg | 15+12x150kg + drop 10x90kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. [...]

[...] | 10x21,5kg 8. wznosy nóg 4s15reps Tak, jak wspominałem - trening z kumplem, więc szło idealnie ;-D Dołożyliśmy jeszcze jakieś podciągania hantli wzdłuż tułowia i wznosy w bok na maszynie z dropem. Na koniec jeszcze troche szaleństwa i wpadło wyciskanie wąsko, gdzie ostatnia robocza seria wpadła mi na 150kg x 5, więc dość konkretnie ;-D [...]

O 6 rano to ja dzisiaj na drugi bok się kładłem XDD

[...] 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x62,5kg + drop set 9x42,5kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z gumą 15x14kg | 15x12kg | 15x12kg | cluster set 4x4 18kg 4. Wznosy w bok jednorącz z wyc dolnym 12x30kg | 12x25kg | 16x20kg | 20x15kg 5. Dips 10x30kg | 12x20kg | 11x10kg 6. Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg +2xdrop 7. Plank 60s | [...]

[...] nie śpimy ;-D Forma z dnia na dzień coraz lepsza, więc wszystko planowo. Dziś się dowiem jak działamy od jutra i jazda ;-D Cardio: Brak Trening: Barki Dobry secik na przód, bok i tył i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 8x110kg | 12x90kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 12x55kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z gumą za plecami 9x20kg | 14x16kg 4. Wznosy w bok maszyna 12x80kg | 12x80kg | 20x65kg 5. Dips 8x30kg | 12x10kg | 12xBW 6. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 18x120kg | 17x110kg | 17x110kg | 12x110kg + 2xdrop Ogólnie [...]

[...] | 11x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x65kg | 12x50kg + obc smitha 3. Rozpiętki na ławce skos+ przy wyciągu z linkami 8x19kg | 13x13kg 4. Wznosy w bok brama crucyfix 11x35kg | 11x35kg | 17x25kg 5. Dips 7x30kg | 13x10kg | 17xBW 6. Wznosy nóg 3s20reps 7. Allachy 3s20r 65kg Trening bajka, tym bardziej, że na siłowni u [...]