No dziś samopoczucie już znacznie, znacznie lepsze. Myślę, że musiało mnie dopaść jakieś przeziębienie, ale już zaczynam wychodzić na prostą
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PUSH
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x70kg | 14x50kg + rest pause 5x50kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg|11x16kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 11x35kg | 17x30kg
5. Dips 8x40kg | 14x20kg | 15xBW
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x55kg(15x90kg) | 10x55kg(14x90kg)
7. Allachy 4s20reps 95kg
8. Wznosy nóg 4s15reps
Kolejny trening na mniejszej objętości, a mimo wszystko nieźle się zmęczyłem i nabicie też konkret Wszystko zgodnie z planem
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html