[...] : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) Środa Nogi Czwartek = to co w poniedziałek Piątek = to co we wtorek Sobota = to co w środe Tylko byś [...]
[...] z kumplem bardzo fajny bilismy sie na srodku drogi pod latarnia bo gdziendizej to ciemno pozatym ze mnie troche nadgarstek boli i naciagnolem bicka to wszystko ok kumpel zrobil sobie cos w reke bo bo udezyl mnie za***iscie mocno w tyl/bok glowy i cala mu spuchla, w sobote nastepna potyczka znacyz sie trening bo zaczynamy systematycznie sie lac
w bagazu glownym zaraz po przeswietleniu torby został wzięty na bok celnik powiedział mu ze ampulek nie mozna wniesc na poklad samolotu i tyle (Czekali pewnie na łapówe) , Mnie tak samo wzieli na bok mialem (2tys szt cido i clomu 300list ) i zaczeli mi cala torbe do gory nogami wyrzuaca po dlugiej konsultacji uznali ze za duzo mam towaru i ze moge [...]
[...] wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]
czesc zrobiłem poprawki zobaczcie teraz PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12-15 powt. 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 12-15 powt. 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12-10 powt. 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 12-15 powt. 4.szrugsy 3 serie 12-10 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą stojąc 3serie 12-10 powt. 2.uginania ze [...]
[...] od 3.5 roku i kiedy niewiele brakuje mi do szpagatu to łapie kontuzje(po ostatniej dopiero B12 pomogło).Rozciągam się 3 razy w tygodniu na treningach(w domu sporadycznie). Ile razy powinienem się rozciągać optymalnie? Do damskiego(jedna stopa skierowana w górę a druga w bok) brakuje mi 15cm.A do rozstawu z dwoma stopami w bok około 30cm.
Zmnień połączenie na: Klata,przód/bok barków, tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki. Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull. Pzdro
[...] lewa i prawa strona powoduje lekka rotacje i blokade. Po fakcie, rozgrzewam i na noc biore lek przeciwbolowy/przeciwzapalny bo bol jest tak duzy, ze przy przekrecaniu sie na bok budze sie. Dodatkowo staram sie rozciagac i mobilizowac wszystko wokol, posladki tylna tasma, rotacja bioder itp. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-28 13:53:44
[...] ćwiczenie tea pot ? Pierwsze skojarzenie to przysiady z kettlem pomiędzy nogami ale left / right mnie zmyliło :-? Ćwiczysz mięśnie skośne brzucha poprzez zgięcia tułowia w bok z KB. 23/9/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 10*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 3*80kg 3*90kg 2*100kg 5*1*110kg co serię 4 dumbbell row 40kg na rękę 2. Kondycja 5 rund na [...]
Wiesz to fakt im mocniej łokcie idą w bok ideał klatkowy to idealnie na boki tym mocniej barki mogą cierpieć dlatego trzeba znaleźć dla siebie optymalny rozstaw i ułożenie łokci. Jak jak się chcę pobawić mocno w mind muscle to robię je na maszynie do podciągania gdzie mogę się dowolnie ustawić.
8/7/2017 5km bieg tempem 5:15/km Następnie 20’ EMOM 1. Battle rope (15 sek oburącz, 15 sek naprzemiennie, 15 sek z boku na bok) 2. 45 sek airdyne >300W Komentarz: W sobotę prowadziłem zajęcia, więc poleciałem na siłownię i zrobiłem lekki trening wydolnościowy. Dawno nie robiłem lin, więc fajnie było sobie popracować nad kondycją góry ciała:-) [...]
[...] było zalodzone, że na niektórych zbiegach szliśmy by się nie wywalić czego nie uniknąłem, bo na 18km wygrzmociłem się fest. Pod pokrywą śniegu był lód i uciekła mi noga na bok, nogi w pewnym momencie były na wysokości barków. Zimno było tak, że mi skostniały palce u stóp do tego stopnia, że traciłem czucie w nich. Niestety muszę ogarnąć wysokie [...]
co do barków to są ogólnie małe mięśnie i nie potrzebują dużych ciężarów, żeby je porządnie zmęczyć. Mnie nawet męczą hantle jedno kilowe jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to [...]
co do barków to są ogólnie małe mięśnie i nie potrzebują dużych ciężarów, żeby je porządnie zmęczyć. Mnie nawet męczą hantle jedno kilowe jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to [...]
10/7/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 10 Martwych ciągów jednonóż 2*24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg 10 Wykroków w bok 24kg 10 seesaw press KB denkami do góry 2*16kg A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA do 100kg, następnie na 100kg 3*3 co każdą serię 5 wiosłowanie shallow 2*24kg 5 swingów 2*24kg B. 3 serie 1' plank z obciążeniem [...]
[...] (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. Co 2' przez 5 rund 15 kcal na AirBike na czas Każda runda 16sek 1' przerwy 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 20 ruskich skrętów +10kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening niestety bez żony. Niestety hantle [...]