Szpagat

nie chce zasmiecac forum wiec moze napisze tutaj:

Mam taki problem gdy sie rozciagam i juz wszystkie cwiczenia rozciagajace zrobie to na koniec zawsze rozjezdzam nogi szeroko w podporze tułowia (cos jakby do turka) ale wtedy nie czuje ze mam maxymalnie rozciagniete sciegna tylko mam takie uczucie jakby nogi mialyby mi wyskoczyc ze stawow(ztawy biodrowe uciskaja mi jakby na miednice) nie wiecie moze co z tym fantem zrobic??


Moze sa jakies cwiczenia rozluzniajace ta okolice???

z opisu wyglada ze moga cie blokowac biodra wiec powinienes je "rozbic"(tylko nie doslownie) rob motylka( czyli stopy podciagasz do siebie i rozpychasz kolana wiesz chyba jak to wyglada ) i 2 to kolana na parkiecie a druga osoba siada na tobie i cie dociska no i rozjezdzasz sie na kolanach

dobra dizeki poproboje a co do motylka to to juz znalem i praktykuje :"D

Witam. Wie ktoś może coś na temat odżywiania wzmacniającego ścięgna. Nie wiem, od czego to zależy-trenuje taekwon-do od 3.5 roku i kiedy niewiele brakuje mi do szpagatu to łapie kontuzje(po ostatniej dopiero B12 pomogło).Rozciągam się 3 razy w tygodniu na treningach(w domu sporadycznie). Ile razy powinienem się rozciągać optymalnie? Do damskiego(jedna stopa skierowana w górę a druga w bok) brakuje mi 15cm.A do rozstawu z dwoma stopami w bok około 30cm.

dodam iż mam 23 lata.

hmmm ... ja trenuje 4 latka karate i rozciagam sie 3-4 dni w tygodniu i jeszcze mi brakuje troche do szpagatu (tego zwyklego ) i nie wieze w to, ze ktos kto nie cwiczy dosc czesto zrobi szpagat w 20 dni ! To jest przeciez smieszne ... :/

Jeżeli nie masz jeszcze 14 lat to nawet nie powinnaś się rozciągać do szpagatu. Możesz się rozciągać tak żeby wysoko kopać a szpagatu po takim rozciąganiu i tak robić nie będziesz. Może Twój instruktor pokazał Ci takie rozciąganie po którym właśnie będziesz wysoko kopać a nie robić szpagat. Jeżeli ktoś zaczne trenować do szpagatu odpowiednimi ćwiczeniami w odpowiednio dobranych seriach to może go dośc szybko osiągnąć nawet w ciągu miesiąca ale to zależy też od człowieka. Jeden się rozciągnie w miesiąc inny w rok. I to jest naprawdę do zrobienia

14 latek to mam Wlasciwie to wszystko jest do zrobionia jak sie tylko chce, ale ,ze w 20 dni mozna zrobic szpagad (jezeli sie przedtem sporo nie rozciagalo) to w to akurat watpie ... ,ze w rok mozna zrobic to w to jeszcze uwierze :D no ale prawda, zalezy od czlowieka

Moj wfista z liceum mowil jak trenowal tkd to 3miesiace mu zajelo zejscie do szpagatu od zera poprostu zalezy i od budowy stawow od sciegien i od systematycznej pracy

moim zdaniem pol roku rok to jest realna granica

no ... w pol roku to moze jeszcze, ale w krutrzy czas niie uwierze :)