bok

[...] o kolanko 3 x 12/10/8 * Sztanga 3 x 12/10/8 * Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 x 12/10/8 Barki: * Arnoldki 3 x 12/10/8 * Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 3 x 12/10/8 * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 x 12/10/8 Przedramiona: * Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12 or * Uginanie [...]

[...] Podciaganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej/1,12,10,10 Podciąganie na drążku/1,12,10,10 Brzuch+Ramiona Brzuch: Skłony na skośnej ławce-3serie/30,25,20 Skłony w bok na skośnej ławce-3serie/30,25,20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Ramiona: Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku/1,12,10,10,10 Uginanie Francuskie w [...]

[...] x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie x2 -Uginanie sztangi x2 Plan B -MC x3 -Unoszenie hantli w bok x2 -Wykrok z hantlami x2 -Skos klatka hantle x3 -Wyciąg, do klatki x2* -Prostowanie rąk na wyciągu* -Modlitewnik lub machanie jednorącz hantlami x2 * jest to przyczepione [...]

[...] na prostych rekach 3x 8-10 5. Martwy ciąg - rampa (5 5 5 3 1 powt) Barki: 1. Wyciskanie hantli 4s 6-8 2. Unoszenie w opadzie 4s 8-10 3. i nie wiem za bardzo co tu dac na bok barkow, bo u8noszenie bokiem w roznych formach jest juz tak oklepane u mnie, ze az nudne... 4. unoszenie barkow w lezeniu 3s 8-10 5. Retrakcja kablem 3s 30-40 powt. Nogi: [...]

[...] : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą siedząć Unoszenie przedramion na modlitewniku Unoszenie przedramion z hantlami siedząc Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym [...]

[...] nie pisze bo wraz z treningiem koszykarskim jakos sobie radze ;d Dzien 6 (obrecz barkowa) wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 15/12/10/8 wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac - 3 serie 12/10/8 ten plan byl lekko modyfikowany przeze mnie ale wiekszosc jest z czyjegos treningu jaki [...]

[...] na płasko wyciskanie 3x8 skos - wyciskanie 5x10 skos + rozpiętki 3x12 skos + Wt-barki,kaptury wzniosy rąk ze sztangielkami przed siebie 3x10 wzniosy rąk ze sztangielkami na bok 3x10 wzniosy w opadzie 3x10 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3x10 szrugsy 3x15 Śr-plecy mc 5x10 wiosłowanie półsztangą [...]

Ej szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 [...]

[...] specjalistę i zalecił mi ćwiczenia. Przyznam szczerze,że codziennie nie ćwiczę (staram się min.1-2 w tyg.)Ból w ostatnim czasie się nasila i chodzę praktycznie zgięta w bok na pół :(. Dzisiaj zrobiłam RTG i wykazało Skolioza kręgozmyk przedni trzonu L5 o 1/2 trzonu ! (napisane z wykrzyknikiem) Znaczne zwężenie krążka m-kręgowego L5/S1 oraz [...]

Witam, tydzień temu we wtorek grałem ze znajomymi w piłkę nożną. Kolega niefortunnie wbiegł we mnie i w bok (wewnętrzny) mojego prawego kolana dostałem przodem jego kolana. Ból był niesamowity. Po kilku minutach przeszedł, ale zaczął pojawiać się obrzęk. Noga urosła mi do takiego rozmiaru że bezzwłocznie zdecydowałem udać się na pogotowie. Na [...]

[...] supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 serie 10,8,6 BARKI 1. podnoszenie hantli przez siebie 3 serie 10,10 2. podnoszenie hantli na bok 3 serie 10,10 KAPTURY 1. nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale poruszam barkami trzymając hantle równolegle względem nóg 3 serie 12,10 piątek- plan z poniedziałku [...]

[...] Wtorek (barki): 1. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielek przed glowa 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 4. Unoszenie ramion w bok 4x8-12 Sroda (nogi): 1.Przysiady ze sztanga 5x8-12 2.Wyciskanie na suwnicy 3x8-12 3.Uginanie nog na maszynie 3x8-12 4.Prostowanie nog na maszynie 3x8-12 5.Wznosy na [...]

[...] + Brzuch ) Barki : 1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 10\10\8\8 2) unoszenie ramion sztangielkami w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 3) unoszenie hantelek w bok \ lub przód na zmiane (3 serie) 8\8\8 Kaptury : 1) wznosy barków ''sztrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\8\8 Brzuch : 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) [...]

[...] na maszynie siedząc: 4s x ~15p. 5. Wspięcia na palce(mega combo): 30p. pięty do wewnątrz,30p. pięty na zewnątrz i 30p. stopy równolegle. WTOREK(wolne) ŚRODA(klata+przód i bok barków): 1. Super-seria: wyciskanie na ławce skośnej dodatniej: 4s x 8p. & rozpiętki na ławce skośnej dodatniej: 4s x 10 lub 12p. 2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko): [...]

[...] 20 20 20 20 Niedziela Barki + Przedramię Barki Wyciskanie hantli w siedzeniu 15 12 8 6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 15 15 Unoszenia hantli w bok 12 10 8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 Szrugsy 12 12 12 Przedramię Uginanie nadgarstków do wewnątrz 20 20 20 Uginanie nadgarstków na [...]

[...] 1. pompki na niewielkim podwyższeniu 3x10 powtórzeń 2. pompki odwrotne - 3x10 powtórzeń 3. uginanie przedramion - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 4. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 5. wykroki - 3x15 powtórzeń 6. przysiady -3x15 powtórzeń wtorek, czwartek, sobota trening interwałowy jazda na rowerze stacjonarnym [...]

[...] stojąc podchwytem z „SUPINACJĄ”12-10-8 3. Uginanie ramienia w siadzie z sztangielką w oparciu o kolano; 12-10-8 Piątek; BARKI + ABS Barki; 1. Wyciskanie sztangi przed głową; 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie; 12-10-8 3. Unoszenie hantli w bok siedząc; 12-10-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 5. Szrugsy; 12-10-8

[...] momentu palenia w mięśniach) 15,15,10,10,5 Barki: 1. Wyciskanie sprzed/zza głowy - 4x 12,10,8,6 2. Unoszenie w opadzie tułowia - 4x 12,10,10 3. Unoszenie sztangielek w bok - 3x 12,10,10 Zamówiłem na allegro rowerek treningowy więc bd mial okazje wykonywanie aerobów na nim, kiedy je umieścić, przed/ po treningu, ile czasu, czy posilek po [...]

[...] nachwytem 4s martwy 3s podciaganie podchwytem 3s podciaganie konca sztangi 3s brzuch piatek - barki, biceps wyciskanie hantelek 4s podciaganie sztangi 4s unosznie w bok 3s unoszenie sztangi 3s unoszenie hantelek mlotek 3s unoszenie w podporze o kolano 2s przedramie Układał mi kumpel, który ma pojęcie, ale daje tak na wszelki wypadek [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka siedzac 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki [...]