MateuszSz
Witam przedstawiam wam mój trening. Biore 1 dawke (50g) Gainera rano + 4 Tablety kreatyny (w dni treningowe po treningu drugie 4). Nierobie diety ponieważ jeszcze sie rozwijam i chce miec wszystkie potrzebne składniki. Moim celem jest Massa. Oceńcie mój trening i poradzcie cos na barki zeby kregosłupa nieobciażać:
Pon:
Klata+Plecy
Klata:
Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej/1,12,10,10.
Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce ukośnej/1,12,10,10
Rozpiętki/1,12,10,10
Plecy:
Przenoszenie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej/1,12,10,10
Podciaganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej/1,12,10,10
Podciąganie na drążku/1,12,10,10
Brzuch+Ramiona
Brzuch:
Skłony na skośnej ławce-3serie/30,25,20
Skłony w bok na skośnej ławce-3serie/30,25,20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.
Ramiona:
Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku/1,12,10,10,10
Uginanie Francuskie w siadzie z oparciem sztaną/1,12,10,10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie/1,12,10,10
Uginanie ramion stojąc ze sztangą/1,12,10,10
Uginanie francuske leżąc/1,12,10,10
Uginanie Ramienia ze Sztangą w siadzie w podporze o kolano/1,12,10,10
Bary+Nogi
Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy/1,12,10,10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia/1,12,10,10
Unoszenie ramion w przód sztangą/1,12,10,10
Nogi:
Unoszenie nóg w siadzie/1,12,10,10
Uginanie nóg w leżeniu/1,12,10,10
Unoszenie sztangi na kolanach(Łydy)/1,12,10,10
Wspiecnia na palcach u 1 nogi/1,12,10,10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15-16 (94r)
Waga: 58
Wzrost: 166
Cel treningowy: Massa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna + Gainer
Pon:
Klata+Plecy
Klata:
Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej/1,12,10,10.
Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce ukośnej/1,12,10,10
Rozpiętki/1,12,10,10
Plecy:
Przenoszenie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej/1,12,10,10
Podciaganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej/1,12,10,10
Podciąganie na drążku/1,12,10,10
Brzuch+Ramiona
Brzuch:
Skłony na skośnej ławce-3serie/30,25,20
Skłony w bok na skośnej ławce-3serie/30,25,20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.
Ramiona:
Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku/1,12,10,10,10
Uginanie Francuskie w siadzie z oparciem sztaną/1,12,10,10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie/1,12,10,10
Uginanie ramion stojąc ze sztangą/1,12,10,10
Uginanie francuske leżąc/1,12,10,10
Uginanie Ramienia ze Sztangą w siadzie w podporze o kolano/1,12,10,10
Bary+Nogi
Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy/1,12,10,10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia/1,12,10,10
Unoszenie ramion w przód sztangą/1,12,10,10
Nogi:
Unoszenie nóg w siadzie/1,12,10,10
Uginanie nóg w leżeniu/1,12,10,10
Unoszenie sztangi na kolanach(Łydy)/1,12,10,10
Wspiecnia na palcach u 1 nogi/1,12,10,10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15-16 (94r)
Waga: 58
Wzrost: 166
Cel treningowy: Massa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna + Gainer
:D
Krzysztof Piekarz
Viren
