bok

Dzięki za odpowiedź. Mietek idzie na bok. Biorę się za regenerację za miesiąc zrobię kolejne badania, zobaczę czy się coś poprawiło. Temat zamknięty. Pozdrawiam!

Partia 1x w tygodniu, czytaj ze zrozumieniem. Tak bym to podzielił: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-22 15:37:22

[...] rozpietki 12 10 8 16 Bicek: uginanie sztangi prostej stojąc 12 10 8 6 młotki 12 10 8 6 uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 12 10 8 6 wtorek:wolne Środa: barki przod tyl bok Wyciskanie hantli w siadzie 14 12 10 8 Fruwanie stojąc 3xdropset. Unoszenie do przodu chwytem młotkowym 12 10 8 fruwanie w opadzie 12 10 8 8 tricek: Pompki na poręczach + [...]

Zrób tył barków z plecami a przód i bok z klata tylko nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, jakieś jedno wyciskanie i unoszenie na boki.

[...] *wiosłowanie końcem sztangi 5x5 *Drążek nachwytem 4xmax *Uginanie/sztanga 4x5 FBW: *Przysiad przedni+RDL 4x12 *Podciąganie młotkowe+Dipsy 4xmax *Wycisk stojąc/hantle+wznosy bok+tył 3xmax *Francuz stojąc/sztanga+uginanie/hantle 3x12 Co sądzicie ? Na klatę mam wycisk . wycisk 30 i przenoszenie czysto dobry dobór żeby rozj**ac klatę maksymalnie ? [...]

[...] 30*/sztangielki 4x10 *Przenoszenie/hantel 4x10 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 *wiosłowanie/hantel 4x10 *Drążek nachwytem 4x10 *Uginanie/sztanga 3x12 FBW: *Przysiad przedni+RDL 4x10 *Podciąganie młotkowe+Dipsy 4xmax *Wycisk stojąc/hantle+wznosy bok+tył 3xmax *Francuz stojąc/sztanga+uginanie/hantle 3x12

bok 1

[...] PRZEDNI AKTON: -unoszenie sztangielek na przemian, -unoszenie sztangi stojąc, -wyciskanie sztangielek ze skrętem stojąc lub siedząć, ŚRODKOWY AKTON: -unoszenie sztangielek w bok stojąc, -unoszenie jednorącz rączki z dolnego wyciągu, - czym to można zastąpić nie mając wyciągu? TYŁ BARKÓW: -unoszenie sztangielek w opadzie, -unoszenie sztangielek [...]

[...] prostowania wyciskanie francuskie. masz dwa wyciskania na klate jedno zrob sztangielkami zmniejsz ilosc serii duze partie 12 male 8-9serii dwa wiosla nie sa potrzebne plecy drazek jedno wioslo martwy na barki sprzed klaty/zolnierskie unoszenie na bok hantli unoszenie w opadzie tulowia hantli Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-31 16:33:30

[...] nad głowę z rotacją (12-10-10-8) - Przyciąganie liny z wyciągu górnego do twarzy (12-10-10-8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12-10-10-8) - Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (12-10-10-8) 2) brzuch - "allahy" (spięcia z liną z wyciągu górnego) (15-12-12-10) - podciąganie nóg do klatki (15-12-12-10) - skrętoskłony z wyciągiem [...]

Podmieniłem parę ćwiczeń, brzuszki podmienione na plank, a w planie B dany przysiad bułgarski, a na mięśnie naramienne wznosy ramion w bok z ciężarkami, kiedyś zawsze to ćwiczenie miałem w planie, za jakiś czas i tak będę chciał przejść na split - ulubiona forma treningu i po obserwacjach najbardziej skuteczna dla mnie, fbw ułożyłem po to aby [...]

Witam, mam pewien problem od kilku miesięcy trenuje boks, jakiś czas już sparuje mam problem ze strachem, podczas pojedyńczych ciosów jeszcze jakoś sobie radzę, ale gdy idzie długa seria to zaczynam się zasłaniać, cofać i się po prostu "gubie". - wyczucie dystansu i praca na nogach. Jesli sie musiscz cofac zrob to ale nie po lini prostej tylko po [...]

A klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki barki 3s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód triceps 3s francuza, 3s wyprosty z hantlą B nogi 3s przysiadow, 3s wyprostów, 3s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 3s sciąganie do karku,3s wiosło sztangą, 3s wiosło hantlą biceps 3s uginanie sztangą, 3s hantle, 1s [...]

barki unoszenie na bok 12,5kg15 17,5kg/12 22.5kg/12 25kg/12 27,5kg/10 wyciskanie sztangi siedzac od brody, lipa ze stojakami takze pierwszy ruch szedl z klatki przez co nie poszalałem z ciężarem 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/10 unoszenie hantli do brody 17,5kg/12 22,5kg/12 27,5kg/12 ss unoszenie w opadzie + wyciskanie hantli 12kg/12 + 30kg/12-15 [...]

FenixPL zamawiaj wszystko jest w porządku , ławka super - tylko ta regulacja pewnie jest winna małym kominkiem , albo żle spawacz naspawał ; P zaraz do nich dyrkne ciekawe co doradzą , albo co zrobić. Ups , BOK nie czynny - czy ktoś pomoże co robić z ławką ? Zmieniony przez - Yarrin w dniu 2014-09-27 17:08:41

zapewne skupiasz sie na wilekosci obciazenia a technike kładziesz na bok.. moze nie jest za pozno ..... idz do lekarza .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Trenowałem treningiem FBW Poniedziałek środa piątek ABABAB. Zestaw A 1.Przysiad 5x5, 2.Wyciskanie leżąc5x5 3.Wiosłowanie 4x8 4.Wznosy hantli na bok 3x10 5.Coś na biceps Zestaw B 1.Przysiad 5x5 2.OHP 5x5 3.Martwy Ciąg 3x5 4.Podciąganie 4serie 5.cos na triceps.

jak wjechałem w bok radiowozu też mówiłem że to taki żart

no to dodaj zdjęcia tylko w normalnych pozach przód tył bok, a nie jakieś wyrywkowe, na jednym brzuch na innym kawałek bicepsa itp

[...] może wrzuć tutaj jakąś odmianę wiosłowania (ruch poziomy)? Unoszenie sztangi w przód(barki) 10x10x10 Według mnie niepotrzebne cwiczenie, zamiast tego dałbym ćwiczenia na bok i tył barków. Przód barków miałeś w poprzednim dniu, poza tym popracuje przy klatce. Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc(klatka) 10x10x10 Polecałbym ćwiczenie typu [...]