bok

[...] czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s (A) Nogi: -prostowanie nog w siadzie 3s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 3s -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s

[...] W tej chwili dysponuję jedynie prostym sprzętem domowym: - 2x5 kg hantle - expander - podpórki na pompki Najwięcej, chyba daje samodzielne ćwiczenia bez sprzętu, tj. kładę się na bok i podnoszę nogę do góry, wtedy czuję pracę pośladków, myślałem o zakupie jakichś przyczepek na nogi, aby jeszcze szybciej osiągnąć efekt. Z góry dzięki za pomoc!

[...] ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia lydek stojac -lydki wyciskanie na laweczke skos + -klatka martwy ciąg -plecy wymachy hantlami przód,bok-barki młotki-biceps uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie sztangi -barki [...]

[...] czy czegoś w tym rodzaju, albo jakimś wyjściu do masażysty. Dietę miałem nawet dobrą tzn. nie odżywiałem się pizzami itd non stop ale czasem zdarzył się jakiś skok w bok. Za 3 tygodnie wracam trenować boks i chciałbym być w pełni zregenerowany bo teraz jest ze mną ciężko. Moglibyście mi coś poradzić? Ps. Nie wiedziałem w którym [...]

Witam czytałem duzo na temat rozgrzewki i czy ta którą zrobilem bedzie ok? Wystarczą te 4 cwiczenia jako serie rozgrzewkowe? Najpierw około 5 minut biegu bokserskiego Nastepnie: -rozgrzewka obręczy barkowej: wyciskanie z samym gryfem -rozgrewka stawu łokciowego: uginanie i prostowanie ramion -rozgrzewka nadgarstków: uginanie nadgarstków [...]

[...] poniewaz na brzuchu mam troche tluszczu , nie zawiele ale psuje to cala estetyke ciała jakie cwiczyania wykonywac aby go troche zredukowac , bo chce go poprawic od miesiaca robie brzuszki i uginanie w bok z hantlami ale na razie tylko zarysy sie lekkie pojawily a brzuch jak bym tak jest mam 89.5cm w brzuchy przy 169cm wzorstu i 70kg wadze .

[...] sobie taki plan: Przed treningiem 10 min biegania w miejscu, orbiteku. Przysiad 5-8x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x Wyciskanie sztangi leżąc 5-8x Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5-8x Podciąganie na drążku 5-8x Przedramię ściskaczem 15x Uginanie ramion ze sztangą 5-8x Rowerek 20x 3 serie 4-5 razy w tygodniu. Co do martwego ciągu [...]

[...] 12 10 8 triceps: wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 uginanie reki ze sztangielka za glowa 12 10 8 Piatek: barki: podnoszenie sztangi zza glowy 12 10 8 wyciskanie hantelek w bok 12 10 8 wyciskanie hantelek do przodu 12 10 8 nogi: tutaj rowniez musze korzystać z maszyn, a takich na ktorych moge cwiczyc sa 2. Robie po 4 s, rowniez w zakresie 12-6 [...]

[...] Carb. Trening A 1. przysiad sztanga + mc ugięte 2. wyciskanie na poziomej sztangi, ściąganie wyciągu górnego za głowę 3. wyciskanie hantli nad glowe, unoszenie hantelek na bok 4. opuszczanie hantla za głowe, uginanie ramion ze sztanga 5. Brzuch Trening B 1. Wykroki do tyłu, unoszenie nogi w podporze 2. pompki, wioslowanie hantelkiem w oparciu [...]

[...] jednodniowymi odpoczynkami;] W domu na dzien dzisiejszy dysponuje gryfem, obciazeniami do 100kg, hantalimi i laweczka ] Dodam ze wczesniej mozna powiedziec cwiczylem, ale bez zadnego planu treningowego, poprostu jak mialem czas i ochote:P btw: mysle zeby narazie roznego rodzaju odzywki odlozyc na bok. pozdrawiam ... i dziekuje za odpowiedzi ;]

[...] 2.Wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3.Wspiecia na palce 3x15 -czw:barki+tric barki: 1.Wyciskanie sztangi z przodu 4x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Unoszenie sztangielek w bok stojac 4x8 triceps: 1.Wyciskanie wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem 3x8 -pt:plecy+przedramie plecy: 1.Martwy ciag 3x8 2.Podciaganie nachwytem 3x8 3.Wioslowanie sztanga [...]

[...] tylko otoczka dolna pozostała. FOTKI : http://img100.imageshack.us/my.php?image=dscn8107tr4.jpg Ogólne zdzięcie http://img528.imageshack.us/my.php?image=dscn8111dt3.jpg bok klaty http://img84.imageshack.us/my.php?image=klatade0.jpg Klata przód z Odzywek posiadam Hmb revolution 300 kps,OLIMP PROVIT 85 (2400 g)-Białko Prosił bym was o Plan [...]

[...] miesnie lewej strony. Jednak to chyba cos innego. Nie spie juz cala noc, czuje ogromny bol przy oddychaniu i jakby skurcze pluc. Lewy pluco dolny segment. Nie moge sie na bok polozyc i oddychac bo bol jest cholerny. Maly ruch powoduje lzy w oczach. Jeszcze raz mowie, cos na wzor skurcza pluc z lewej strony. Kiedys tak mialem raz przez sekunde [...]

[...] na maszynie i w kolejnej serii poczulem "przeskok miesnia", tzn. przy unoszeniu nog do gory, tak z 10cm nad kolanem poczulem taki pstryk, jakby miesien przeskoczyl w bok i potem powrocil na swoje miejsce. Tuz po urazie nie czulem bolu, ale przestalem cwiczyc. Jak miesien ostygl boli mnie jak chodze i nie moge zrobic przysiadu. Czy ktos z [...]

[...] - wyciskanie hantli płasko 3x8 - single arm kneeling landmine press 3x8 - francuz hantlem 3x8 - hantle supinacja 3x8 Pt - kneeling single arm cable row 2x12-15 - unoszenie tułowia ławka rzymska 2x12-15 - żuraw 2x MAX - wykroki 2x15 - wyciskanie hantli skos 2x12-15 - wznosy bok 2x15 - tric brama 2x12 - bic uginanie za osią ciała 2x12-15

[...] -wymachy szantgą do przodu 4s Brzuch: -spięcia 4s -wznosy kolan 4s Sobota: Plecy: drążek 5s wyciąg do karku 4s wiosło 1rącz 4s wiosło nachwytem 4s Bok barków: wznosy hantli bokiem 4s Tył barków: wznosy w opadzie 4s Poniedziałek: Klata ciężko Wyciskanie sztangi 3s hantli + 3s hantli - 3s rozpiętki + 3s Biceps: uginanie sztangi podchwytem chwyt [...]

[...] ) 1 trening to: - barki dociąganie sztangi do brody - barki wznosy w przód - jakieś ćwiczenie na tylni akton 2 to: - barki wycisk sztangielek w górę - barki wznosy w bok I czy mogę barki ćwiczyć w czwartek i piątek - czy musi być większy odstep czasu?? I jeszcze 1 prośba: jakie są ćwiczenia na tylni akton bo nic nie mogę znaleźć Z góry [...]

[...] nóg na maszynie 10/8/6 4. Martwy na prostych nogach 10/10/8/6 5. Spięcia łydek 20/18/16/16 + 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę 10/8/6 2. Arnoldki 10/8/6 3. Odwodzenie w bok ze sztangielkami 10/8/6 Środa (klatka + triceps) 1. Bench Press 3x6 2. Sztangielki skos 10/8/6 3. Sztangielki pozioma 10/8/6 4. Rozpiętki 4x12 + 1. Francuskie sztangą [...]

[...] :Nogi+Barki Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s Proszę o ocenę planu i uwagi co ewentualnie byście w nim zmienili.

[...] kostek jak i stopy. Próbowałem róznych wiazan, raz mocniej raz lzej itd ale w dalszym ciagu czuje dziwny luz w kostce, tzn jak stoje to moge lekko przemieszac kostke na bok , palcami potrafie odepchac piete w górę, takie uczucie zwykłych adidasów na nodze z tym ze "boki" wtedy przeszkadzaja. . Czy znacie, polecice cos innego na wąską stope? [...]