bok

[...] na podwyzszeniu), podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt) - brzuszki, spiecia, unoszenie nog lezac na plecach - grzbiety, krzyzak (lezysz na brzuchu, reze rozlozone w bok - prawa noga dotykasz lewej reki, a lewa prawej) - przysiaday, przysiady w rozkroku (bardziej pracuja wewnetrzne miesnie ud), wspiecia na palce (dwie nogi i pojedynczo), [...]

[...] podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 Wiosło hantlem 2x max Mc: 4x10-6 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Czwart Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x 12-8 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x10-6 Wyciskanie w [...]

Dzisiejsza wpiska Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 14-20 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 51-57 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 82-92 W niedziele krótkie podsumowanie połowy cyklu za mną i krótki opis dalszych planów jak i z cyklem tak i po.

Dzisiejszy trening miały być plecy ale jakoś brakło sił i zrobiłem coś lżejszego. Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 10-6 18-22 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 10-6 54-58 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 86-92 Miały być zdj ale ćwiczyłem sam i nie miał kto [...]

[...] coś ciężko szło Mc: 3x10-6 128 138 154 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Ogólnie ciężki trening wszystko mozolnie szło Bok barków: Unoszenie na boki3x 10-6 20-24 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 10-6 54-58 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 [...]

[...] francuskiego i rób 3 serie śr barki + nogi + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3xzamiast sztangielek wrzuć sztangę i 4 serie 2. Uniszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x4 serie 3. Naprzemianstronne uniszenie ramion w przod ze sztangielkami lub unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem 3xmoże unoszenie sztangielek w [...]

Jakoś dziwnie ten plan wygląda. O ile treningi push jeszcze jako tako, choć też moim zdaniem za mało jest na barki, o tyle pull są całkowicie pomieszane. Bok barków dałbym do push, a już na pewno ćwiczenie swing z kettlem, jeśli w ogóle jest Ci ono potrzebne. W pull 1 masz strasznie duża objętość na plecy, za to brak tam dwugłowych. W pull w [...]

plecy: MC na koniec, masz dostęp do wyciągu? barki: dorzuciłbym cos na bok barków, wyciskanie sprzed, nie zza. nogi: kicha.

[...] linek od góry oburącz 17,5/20,5 kg ściąganie linek od góry jednorącz 10 kg wyciskanie francuskie 15 kg Barki podnoszenie hantli nad głowę 19 kg podnoszenie hantli w bok 7 kg podnoszenie hantli w przód 12 kg wzniosy barków z hantlami w ręku 27 kg Nogi suwnica 100/120 kg wznoszenie na palce 10/15 kg a więc co proponujesz dokładniej ? [...]

[...] ponad miesiąc na przesyłkę bo taki tam mają burdel. Przelew był robiony od razu po zakupie na allegro, po 2 tygodniach dzwoniła jakaś paniusia z pretensjami i wyrzutami (z bok keltona) żeby zapłacić za towar. Zanim ruszyli dupy i sprawdzili że przelew od dawna jest na ich koncie minęło następna 2 tygodnie. A jak przyszła przesyłka to się [...]

[...] się zgodzić z MMA, ciemiączko czy nie, cały przód czaszki od czoła wzwyż to ogromnie wytrzymały kawał gnata. Zasada z łokciami 12-6 to absolutna bzdura, w przód, czubek, bok, cokolwiek czaszki można przywalić tak samo albo i dużo lepiej z wielu różnych pozycji.... Ale nielegalne jest to tylko wtedy, kiedy łokcie lecą prostopadle do sufitu.

[...] kg tłuszcze około 1,3g / kg http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie sztangi 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - wznosy w przód 3x20 - wznosy w opadzie 3x 20 Triceps: - wyc. wąsko rampa 6 + regres - francuskie wyc. 4 x 10-12 - prostowanie na wyciągu 3x20 WTOREK Plecy: -MC [...]

[...] Bary: Wyc. hantli: 5 / 7 / 10 / 12 / 15 / 18kg x 12 + 10kg x 18 High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 44 / 52 / 58 / 66kg x 8 MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 12x / 12x / 20x, 5kg - 12x / 12x / 20x, 6kg - 12x / 12x / 20x Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60kg x 8 + 30kg x 20 Francuskie wyc.: 18 [...]

[...] x 18 7 / 10 / 13 / 16 / 19 / 22kg x 12 + 13kg x 27 High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 44 / 52 / 58 / 66kg x 8 19 / 27 / 36 / 48 / 58 / 66 / 72kg x 8 MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 12x / 12x / 20x, 5kg - 12x / 12x / 20x, 6kg - 12x / 12x / 20x 5kg - 12x / 20x / 30x, 7kg - 12x / 20x / 20x, 7kg - 15x / 20x / 20x Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 30 [...]

[...] High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 47 / 52 / 58 / 68kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=xtAkvg2jrg0&feature=youtu.be MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 15x / 15x / 20x, 7kg - 15x / 15x / 20x, 7kg - 15x / 15x / 20x Triceps: Wyc. wąsko: 27 / 37 / 47 / 54 / 65 / 75kg x 8 + 54kg x 15 [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantli rampa 12: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25kg x 10 + 16kg x 16 Podciąganie lin: 18 / 18 / 18kg x 12 Wznosy w bok: 11 / 7 / 7kg x 15 Wznosy w przód w serii łączonej z: Wznosy w opadzie: 7kg x12 + x20, 9kg x10 + x20, 9kg x10 + x20 Triceps: Wyciskanie wąsko w docisku: 28 / 38 / 48 / 59 [...]

[...] Rozpiętki: 10 / 10 / 13kg x 12 Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=UN6Rg8DjNpQ&feature=youtu.be Podciąganie lin: 17 / 17 / 17kg x 12 + Wznosy w bok: 10 / 10 / 10kg x 12 Francuskie wyciskanie: 28 / 33 / 38kg x 8 Uginanie z supinacją: 10 / 10 / 13kg x 10 + 25 min aero

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Góra II Dipsy R10: 10x / 7,5 / 11,5 / 14,5kg / 20,5kg x 8 Rozpiętki: 10 / 10 / 10kg x 12 Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5 Podciąganie lin: 20 / 20 / 20kg x 12 + Wznosy w bok: 7 / 7 / 7kg x 12 Francuskie wyciskanie: 30 / 30 / 30kg x 12 + Młotki: 10 / 10 / 10kg x 10

[...] WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki Prostowanie + Uginanie Biceps: Młotki CZWARTEK Klata: Dipsy R8 Hantle skos ujemny Barki: Wyc. hantli R12 Wznosy w bok Triceps: Wyc wąsko R8 Francuskie PIĄTEK Nogi: Przysiad R8 Syzyfki Żuraw MCNPN Plecy: Wiosło wyciąg dolny Wznosy tułowia Biceps: Uginanie z supinacją Aeroby 5x30min. [...]

Czwartek 09.11.12 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8 do 20kg x 8 Hantle skos 22kg x 10 - trzy serie Barki: Wyc. hantli R12 do 15kg x 12 Wznosy w bok 7kg x 10 - trzy serie Triceps: Wyc wąsko R8 do 66kg x 8 Francuskie 30kg x 10 - trzy serie. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-09 21:03:38