Dziennik muzzy17

Niedziela 02.09.2012


Klatka:
WL rampa 10
15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 10 + 55kg x 15
28 / 38 / 48 / 59 / 69 / 78kg x 9 + 58kg x 13



Dipsy:
10,5 / 14,5 / 14,5 / 14,5kg x 8



MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny:
17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x
13kg, 15kg, 22kg



Rozpiętki skos:
5 / 5 / 5kg x 15
7 / 7 / 7kg x 15





Biceps:
Młotki:
10 / 10 / 10kg x 10
10 / 15 / 15kg x 10



MDS: uginanie nad modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral:
5kg - 10x / 10x / 10x
5kg - 10x / 15x / 15x
"siódemki":
11kg / 13kg
12kg / 15kg




+ 15 min aero





Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-02 21:42:56

Wtorek 04.08.2012


4-głowe:
Przysiady:
27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20
15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105kg x 7 + 55kg x 23
20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110kg x 8 + 65kg x 35
Wykroki z hantlami:
22 / 22 / 22kg x 8
17 / 17 / 17kg x 10
20 / 20 / 20kg x 10
Syzyfki:
5,5 / 9 / 10 / 10kg x 10
10 / 10 / 10 / 10kg x 10
10 / 10 / 10 / 10kg x 10
Prostowanie:
56 / 61 / 66kg x 12
55 / 65 / 75kg x 12
60 / 70kg x 12 + 40 / 40kg x 30

2-głowe:
Żuraw:
8x / 8x / 8x / 12x / 8x
Uginanie:
30 / 30 / 30kg x 12
30 / 30 / 30kg x 12
30 / 30 / 30kg x 15

Łydki:
Stojąc rampa 12:
64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 115kg x 12
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130kg x 12
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 90 / 80 / 70 / 60 / 50kg x 12
Siedząc:
46 / 46 / 46kg x 100
60 / 60 / 60kg x 50
60 / 60 / 60kg x 50

Czwartek 06.09.2012


Bary:
Wyc. hantli:
7 / 10 / 13 / 16 / 19 / 22 / 25kg x 10 + 16kg x 19



High pull from hang:
18 / 26 / 36 / 47 / 52 / 58 / 68kg x 8



MDS: wznosy w przód/bok/tył:
5kg - 15x / 15x / 20x, 7kg - 15x / 15x / 20x, 7kg - 15x / 15x / 20x

Triceps:
Wyc. wąsko:
27 / 37 / 47 / 54 / 65 / 75kg x 8 + 54kg x 15



Francuskie wyc.:
28 / 33 / 38kg x 10 + 25kg x 15



Prostowanie na wyciągu:
20 / 20 / 20kg x 18

Piątek 07.09.2012


Plecy:
Podciąganie nachwytem:
5x / 7kg / 10,5 / 15,5kg x 5 + jakieś 7-8 serii bez ciężaru żeby dobrze popracować i wczuć sie w pracę najszerszych
RDL:
28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 90kg x 10 + 54kg x 15
Wioslo hantlą:
33 / 39 / 39kg x 12 + 22kg x 18
Wioslo wyciag:
40 / 51 / 61kg x 20
Face pull:
6 / 9 / 12kg x 12

+ kaptury i brzuch

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-07 20:57:40

Poniedziałek 10.09.2012


Klatka:
WL rampa 10
28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 75 / 80kg x 8 + 58kg x 14
Dipsy:
10x / 14,5kg / 17,5kg / 24,5kg x 8
MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny:
13kg x18/15/10, 16kg x13/10/12, 19kg x10/8/6, 10kg x20/15/15
Rozpiętki skos:
7 / 8 / 9kg x 15

Biceps:
Młotki:
13 / 15 / 15kg x 10
MDS: uginanie nad modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral:
7kg - 12x / 12x / 12x
"Siódemki":
15kg / 15kg

Czwartek 13.09.2012


Barki:
Wyciskanie hantli rampa 12:
7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25kg x 10 + 16kg x 16
Podciąganie lin:
18 / 18 / 18kg x 12
Wznosy w bok:
11 / 7 / 7kg x 15
Wznosy w przód w serii łączonej z:
Wznosy w opadzie:
7kg x12 + x20, 9kg x10 + x20, 9kg x10 + x20

Triceps:
Wyciskanie wąsko w docisku:
28 / 38 / 48 / 59 / 69 / 77kg x 6 + 48kg x 14
Francuskie wyciskanie na skosie ujemnym:
25 / 28 / 31 / 34kg x 12
Prostowanie podchwytem:
11 / 11 / 11 / 11kg x 12



Przed treningiem wziąłem porcję N.O. Monster który dostałem do testów od użytkownika X-Pomp. Po pierwszej porcje wrażenia bardzo pozytywne

Efektowne opakowanie. Nastraja do ciężkiego treningu

Fajny dziennik dużo filmików zdjęć systematyczne wpiski Podoba mi się

Niedziela 16.08.2012


Klatka:
Wyciskanie hantli skos rampa 8:
7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 28 / 33kg x 8
Dipsy:
10x / 10x / 10x / 10x
Wyciskanie hantli młotkowo:
18 / 22 / 22kg x 12
MDS: Rozpiętki skoks/poziomom/skos ujemny:
7kg x12/12/12, 5kg x15/10/10, 5kg x 15/12/12

Biceps:
Młotki:
15 / 10 / 10kg x 10
Uginanie podchwytem na modlitewniku:
7 / 9 / 9kg x 12
"Siódemki":
15kg / 15kg

W dipsach trzymałem nogi z przodu co spowdowało że znacznie lepiej czuć klatkę, dlatego zrobiłem bez ciężaru. Bedę dokładał w następnym treningach.

Przy młotkach robionych na przemian nie rozluźniałem do końca ręki która nie wykonuje powtórzenia. Dużo mocniej czuć bicepsy nawet na sporo mniejszym ciężarze.

FighterSSJ: dzięki

Co to są siódemki?