[...] przysmaku ok. Twaróg chudy, tzn. ser biały dawaj na noc wyłącznie a jako źródło białka używaj głównie mięsa, ryb, jaj kurzych. Dżemy i inne przetworzone produkty odłóż na bok. Otrębów dawaj znacznie więcej. Jeżeli posiłek jest jedzony w pracy czy w szkole - bierz pojemniki na żywność i zadbaj o bardziej wartościowe produkty. Oraz nie licz [...]
[...] rodzaju i twaróg, jestem wstanie nawet sam bez niczego jadać. a jako źródło białka używaj głównie mięsa, ryb, jaj kurzych. Dżemy i inne przetworzone produkty odłóż na bok. Otrębów dawaj znacznie więcej. Jeżeli posiłek jest jedzony w pracy czy w szkole - bierz pojemniki na żywność i zadbaj o bardziej wartościowe produkty. Oraz nie licz [...]
bzykuDG wyniki naboru w zależności od zgłoszeń za min 7 dni, maks 14 - potem mysle,ze kwestia 2-3 dni na wysyłkę towaru / rozpisanie testów i START bula0160 zapytaj w dziale BOK, nie tutaj
[...] podnoszenie, to samo tylko że z uchwytem młotkowym. I jak miałem siły to też wyciskanie sztangi zza głowy i to takie ze sztangielkami co sie na prostych rękach podnosi w bok. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powt. jeszcze mam pytanie: Czy jak bede robił trening na mase to efekty będą tylko takie że przybędzie mnie troche i będe taki ubity [...]
Ja "otwieram biodra", co przesuwa najbardziej wypukłą część kolana na bok i wysuwam sie nawet spod regularnych 10kg takerzy. ALe załóż sobie 20 i wysuniesz bez problemu..
[...] bólu szyi po podciąganiu na drążku.. Mam identyczne objawy po podciąganiu na drążku od miesiąca. Podciągałem się z 40kg na pasie, w ostatniej serii pociągnąłem głową na bok i trach. Boli od miesiąca, byłem na masażach na początku i efekty super ale zrobiłem jeden minus że nie odpuściłem treningów i przedwczoraj zrobiłem wiosłowanie hantelką [...]
A wiec zapomniałem , ze w sobote mam festyn u siebie i wpadło kilka browarow :P wczoraj cos źle sie czułem wiec miska poszła na bok :/... Natomiast dzisiaj juz wszystko gra , tylko ,ze jutro prawdopodobnie lece nad morze , ale miska jakas tam bedzie trzymana , natomiast lipa z treningiem :), ale po powrocie znowu ogien :), polece planem pull/push [...]
[...] i zrób 4s żurawia Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie sztangi w przód - 3x 12,10,8 4.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 unoszenie sztangi w przód wywal- przedni akton barków jest już ćwiczony w poniedziałek zamiast tego na koniec zrób 3 s unoszenia bokiem w opadzie
[...] min + 20 min w ogórdku -podciągania, pompki, przysiady pranki etc) 22.07.2014 - powrót + wieczorne szybkie FBW (60 minut) - glikogen - WL/Młotki-Biceps/Francuz/Barki przdó-bok-tył/ (zakresy 20-15/12 po 4 serie) Suple: Na wyjeździe, przed każdą aktywnością szło: Hi Tec BCAA - ok 10g Hi Tec Glucosamine - x3 Hi Tec Vimaminki A-Z x2 Hi Tec Thermo [...]
[...] ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń -rób to ćwiczenie jako pierwsze na biceps. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń -stopy rozstawiaj na szerokość barków 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce [...]
[...] step (co tzn wysoki step?) 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos góra 3s Barki: -Wznosy ramion w bok ze sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Coś takiego byłoby dobre ? ? ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, mysle, ze 6 to takie minimum w moim przekonaniu stricte sylwetkowym, ale od tego tez sa rozne odchylenia. ja bym podzielil barki na dwa treningi np przod i tyl+bok, lub 3 treningi i na kazdym inny akton
Wyczytałem to w podwieszonych tematach o FBW, gdzie w superserii wykonuje się to właśnie ćwiczenie ( unoszenie ramion w bok razem z wyciskaniem w siadzie/na stojąco ). Z tego co zauważyłem u siebie to przy podawaniu większej ilości węgli w ciągu dnia po prostu podlewało, na treningu zauważyłem spadek siły ale nie martwię się tym. Gdy biegam lekko [...]
[...] odbiły się na sile i kondycji, ale trudno trzeba przeczekać ten okres i postawić na cierpliwość. Raz dziennie dokładam do diety posiłek oszukany, żeby podkręcić metabolizm i trochę się nabić. Treningi muszą być przemyślane i wykonywane w pełnej koncentracji i skupieniu. Niestety to czas kiedy muszę odsunąć klientelę na bok i skupić się na sobie.