1 obierz sobie priorytet, jak priorytetem jest bok sto zluzuj z siłownią by na treningach bokserskich mieć energię 2 przy dwóch dniach daj sobie trening typu push pull 3 na forum jest dobry temat trenujemy razem wyskok, http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html sa jeszcze poprzenie 4 wątki tego tematu Dziękuję bardzo, na [...]
[...] "stary JDS powrócił" No, żenada Dokladnie. Poza tym JJ to taka kickboxerska wersja GSP. Musi dostac odpowiedniego przeciwnika, inaczej bedzie nudno. OSP tylko chodzil z boku na bok i nic nie robil, a JJ rzucajac pare jabow mial zapewnione 50-45. Biernosc OSP byla pewnie dla niego w jakims stopniu demotywujaca. Mysle, ze walka pogrzebala [...]
[...] cwiczenia się obawiam, mam lekko "popsute" jedno kolano. Tzn, z 12 lat temu na w-f podczas skoku przez kozła :D a raczej po tym skoku.. kolanko mi wyskoczyło w bok, wskoczyło, zrobiła się bania wiekości arbuza, okazało się że coś tam siętroche od rzepki odłamało ^^ 2 miechy gipsu, potem długo uczyłam się ładnie chodzić. Pieć lat [...]
[...] skos 20 pow i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy barki: -wyciskanie hantli na siedzaco 4x drop set 10-12-trzecia seria do upadku miesniowego - podciaganie sztangi szeroko 3x14-12-12 - unoszenie hantli w bok w siadzie 3x12 - unoszenie hantli w przod ze skretem 3x12 I po treningu tradycyjnie 30 min aerobow na rowerku.
[...] -wyciskanie sztangi siedzac z klatki 15-12-10-8-6 + ostatnia do upadku -seria łaczona podciaganie sztangi szeroko do klatki + unoszenie pojedynczego ramienia z hantla w bok 16-14-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod stojac 12-10-10 Na dzisiejszym treningu testowałem PEAK Plutonium i musze powiedziec ze bralem juz kilka przedtreningowek [...]
natomiast mój kolega Michał robił dziś barki i brzuch BARKI wyciskanie z przodu 4 serie wyciskanie hantli 4 serie ciągniecie wyciąg dolnego przed siebie ciągniecie wyciąg dolnego na bok 4 serie BRZUCH na ławce skośnej 4 serie przenoszenie nóg leżąc na ławce
plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]
[...] rozwijać mięśnie, dlatego nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę. Napewno będzie bogata w białko oraz węglowodany pochodzące z warzyw, będę starał się jeść zdrowy tłuszcz. Na bok odkładam ciemny chleb, płatki (Wszystko zastąpię białkiem). Jeśli by ktoś mógł niech da jakiś link do ułożenia programu treningowego beztlenowego, oraz instrukcje jak te [...]
[...] nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki [...]