Odchudzanie - dziwne efekty ! POMOCY

najlepszą metodą jest trening siłowy a bezpośrednio po nim trening aerobowy np 30 min , a w dni bez treningu interwały hiit

na kolacje moze być twaróg chudy z oliwą z oliwek / olejem lnianym ( ogólnie jakimiś zdrowymi tłuszczami )

Czytając to wszystko, chyba stwierdzam że nie dam rady ułożyć sobie diety, myślę że swoją wcześniejszą dietą chyba przestawiłem organizm na tryb oszczędnościowy i kataboliczny, jak to odkręcić?
Mógłby mi ktoś rozpisać jakąś dietke i plan ćwiczeń? Nie mam żadnych ograniczeń zdrowotnych(nie palę, zero alkoholu, dobre ciśnienie, mocne stawy - szczególnie skokowe), nie ważę zbyt dużo więc mogę wykonywać dowolne ćwiczenia, mam dobrą kondycje, żadnych ograniczeń żywieniowych, w wakacje kupa wolnego czasu.
Na razie będę trzymał się starej diety lecz wyeliminuje większość węgli i zastąpię je białkiem. Nie mam pojęcia jak mogą wyglądać treningi na mięśnie, znam tylko pompki i brzuszki dodatkowo nawet nie wiem jak zaplanować serie.

Jak długo leciałeś na tej diecie ?

chyba stwierdzam że nie dam rady ułożyć sobie diety
A ja proponuję ponownie przeczytać https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - wszystko masz podane jak na tacy. Wystarczy tylko dostosować ją pod własne upodobania.

Trochę inicjatywy z własnej strony, nie ma pójścia na łatwiznę.

Grubo ponad 2 miesiące, oczywiście spaliłem tłuszcz, ale prawdopodobnie kosztem masy mięśniowej, chce dalej palić ten tłuszcz i POWOLI rozwijać mięśnie, dlatego nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę. Napewno będzie bogata w białko oraz węglowodany pochodzące z warzyw, będę starał się jeść zdrowy tłuszcz. Na bok odkładam ciemny chleb, płatki (Wszystko zastąpię białkiem). Jeśli by ktoś mógł niech da jakiś link do ułożenia programu treningowego beztlenowego, oraz instrukcje jak te ćwiczenia wykonywać, z aerobami miałem duża styczność, więc dam rade.

nie mozesz wszystkiego zastępować białkiem , nie tędy droga
masz podwieszone posty gdzie krok po kroku wypisane co i jak

Ułóż sobie dietę z bilansem 0 na podstawie tematów, które wyżej koledzy podali. Przygotuj się również, że organizm, będąc tak źle traktowanym Twoją obecną dietą będzie wyłapywał z niej 'to co najlepsze na ciężkie dni', czyli przybędzie Ci trochę tłuszczu. Jednakże po pewnem czasie (2-3 tyg?) Twoj organizm zorientuje się, że dieta jest już prawidłowa i zacznie normalnie funkcjonować. Wtedy dieta powinna zacząć działać i możesz odjąć kcal z diety z puli węglowodanów.

pozdr.

albo zacznij od ilości kcal taką jak masz teraz i dodawaj po 100-200 na tydzien aż dojdziesz do 0 , potrzymaj 0 przez jakis czas po czym znowu zaczniesz ciąć w dół

Zrobię tak jak mówi Jax, od dziś mam zamiar jeść to co wcześniej, ale kolacje bedę jadł o 19-20, natomiast około 17 zjem jajko, i warzywa, nie będę gwałtownie podnosił ilości kcal, tygodniowo do 200kcal, aż dojdę do 0. Zamierzam nadal jeść ciemny chleb, ale tylko rano i do południa. Na obiady, kolacje białka w postaci ryb, jajek, twarogów, zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek, trochę warzyw. W dni które będę trenował dodam więcej kcal, głownie podniosę ilość białka. Czy tak na razie będzie dobrze?
Dziś robię zdjęcie klaty i będę kontrolował ją co miech porównując zdjęcia.
Pozostaje sprawa treningów, tak jak mówiłem aeroby dam 2x w tygodniu, siłowe też chce 2x, ale nie wiem jak się za nie zabrać.

diete zmień na normalną przemyślaną a ilość kcal zwiększ od razu o 200 , dodawaj tak aż dojdiesz do zerowego zapotrzebowania o to mi chodziło