[...] w dobrym kierunku (jeszcze kilka tygodni temu zarzucilem 70kg x1, a 75 w ogole nie moglem ruszyc od pasa w gore, wiec dla mnie to duzy progres). Nad tym, zeby dupa byla nizej tez caly czas pracuje- widac to na filmiku przeciez, ze patrze w bok (w lustro), zeby skorygowac wysokosc tylkoa. :-) Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-25 13:18:25
[...] 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 40 kg x m 30 kg x m 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia Dodaj 5 kg wszędzie 3. Unoszenie w bok - pfff, oczywiście, że dokładamy %-) Przerwy dawaj 30-90 sekund, to nie są dropsety. 15 kg x max 12,5 kg x m 10 kg x m 8 kg x m 6 kg x m 4. Pompki na poreczach [...]
[...] zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10 wszystkie 6 kg Palenie mocne, barki zrobily sie kuliste. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 6 + 8 x 15 + 15 x 20 + 20 [...]
[...] x 3 25 kg x 4 (zwykle wyciskanie) 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=uj5634j28Ns Nie ma bata, bez zolnierskiego sie nie obedzie. 2. Unoszenie hantliw bok 5x10 progresja: 6, 8, 10, 12 po 10x 2. Unoszenie sztangi w przod 3x20 wszystkie 10 kg x 15 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + + + [...]
[...] kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 30 kg x 12 25 kg x 12 Super, dawno tak nie poczulem barkow jak dzisiaj. Po prostu poezja, mimo ze ciezary nie byly duze. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli [...]
[...] 25 kg x 12: http://www.youtube.com/watch?v=VKDqCo2G61w Ok, czuc prace naramiennych. W regresach malo powt, trzeba walczyc o wiecej niz dzisiaj. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 10 kg, 8 kg, 8 kg wszystko x MAX http://www.youtube.com/watch?v=Grp07U9toEY Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, [...]
[...] 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 25 kg x 15 W RAMPIE 12, ciezary male ale barki poczulem. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 Tez [...]
Miałem całkiem zerwane, w grudnia operacja była. Wczoraj wygłupiałem się z koleżanką na plaży o 5 nad ranem i tak niefortunnie upadliśmy że kolano poszło w bok i cały ciężar ciała na nie. Chrupnęło dosyć mocno i zmniejszył się zakres ruchu. Ogólnie mówiąc załamka. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-06-02 15:59:24
[...] )a ile razy dasz radę się tak podciągnąć w jednej serii? - martwy ciąg na 'prostych' nogach 10/10/8/8/6 Skąd ta zmiana? Na 'prostych nogach?' - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 ( bez progresji) jeżeli robisz bez progresji, to rób raczej w każdej serii stałą liczbę powtórzeń Najlepiej 8-12 w tym wypadku(czyli po prostu w każdej [...]
[...] że Velasquez wpada w trójkąt lub niech każdy dobierze swoją technikę tutaj) TFUUUUU! Conor może stać się milionerem nawet jeżeli nie zdobędzie mistrzostwa. Odkładając na bok kontrowersje i niechęć co do jego niektórych zachowań trzeba przyznać, że jak grać w medialną grę to on powinien uczyć większość sportowców. W dzisiejszych czasach trzeba [...]
Conor może stać się milionerem nawet jeżeli nie zdobędzie mistrzostwa. Odkładając na bok kontrowersje i niechęć co do jego niektórych zachowań trzeba przyznać, że jak grać w medialną grę to on powinien uczyć większość sportowców. W dzisiejszych czasach trzeba wzbudzać emocje. Być bohaterem ludu, być najbardziej znienawidzonym sk***ielem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy + triceps, klatka + biceps, nogi, barki + brzuch, chociaż ja dałbym przód/bok barków do klatki, tył barków do pleców i nogi osobno, a na jednym treningu zrobił np. triceps + biceps + przedramię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 12:58:41
[...] pytal sie czy wszystko wporzadku itp. Pozniej pomaszerowalismy juz na miejsce noclegu. Ciemno bylo, wiec rozkladalismy sie po omacku, Portter, Misiorek i ja walnelismy sie obok siebie. Przedewszystkim musze przyznac ze trzymalismy sie razem i o to chodzilo, mozna bylo na siebie liczyc, tak wiec dzieki panowie za wspolna "S" [...]
[...] Lawka do brzuszkow x 30 (normalne, skosne) 7. Grzbiet --->Sciaganie gryfu do karku x 12 skala 6 8. Barki ---> Wznosy sztangielek przod x 3, bok x 3, tyl x 3 9. Lydka ---> Maszyna x 15 20 kg 10. Grzbiet ---> Sklony w tyl w lezeniu x 30 Przerwa miedzy cyklami 3 - 4 min Przerwa [...]