bok

[...] wtorek wyciskałem Całą klatkę skatowałem W czwartek czworogłowy uda Przysiad przecież czyni cuda Były też też ćwiczone młotki Bo coś biceps ja mam wiotki W piątek unosiłem w bok ciężarki By szerokie nabrać barki Także po francusku trenowałem Mocno tricki spompowałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28294bff7b93420bb498c121bbd9f919.jpg Można i tak - [...]

[...] piersiwej: 3x12* 3. Uginanie na modlitewniku sztanga prostą: 3x12* Piątek Barki 1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12* 2. W staniu wznosy sztangielek w bok: 3x12* 3. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 2x12*, 10* 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 12*, 12*, 11* 2. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x12* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami:1x12*, - dropsety 3x12* i 3x9* Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 12*, 10*, 8* 2. Czachołamacze: 12*, 10*, 8* 3. W siadzie [...]

Świąteczny trening numer 2. Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 12*, 2x8* 2b. Podciąganie na drążku średnim podchwytem: 3x8* 3. Uginanie sztangą prostą: 2x8* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2x8* 5a. Wymachy ramion w bok: 3x12* 5b. Wznosy ramion do przodu: 3x10* 5c. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x12* 6. Przysiady z obciążeniem trzymanym z przodu: 4x12* [...]

[...] 4. Uginanie sztangą prostą: 2x8 - uginanie sztangielką w oparciu o udo: 20* 5. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 12*, 8* - francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy: 20* 6a. Wymachy ramion w bok: 3x10 6b. Wznosy ramion do przodu: 3x10 6c. Unoszenie sztangielek z przodu: 3x10 Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2015-01-23 19:50:59

[...] ... Ja swą mature z maty napisałem na dwie piony . Ale uczyłem sie bo na poli bez maty nie ruszysz ani krok . Pit nie załamuj sie ... Pamietaj na supermena niema*****a ... dasz sobie rade Pit nie śpie od 6 rano :/ bo Pała mi sterczała i się na drugi bok nie mogłem przewrucić i pospane :/ Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-05-23 09:26:07

ja nic nie odstawiałem na bok

[...] lezac(pozioma lawka) 2 serie robocze* Rozpietki 2 serie jedna seria skos dodatni druga ujemny Barki OHP siedząc 2 serie robocze Wznosy sztangielek odwodzac lokcie od ciala w bok 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie na lawce skosnej glowa w dol 2 serie Wyciskanie francuskie zza glowy jednorącz siedząc 2 serie na kazde ramię Brzuch: Dowolne 3 [...]

[...] do oceny. Jednak wolę pozostać na tym poziomie przy treningu 3x w tygodniu chyba czy lepiej przejść na 4 ? 3x w tygodniu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-15 [...]

[...] 4x max Wiosłowanie podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok barków + triceps Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 12,10,8 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 12,10,8 Rozpiętki 10,10 Wyciskanie żołnierskie 10,8,6 Podciąganie [...]

[...] Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> http://www.feedyourheaddiet.com/uploads/3/1/2/5/3125288/6315746.jpg?292 Klatka, przód i bok barków, triceps Wl na płaskiej 12,10,8,8 x 45kg Wl na skośnej 4x10(nie znam obciążenia, ale wstawię zdjęcie hantla :D) Rozpiętki 3x 12 (podobnie jak ze skosem, wstawię [...]

Klatka, bok i przód barków, triceps Klata -Wyciskanie płaska 4x12 -Wyciskanie hantli skos 4x10 -Dipsy/Rozpiętki 3x12 Barki -Wyciskanie żołnierskie 3-4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4x12 Triceps -Pompki tyłem 3x12 -Francuz w leżeniu 3x12 Nogi -Przysiady fronty 4x12 -Wykroki 3x12 -Prostowanie na prasie 2x12-15 -Martwy ciąg na prostych [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Dzień 31 Niestety czas nie pozwala mi na dłuższą wypiskę więc szybko wstawiam. Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę, przód i bok barków oraz triceps. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie leżąc 12x45 10x47.5 8x50 6x52.5 Wyciskanie na skosie dodatnim 4x9(hantle te co używałem [...]

[...] 3x12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8-6-4 Uginanie z hantlami z supinacją 3x8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Mogę też trenować systemem takim: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Z góry dzięki za odpowiedzi! :P

[...] Przysiad bułgarski 2x8x15kg 8x20kg Żuraw 2x12 Spięcia 3x10x47,5kg Dzień 76 - Barki + Biceps: Wyciskanie żołnierskie 2x7x30kg 2x6x30kg Unoszenie w przód 3x10x10kg Unoszenie w bok 3x10x(6x1cz 4x3p) Unoszenie w opadzie 3x10x(6x1cz 6 x3P) Unoszenie ramion ze sztangą 10x22.5kg 8x(6x25kg 2x22.5kg) 6x25kg 4x25kg Unoszenie z supinacją 3x8x4cz Modlitewnik [...]

[...] Przysiady na maszynie 2x8 Rumuński MC 8x70 4x8x75 Żuraw 2x12 Spięcia 3x12 Barki + Biceps Żołnierskie 8x30kg 8x30kg 6x32.5kg 4x32.5kg Unoszenie w przód 3x10x10kg Unoszenie w bok 3x10 Unoszenie w opadzie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5kg 8x(6x25 2x22.5kg) 6x25kg 4x27,5kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 Zmieniony przez - Lominox w dniu [...]

[...] 2x8 1.Wyciskanie Francuskie 4x10-4 2. Francuz jednorącz 3x8 3.Prostowanie na wyciągu 2x10 Dzień V – Barki + Abs: 1.Wyciskanie sprzed głowy 4x8 2.Unoszenie w przód 3x10-8 3.Unoszenie w bok 3x12-10 4. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12-10 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-19 15:11:47 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-19 15:12:06

[...] 7x30kg 7x30kg (regres ciężaru- fajnie czułem barki już po tym ćwiczeniu :D ) Wyciskanie sztangielek 10x12kg 10x14kg Unoszenie w przód 2x10x10kg 8x10kg SS: A: Unoszenie w bok 3x10x3kg B: Unoszenie w opadzie 3x10x2kg Dieta: Przed treningowy: Płatki z mlekiem, rodzynkami i odżywką białkową [...]