[DT] Lominox - Walka o masę

ja tam planuje co najmniej 16tyg na kreatynie byc ale biore dawke laczna na dzien jakies 5/6g. dej no jednego batona :D

Tak to i cały rok możesz brać

Dzień 71,72
Wczorajszy dzień pod względem samopoczucia był kiepski. Niby dużo nie wypiłem, ale zmęczenie nade mną górowało. Jako prezent między innymi dostałem rękawiczki, które od tak dawna chciałem kupić oraz 2 karnety na siłownie. W najbliższym czasie jednak muszę jechać do Poznania wymienić na rozmiar większe dlatego jeszcze ich nie założe :< Po urodzinach spałem 4 godziny. O 9 sąsiadowi zachciało się ciąć drewno -.- Przez większość dnia nie miałem wgl apetytu dlatego prawie nic nie zjadłem. Dzisiaj na szczęście wróciłem już do siebie. Wprowadziłem poprawki w diecie, dołożyłem węgli, dobiłem białko i tłuszcze do puli którą podał mi Ozzy. Makrosy aktualne to 150gB, 300g W i 70gT. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to będę podbijał węgle. Zacząłem też suplementację kreatyną.

Trening:


Podciąganie 4x5 (+6,25kg obciążenia)
Wiosłowanie 4x8x45kg (skupiałem się na czuciu mięśni - staram się teraz nie rzucać ciężarami tylko czuć wykonywaną pracę)
Mc 2x8x70kg 8x72,5kg 8x75
Szrugsy 3x10x50kg

Brzuch:
Podciąganie kolan do klatki 4serie
Spięcia 3 serie

Suplementacja:


Rano: Witaminy i Minerały + omega3
30 min przed treningiem: 10g mixu krety z BA
Po treningu: 5g Monohydratu zmiksowane z 40g Carbo ( mogę tak mieszać sobie żeby nie pić oddzielnie? )

Dzień 73,74
Wczoraj po raz pierwszy trenowałem klatkę na nowej siłowni. Dostałem karnet na urodziny i postanowiłem się przejść. Szczerze się zawiodłem. Skośną ławkę musiałem robić na maszynie, panował straszny nieład i było mało miejsca. Niby maszyny są nowe ale to nie wszystko. Liczy się też klimat, a tam zdecydowanie go brak. Bardziej dla Fitnessówek jest to chyba zrobione :D Ławeczki dla mnie też były męczące dlatego aby do końca nie zmarnować karnetu będę się czasem pojawiał tam na bieżni, ewentualnie mogę wykonać trening nóg i barków, nic więcej. Od jutra idę do pracy. Treningi niestety będą musiały się odbywać wieczorem. Michę oczywiście będę trzymał. Jedynym plusem będą dodatkowe pieniądze, które przeznaczę na kolejny cykl kreatynowy + jakiegoś gainera lub białko i carbo i ewentualnie inne odżywki :D Częściej też będę mógł sobie pozwolić na wołowinkę, łososia i takie rzeczy. Teraz trochę mi głupio prosić 2 razy w tygodniu lub 3 o wołowine i łososia xD Jak będę trochę wkładał pieniędzy w miskę to w domu zauważą, że zależy mi na siłowni i będą mnie bardziej wspierać w tym co robię :> Na koniec chciałbym jeszcze zadać pytanie, w dni nietreningowe 10g mixu mam brać na czczo 30 min przed śniadaniem czy jak ?

Trening z dnia 73:


Klatka + Triceps

Wyciskanie na skosie na maszynie smitha: 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 7x25kg
Wyciskanie hantli płasko 10,9,8,8x 18kg (waga 1 hantelka)
Pompki na poręczach 10,10
Krzyżowanie linek 10,10x15kg

Wyciskanie wąsko 4x8x 35kg
Prostowanie na wyciągu 2x12

Dzień 75,76
Zacząłem wczoraj chodzić do pracy. Nie jest ciężka, ale palce bolą ku***sko :D Naciągam płótno na ramki. Stawka jest dobra więc do końca wakacji mam nadzieję, że przetrzymam. Od września będzie tak jak wcześniej mówiłęm, na miskę i odżywki jakieś :D Treningi po pracy normalnie się odbywają. Przestawiam swój schemat tak, że będę chodził w sobotę, niedzielę, wtorek i środę. W ten sposób będę mógł utrzymać intensywność treningów. Cykl kreatynowy dalej ciągnę. Naszło już trochę wagi. Przez tydzień 1kg wszedł. Fotki sylwetki teraz dopiero wstawię na koniec cyklu żeby ujrzeć wszelkie zmiany jakie zajdą :D

Trening:




Dzień 75 - Nogi
Przysiad tylni 8x40 8x45 8x50
Przysiad tylni na maszynie 2x8x30kg
Mc rumuński 5x8x70kg
Przysiad bułgarski 2x8x15kg 8x20kg
Żuraw 2x12
Spięcia 3x10x47,5kg

Dzień 76 - Barki + Biceps:
Wyciskanie żołnierskie 2x7x30kg 2x6x30kg
Unoszenie w przód 3x10x10kg
Unoszenie w bok 3x10x(6x1cz 4x3p)
Unoszenie w opadzie 3x10x(6x1cz 6 x3P)

Unoszenie ramion ze sztangą 10x22.5kg 8x(6x25kg 2x22.5kg) 6x25kg 4x25kg
Unoszenie z supinacją 3x8x4cz
Modlitewnik 8x20kg 6x22,5kg

Dzień 77,78
Dzisiejszy dzień był taki luźniejszy pod względem diety. Jadłem produkty pełnowartościowe, ale nie liczyłem składników gdyż w domu mama wyprawia imieniny, grill, placek i te sprawy więc raczej ciężko wyliczyć. Gdybym się uparł to by się wszystko pewnie zbilansowało, ale taki jeden dzień dobrze mi zrobi. Placka w sumie nie zjadłem, jedynie grill - pierś z kurczaka xD

Trening:


Dziś był bardzo intensywny trening jak dla mnie. Jestem mega zadowolony. Progres w mc szczególnie mnie uszczęśliwił. Mam nadzieję, że po jutrzejszym treningu klatki będę równie zadowolony :D

Plecy + Abs
Podciąganie 2x5 (+6kg) 5,4(+7kg)
Wiosłowanie 3x8x46kg 8x48kg
Mc 8x72.5kg 8x77.5kg 8x80kg 8x85kg

Abs: Podciąganie kolan do klatki + kółko

Pwodzenia Lominox Mam nadzieje że sienie poddasz tak jak Ci co zakładają dzienniki w dziale junior a po paru dniach słuch on nich zaginą, jedziesz z tematem.

Dzień 79,80
Siła idzie powoli do góry. Waga nieznacznie poszła również wzwyż. Od 4 dni stoi w miejscu dlatego dorzuciłem 10g węgli. Aktualnie wygląda to u mnie tak: 150gB, 320gW i 70gT. Moim celem do końca cyklu na kreatynie jest przybranie do 65kg na czczo. Nie chcę się zbytnio zalewać, ale stopniowo nabierać masy. Nie nastawiam się na szybkie efekty, bo w tym sporcie o takie trudno dlatego muszę być cierpliwy. Tak jak schudnąć idzie łatwo, ja w 2 miesiące przez chorobę, brak apetytu itp straciłem 20kg (z 75 na 55) to przytyć jest znacznie ciężej. Wszystko już idzie w dobrym kierunku, tak sądzę.

Kacper ja mam nadzieję, że będę mógł prowadzić ten dziennik cały czas. Czasem wiadomo z braku czasu rozpiski są później, ale zawsze się pojawiają. Moim zdaniem dzienniki juniorów szybko przestają być uzupełniane z powodu małego zainteresowania w dziale. Większość obserwuje bardziej doświadczonych ludzi od których można się czegoś nauczyć, a nie tracą czasu aby przekazać innym trochę wiedzy, doradzić. Trzeba cieszyć się, że jeszcze są tacy użytkownicy którzy są tu aktywni, służą pomocą itp :D


Trening z dnia 80:




Klatka + Triceps

Wl 8x52.5 8x55 8x55 5x57.5kg (zamieniłem sobie kolejność wyciskań, będę tak robił co 2 tygodnie :D )
Wl na skosie hantlami 2x10x6cz 2x8x6cz
Pompki na poręczach 8,7 (+6,25kg)
Krzyżowanie linek 2x10

Wyciskanie wąsko 8x35 3x8x37,5kg 5x40kg
Prostowanie na wyciągu 2x8


+ zdjęcie jednego posiłku :






Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-11 19:38:05

W WL możesz sobie wypróbować 10-8-6-4 :)

Dzień 81,82,83

Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max białka które mam zamiar spożywać to będzie 155g natomiast dla tłuszczy i ww nie mam jakiejś określonej puli. Dzisiaj robię sobie chyba dzień takiego luzu bez liczenia i powtarzać będę to co tydzień, tak mi się wydaje. Jeżeli nie cały dzień to chociaż taki jeden posiłek żeby mieć trochę swobody :D Siła podczas treningów idzie stopniowo do góry, nie jest to tak szybko jakbym oczekiwał, ale muszę być cierpliwy.


Trening:


Nogi:
Przysiady: 8x40 8x45 8x47,5 (uczę się prawidłowej techniki, bo mam z nią problem. Dlatego ciężar jest jaki jest :D Podczas przysiadu przechylam się do przodu i staram się to kontrolować. Ewentualnie zamienie na fronty w przyszłości jeśli nic się nie poprawi.)
Przysiady na maszynie 2x8
Rumuński MC 8x70 4x8x75
Żuraw 2x12
Spięcia 3x12


Barki + Biceps
Żołnierskie 8x30kg 8x30kg 6x32.5kg 4x32.5kg
Unoszenie w przód 3x10x10kg
Unoszenie w bok 3x10
Unoszenie w opadzie 3x12

Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5kg 8x(6x25 2x22.5kg) 6x25kg 4x27,5kg
Uginanie ramion z supinacją 3x8

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-15 10:39:42