bok

[...] wyciagu gornego nachwyt do klatki - 16x85kg, 16x85kg, 16x85kg Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego - 20x85kg, 20x85kg, 30x85kg, 30x85kg, 20x100kg, 20x100kg Unoszenie ramion w bok lezac na lawce skosnej hantle po 7.5kg - 20x, 20x, 20x, 20x Dzis postanowilem zrobic nieco inny trening na plecy - staralem sie je pompowac. Fajna metoda, bardzo dobrze [...]

[...] 10x120 Ściaganie drazka wyciagu gornego nachwyt do klatki - 10x100, 10x110, 10x110 Szrugsy stojac ze sztanga - 20x80kg, 20x80kg, 15x100, 15x120, 15x120 Unoszenie ramion w bok lezac na lawce skosnej hantle po 7.5kg - 20x, 20x, 20x, 20x Łydka - wspiecia na palce - 4serie po max powt Trening przyjemnie, dzis mniej powtorzen a leciutko wiecej [...]

[...] na palce stojac 100kg sztanga - 4serie x max powt Trening 18.09.2015 Barki Wyciskanie zza glowy maszyna - 10x60kg, 6x120kg, 6x152kg,6x172kg, 3x172kg, 20x90kg Unoszenie na boki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x, 16x,16x Unoszenie w przod stojac chwyt mlotkowy 12.5kg hantle, naprzemian - 4serie po 16powt na reke Unoszenie w bok lezac na lawce [...]

[...] wyjdzie, ile miesa zostanie dobra teraz tak %-) Trening 30.10.2015 Barki Sciaganie linki z gory lezac na lawce 13kg - 4serie po 16powt na reke Unoszenie hantla jednoracz w bok + drop 12.5kg/6kg hantel - 4serie po 12powt+12powt na kazda reke Unoszenie hantli w przod naprzemian 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Triceps Prostowanie ramion siedzac [...]

Czyli szkło to co u mnie wczoraj.świetny bok barkow

jest bardzo dobrze btw co dokąłdnie robisz na bok i tył barków? wróciłbym wstecz na wpiski ale pewno czesto zmieniasz cwiczeniaq ;-0

moze blad w sklepie jest, napisz w bok

[...] do siebie hantli-wew. część klatki) 3x8-12 - wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 - wyciskanie hantli na skosie(ze zbliżeniem do siebie hantli-wew. część klatki) 3x8-12 * bok i przód barków: - wyciskanie sztangielek 3x8-12 - unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8-12 * triceps: - wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4x8-12 - prostowanie [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu na plecach- czasem robię to na ławce (dupa na kancie) to jest większy zakres ruchu czasem spinanie brzucha ale nogi są na ławce Skłonu tułowia w bok z hantla w reku (20kg) Czasami siadałem w poprzek ławki. Nogi w powietrzu ale przy podłodze, tułów odchylony i jednocześnie przyciągałem to do siebie. Przyciaganie łokci [...]

"rude po czym ci tak skosy wyiebało" Pisałem, że niemam planu.. wiec nie wiem A po drugie, spoko W realu niema takiego szału :D Ale na skosy robię tylko uginanie tułowia w bok z hantla w łapie(niektórzy robią z hantla 2kg.. ja robię minimum 20kg) Cześć Słonko :):* Hej Tomek ;)

Kurcze... wczoraj tak brzuch przykatowałem, że w nocy się nie mogłem przekręcić na bok... a juz nie wspomne o podnoszeniu sie potem Dobrze, ze rąk nie ćwiczyłem wczoraj.. bo to była moja jedyna pomoc "pałka się przegła: Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-11 09:59:48

[...] ruchu ułamek sekundy Klatka - Głowa w linii z kręgosłupem, w górze ruchu napinaj mięśnie klatki. Taki wygięty znosisz napięcie w m. klatki. Barki - arnoldki ok. Wznosy na bok, łokcie lekko ugięte w łokciach, sztangielki w górze ruchu lekko przekręcasz tak jak byś chciał coś z nich wylać. Łokcie cały czas wyżej lub w linii z dłoniami. Biceps - [...]

[...] 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 1. Cięęężko. Za pierwszym razem próbowałam robić 4te powtórzenie, ale skończyło się zsuwaniem sztangi na bok. Druga próba też słabo, więc wróciłam do 40tu. Nie mogłam nigdzie znaleźć 1,25kg krążków dlatego taki większy skok. 2. Też ciężko, ale po powtórzeniach widzę, że jednak [...]

[...] - 32,5kg/5,5,5. 5. Wyciskanie hantlami: - 17kg/10 (skos góra), - 17kg/10 (płaska), - 17kg/8 (skos dół). 6. Pusch Press: - 20kg/6, - 40kg/6, - 50kg/5, - 60kg/5,5,5. 7. Barki(bok i tył). 1. Nie powiem, żeby jakaś wielka moc była w tym WL, ale wszystkie serie poszły ze skromnym zapasem, a więc lipy nie było. 2. Słabe mam te dociski, robie od [...]

[...] dociągania? wtedy ciężary automatycznie +15-20kg w serii oblukaj te unoszenia też: http://www.youtube.com/watch?v=o_di7XhlaOc chociaż 2 serie w tygodniu, CUN nie siądzie a bok barków jednak dostanie to na co zasługuje, no i + taki, że w tej wersji ciężar spory. Robiłem kiedyś podobnie, ale drugą ręką podpierałem się o ławkę -> coś jak w [...]

[...] 45 C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]

[...] Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 T1:110kg/120/130/135/8x110kg C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]

[...] stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 45 T1:110kg/120/130/135/8x110kg T2:120kg/130/135/140/8x110kg C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 45 T1:15lb/20/25/25/10x15lb T2: [...]

[...] (+3cm) Biceps (napięty) prawy: 42,5cm /45cm (+2,5cm) Przedramię lewe: 33,5cm /35,5cm (+2cm) Przedramię prawe: 33cm /35cm (+2cm) Fotki: -luuuuzem -bajceps przodem -z boku -klata bokiem -plegary -bajceps tylem Extra: zeby nie bylo O suplach: ★ Creatine 6000 ES Mono jak mono – rozpuszczalność kiepska – jak [...]

W puszce desperaci ładują olejek bombino w bicepsy. Cały "mięsień" po paru dniach potrafi spłynąć na bok.