Gwid jest dobrze.To co najbardziej mi się rzuciło w oczy na ustawce to bok klaty zrobił się bardzo wystający na boki i tutaj to też widać.Plecy też widać mają mięsa.Łapki chude,przedramiona marne. nie trenuję nijak przedramion ale mam tak samo jak i ty długie więc z tej mąki chleba nie będzie. nogi zmasowane, ale też strasznie zalane więc ciężko [...]
To masz gorącą kobietę! (To po tych kursach?) |-) czyli że jak? Gwid robi kółka a zona mu się na jakichś kursach nagrzewa? śmiechy hihy na bok ale z chorą babą to zdecydowanie gorzej jak z facetem. dzisiaj dostała antybiotyk bo przez cztery dni ok. 40 st. miała.
[...] wypychanie stojąc w pozycji do podrzutu ale za to uczy stabilnej pozycji bo jak coś nie gra przy zwykłym siłowym wyciskaniu to najnormalniej w świecie przewrócisz się na bok;-) 3) jerk x3 z racka. bierzesz sztangę i robisz 3 razy pełnego jerka z klaty danym ciężarem. 20,30,40,50,60,70x3 bo mieliśmy skończyć na 70% zdecydowana poprawa w [...]
[...] CalciumC x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1.5l Trening: rozgrzewka + trening z piłką w domu + rozciąganie ból lewego kolana przy wykrokach w bok i właśnie się dowiedziałam, że gryf od moich hantli waży 2kg }:-( a sobie nałożyłam talerze po 1.25 myśląc, że będę podnosić max 3kg na rękę, bo więcej nie dam rady po [...]
[...] trening z dzisiaj, 27.10.2019r ok. 65minut Wl 8x50 6x70 3x90 4x105 4x105 4x105 4x105 4x105 4x105 4x105 4x105 Podciaganie podchwyt + porecze 5+10 5+10 5+10 5+10 Wznosy w bok 12x8 12x12 12x16 12x12 20x8 Modlitewnik hantlem 12x20 12x20 12x16 Wyciskanie lekko, zapas w każdej serii. Ręka nie bolała, z czego cieszę się najbardziej. W Podciaganiu i [...]
[...] ok 80minut Wyciskanie stojąc 10x20 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 6x70 Push press zza karku 6x80 3x90 3x95 Wyciskanie na Hammerze 15x60 12x80 10x100 6x120 6x140 Wznosy w bok 20x8 20x10 18x10 Biceps 5s + triceps 5s Pojawił się ból w przedramionach. Nie zregenerowaly się jeszcze po martwym ciągu. Stąd tylko 5s na biceps i triceps. Pozdro!
[...] wyciskanie na barki hammer 8x100 + 10x100 8x120 + 8x120 5x140 + 6x140 8x160 + 5x160 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 10x80+ 15x100 10x80 + 15x100 10x80 + 15x100 5. Wznosy w bok 15x10 15x12 W martwym rekord na 3 i 6 powtórzeń wyrównany z tym,że wcześniej był to martwy w wersji T&G a teraz odkładałem co powtórzenie.
[...] + 8x100 8x125 + 8x120 8x145 + 6x140 8x165 + 6x160 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 9x100+ 15x110 10x90 + 15x110 11x80 + 15x110 5. Wznosy w bok 10x10 10x14 10x18 Tyle razy mówiłem sobie, żeby nie robić martwego po jedzeniu. Musiałem odpuścić dociągnięcie, bo mogłoby się to źle dla mnie skończyć. W martwym nie [...]
[...] Zapoznaj się też z tymi tematami i dyskusjami, które zamieściłem. Trening, na przykład: A 1.przysiad 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki płaska 4.wiosłowanie 5.unoszenie hantli w bok 6.coś na biceps B 1.martwy ciąg (obojętnie jaka wersja) 2.wyciskanie na barki hantli 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]
[...] trzymana, trening też był. Najpierw ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 15 2. Skłony na ławce skośnej 2x15 3. Podciąganie kolan w zwisie 2x10 4. Skłony na bok ze sztangielkami(5kg) 2x15 na każda stronę. Po tym trening interwałowy, bo znowu HIIT mi z tego nie wyszedł... Był to taki bieg bokserski z truchtem (15 do 45) 6 [...]