[BLOG] DT Bocian

Witam! 8.09.2019r. ok.100minut

Przysiad
6x20
6x60
6x90
3x110
3x130
3x145
3x160
3x160
2x170
2x170

Mc

3x70
3x100
3x130
3x150
3x170
3x190
1x205

Lydki
10x200
10x240

Wypychanie na suwnicy
8x227
8x277
8x327
8x367 - pomyłka przy zakładaniu i już tak do końca było - 10kg
8x417
8x467
8x517. PR!


Przysiady według planu. Dolozone 10kg do głównych serii względem zeszłego tygodnia, a poszło lżej. Czuję, że zmęczenie się zmniejsza.
Koordynacyjnie też wyglądało to nienajgorzej.

W martwym ciągu przed ostatnia seria przypomniałem sobie, że progres miał być co 5kg a nie co 10kg na tydzień. No i trójki poszły do 190,a jedynkę już założyłem poprawnie. Następnym razem trójki powtórzę i tylko w jedynce dam 210kg. Te 205 poszło lżej niż tydzień temu 200kg.

Lydki rekreacyjnie, aby poczuć ciężar na plecach. Na koniec suwnica bardzo asekuracyjnie, bo delikatnie czułem to miejsce w czworoglowym uda. Mimo to udało się dojść do 517kg,co jest moim rekordem na 8 repsow.


Warto dodać, że już dzisiaj rozpocząłem cykl na monohydracie. Pociągne to aż do zakończenia cyklu siłowego.

Pozdro!

Co by nie mówić idzie bardzo dobrze bo przy takich klamotach jesteś w stanie dołożyć z tygodnia na tydzień po 10kg ale wiadomo, że to dopiero początek nowego mikrocyklu ale ciężary są solidne.

Pół tony ponad na suwnicy też się ładnie prezentuje.

Ja też tak robiłem swego czasu ze wspięcimi na łydki, ładowałem 20-30kg więcej niż w przysiadzie i starałem się robić choćby kilka powtórzeń żeby faktycznie poczuć ten ciężar na plecach i dać sygnał układowi nerwowemu i to się fajnie sprawdzało jaki trick treningowy.

Witam! Trening z dzisiaj, 09.09.19r. Ok. 65minut

Wl
40x8
65x8
80x6
100x6
105x5
105x5
110x5


Trzymanie sztangi 15sekund
140
140

Podciaganie podchwyt + push press zza karku

5 + 5x40
5 + 5x60
5 + 5x70
5 + 5x80
3x90

Wyciskanie na maszynie (skos ujemny)

10x80  
10x100
10x80

Wznosy w bok + biceps
3serie +4 serie

Triceps
1 seria x10powtorzen

Wyciskanie według planu. Siła coś tam wraca. W ostatniej serii zapas na 1 powtórzenie. W PP już byłem zmęczony, a nie mam możliwości zrzucić bezpiecznie sztangę. Zatem zostawiłem ok 3 powtórzenia zapasu.

Podciaganie tym razem zrobione z dużym zapasem. Pewnie w każdej serii mogłem dodać po 2-3powtorzenia. Bolały mnie dłonie, więc zrobiłem lżej.

Dziwi mnie, że na maszynie przypominającej skos w dół wyciska mi się ciężej niż na skosie w górę. Czym to może być spowodowane? Słaba klatka i mocne barki?

Rion- co do przysiadow to cały czas jest to zanizony ciężar, więc nie dziwie się, że tak idzie :) Co do łydek to robię to właśnie ze względu na przyzwyczajenie się do ciężaru. Dzięki temu gdy podchodzę pod ciężary 90%+w przysiadach, to ta sztanga nie gniecie
mnie.


Pozdro!

Witam, trening z wczoraj , 11.09.19r ok. 75 minut

Przysiad
8x20
8x60
8x90
110x6
140x6
150x5
150x5
160x8

Dociaganie (z wysokości góry kolana)

6x60
6x100
6x130
5x160 paski
5x180 paski
5x200 paski
7x230 paski PR!

Lydki
8x200
8x240

Trzymanie sztangi
280x20sek.

Wioslowanie na maszynie
10x70
10x90
10x110
12x130



Wyrównanie rekordu na 8 powtórzeń w przysiadzie, przy czym zostawiłem zapas na 2 powtórzenia. Kolejna sprawa, że zostało to zrobione jako ostatnia seria, a nie pierwsza.
Reszty nie ma co opisywać.


Pozdro!




Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-09-12 07:26:29

Witam, trening z dzisiaj, 13.09.19r ok. 65 minut

Wl

8x40
6x65
3x80
3x90
3x100
3x110
3x110
2x115
2x115
2x115

Aktywne opuszczanie 6-7s

Zapomnialem

Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko

5x80

6x110
8x100
8x90
10x80
10x70

Wyciskanie hantli siedzac
8x24
8x28
8x32
8x36



Wyciskanie na maszynie (skos dodatni)

10x80  
10x100
9x120  
13x80  


Herkulesy +triceps
4s + 3s

Dzisiaj ciężki dzień w pracy. Plan wykonany, ale jakoś tak nie do końca jestem zadowolony.



Pozdro!

Witam!  15.09.2019r.  ok.85minut

Przysiad
6x20
6x60
6x90
3x110
3x130
3x145
3x160
3x160
2x170
2x170
2x170

Dociaganie
5x60
5x100
3x130
3x160
3x180
3x200
3x220
3x250 PR!

Lydki
8x200
8x240

Trzymanie sztangi
280x20sek.
340x20sek.

Wypychanie na suwnicy
8x247
8x297
8x347
8x397
8x447
8x497


Przysiady według planu. W Dociaganiu rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie. Miał być Mc, ale dzisiaj prawie nic nie zjadłem i nie miałem ochoty. Następny trening dołu będzie z martwym. Suwnica dziś dość ciężko. Reszta według planu.

Następnym razem muszę się zwazyc, bo jestem ciekawy jak to wygląda. Będę miał ku temu okazję, bo będzie podciaganie. Przed tym ćwiczeniem zawsze się ważę.

Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 17.09.19r. Ok. 70minut

Wl
6x40
6x65
5x85
5x105
5x105
3x110
3x110
3x115


Aktywne opuszczanie 6-7s
130
130

Podciaganie podchwyt + push press zza karku

5 + 5x40
5+ 5x60
4x10kg + 5x70
5 + 3x80
5 + 6x90


Wznosy w bok
14x8
12x12
13x14

Biceps + triceps
2s + 2s



Przy wyciskaniu coś bolała mnie krótka głową bicepsa. Dość często tak mam. Przy opuszczaniu sztangi, zwłaszcza przy pierwszym powtórzeniu. Przez to tracę odpowiedni tor ruchu sztangi. Ogólnie dość ciężki trening.

W push pressie zapas na 2-3 powtórzenia.


Pozdro!

Witam!  19.09.2019r.  ok.100minut

Przysiad

6x20
6x60
6x90
5x120
5x150
5x150
3x160
3x160
8x170 PR!

Mc

3x70
3x100
3x130
3x150 paski
3x170 paski
3x190 paski
1x210 paski

Lydki

8x190
8x220
8x250

Wypychanie na suwnicy
12x247
10x287
8x327
8x372
8x417
8x462
6x507

Wioslowanie maszyna

10x70
10x100
10x130


Przysiady super. Zapas na 2 powtórzenia na pewno. Rekord na 8 powtórzeń. W Mc ostatnia seria coraz lżej. Myślę, że zrobiłbym jeszcze 1-2powtorzenia.

Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 21.09.19r ok. 85 minut

Wl

8x40
6x65
3x80
3x90
3x110
3x110
2x115
2x120

Trzymanie sztangi 15-20s

145
145

Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko

5x80

8x110
9x100
10x90
13x80

Wyciskanie hantli siedzac
6x24
6x28
6x32
6x36
7x40 PR!



Wyciskanie na maszynie (skos dodatni)

10x80  
10x100
8x120  
15x80  


Biceps sztanga +triceps
4s + 4s

Wyciskanie dziwnie lekko. Juz myślałem, że nie ma szans na poprawę wyniku a dzisiejsze 120 lżejsze niż ostatnio 115. Zapas został na 1 lub 2 powtórzenia. Nic też nie dolegalo,zadnego bólu.

W wyciskaniu na barki rekord. Jeszcze nigdy nie podchodziłem pod 40stki. Muszę też dodać, że hantle zostały mi podane a to duża różnica.
Trening nieco się wydłużyl z racji na pogawędki.



Pozdro!

Witam!  23.09.2019r.  ok.50minut

Przysiad
6x20
6x60
6x90
3x110
3x130
3x160
3x160
2x170
2x180

Dociaganie
6x60
6x100
4x130
4x160
4x190
4x220
6x240



Prostowanie nóg na maszynie
5serii



Przysiady według planu. W Dociaganiu zapas na 2powtorzenia. Trening w 50minut

Pozdro!