amp

PIĄTEK 18.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow (14,12,9,8 +90kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 35kg 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 50kg 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

[...] w sobote/niedziele wpadnie metaboilik A1) Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ 10 to 12 reps No rest A2) Burpees http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&feature=related 12 to 15 reps Rest 75 seconds 5x w ta niedziele zrobilem 1 raz zrobilem 4x i bylem prawie 'umarty' lalo sie ze mnie jeszcze jakies 30-40min masakra waga w [...]

[...] w dni gory (bylo 5*15/45s -> teraz 6*20/40s) w dni dolu -> cardio 40min wracam do dom i wale suplementacje po treningowa +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g po 30-45min posilek Zarowno ostatnio jak i teraz potrezbowalem - moj organizm - jakies4 tygodnie zeby wejsc na [...]

PIĄTEK 25.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow( 14,14,13,10 +80kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow (40kg) 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

[...] T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: Kcal=2200 Bialko= 259g=2,8g/kgmc Fat= 113g=1,2g/kgmc WW= 45g=0,5g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. [...]

[...] kolacja: 200g bekonu warzywa ....wszystko sie konczy - doslownie zostaly mi resztki izolatow,resztki bcaa,resztki tight'a na szczescie znalazlem w szafce 500g leucyny 15€/500g 60pln za 500g wiec cena bajecznie niska jak za taka ilosc a leucyny tez troche idzie 5-7g z ranca 5-7g po treningu czasami dosypie 5g podczas shake'a [...]

....sprawa wyglada tak (male fotki -> normalne + porownanie w niedziele) bylo: jest bylo: jest: & rewelki nie ma ale jestem w polowie drogi aby byc chociaz troche zadowolonym ale jak na okres 40dni (nie calych) - cel utrata fatu przy malej stracie miecha -> efekt chyba w miare dobry ~-2,8kg ~-5,2cm w bebzonie ...wiecej za kilka dni yol [...]

[...] - nie ma co ukrywac ze startowal z najnizszego poziomu bf ze wszystkich osob - wiec i efekt wizualnie najlpeszy - ale samo sie nie zrobilo - wiec sog + glos sie nalezy! & zabrzanin - o ile wszedl mój glos - za progres ktory jest ale nie bedzie tak widoczny jak u misia bo bf,waga,wymiary,etc. duzo duzo wieksze za parcie do celu,checi i [...]

[...] suplementu nie maja na stanie - szkoda - cena bardzo niska za Peferct Cleanse (~15$ - wiec jak za taki typ produktu to bardzo tanio) + Perfect Food (zielonki) + Ω-zyme (enzymki) + probiotyki (tutaj primal defense) ale akurat ich mam pod dostatkiem DETOX temat rzeka - ale temat napewno warty poswiecenia odrobiny czasu,troche [...]

[...] ten "stuff" jest produkowany w niemczech Nowości w Styczniu 2006: Methenolone Enanthate 100mg/cc, 10cc vials Trenbolac Drostanpro, 100mg Trenbolone Acetate & 100mg Drostanolone Propionate/cc, 10cc vials Trenbolen Testen, 100mg Trenbolone Enanthate & 100mg Testosterone Enanthate/cc, 10cc vials Boldenone Undecylenate, [...]

[...] mu glowa odlatuje:P no i 4:15 mi sie podoba:P jak mnie trafia 2x mocno dosyc i bije sierp a ja pod nim na watrobe i w pi**e go:D http://www.youtube.com/watch?v=CJGBjN7jJSQ&feature=related Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-25 16:23:09 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-25 16:25:12 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-25 [...]

nie moge;< dobra dupny dzień ale trzeba sie na duchu podnieść;] http://www.youtube.com/watch?v=J0QHzuixw50&amp;feature=related joł

[...] to go nie ma:/ uwierz że te ostatnie to było maaaaaaaasakra xD ale plecy kozak czuć:) jutro chce diete na 9,5! nie będzie 10 bo orzechów nie mam:( matka nie chce dać na nie bo strasznie drogie są teraz;/ http://www.youtube.com/watch?v=yJnCzzGAXVE&amp;feature=related śpijcie spokojnie, elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-18 23:26:13

[...] czy tam przed wczoraj jest dobrze ważone:D sam już nie wiem becouse i got high jeee cause im high cause im high because im high http://www.youtube.com/watch?v=sq5Idb1rSuk&amp;feature=related :) la la la Dzień diety hmm 37/119 Ocena : 9/10 bo śniadanie nie zjedzone ale kure dołozyłem do pózniejszych posiłków i obiad większy:) I śniadanie -- II [...]

[...] niewieże xD godzina 24 a Ci spią ! akurat jak pytania zadaje to śpijcie dobrze panowie też idę kimnąć się będę z rana więc odp prosze:P ludu mój poratuj!:) troche technike zmienie przy wiosłowaniu http://www.youtube.com/watch?v=WPAl4IbERvI&amp;feature=related bo mniej się pochylam niż ten pan:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-27 09:11:23

[...] mam i bym musiał noge wysoko podnosić i ryzyko że do tylko polece:D unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10 zamiast tego będzie http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&amp;feature=related wyciskanie żółnierskie 2s 12 10 a do nóg dodam jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A mam coś takiego przy ławeczce, niestety do 50kg tylko [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2LwK8W0f3-E&amp;feature=related wspaniały kawałek pamiętam jak rozkminiałem każdą zwrotkę żeby dojść o czym nawija:) to troche temu było ale po pierwszych przemyśleniach była to matka ale po tekście :" ona nie urodziła mnie lecz kocham ją jak matke" szukałem dalej lubie takie rozkminiy robić;] chociaż dawno [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tEcfuwidbug&amp;feature=topvideos take that zgniły ryż to jeszcze nic, mi kiedyś robaczki sie wykluły w niegotowanym brązowym

Wiedziałem że tu o Grubsona chodzi 19stego jest u mnie w mieście panie, będzie dobrze, pogoda sie rusza to i sadło spadnie http://www.youtube.com/watch?v=VKDTB1F-jRw&amp;feature=related

[...] Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place z 80kg max max max rozciąganie.. ostatnio popularne stały się "Dubstepy" więc ja dam jakiegoś który mi się podoba:) http://www.youtube.com/watch?v=maTcoGZ3feY&amp;feature=player_embedded#at=26 taka motywacja:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-17 21:40:49