RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

PIĄTEK - 18.06 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
Żurawina (20g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

ELITE Whey Protein (50g)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g)

III posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry (200g)
Ogórek (200g)
oliwa z oliwek (10g)
OMEGA 3 (2g)









IV posiłek:

Ser mozarella (150g)
Pomidor (300g)
Oliwa z oliwek (20g)
OMEGA 3 (2g)









V posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry (200g)
Ogórek (200g)
oliwa z oliwek (10g)
sos ketchup (20g)
OMEGA 3 (2g)









VI posiłek:

Jaja kurze całe (220g)
ogórek kwaszony (150g)









VII posiłek:

Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
orzechy włoskie (20g)





RAZEM:

B: 277 ; Tł: 116 ; WW: 102 ; kcal: 2574





TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33

BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku

Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach





A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg





A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT /przerwy 60 sec

5x CC
5x CC
5x CC
4x CC
4x CC

* CC - ciężar ciała

B1) UPRIGHT ROW

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg





B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY /przerwy 60sec

8x54kg
8x54kg
8x54kg
8x54kg

C) UNOSZENIA BOKIEM /przerwy 30sec

10x10kg
10x10kg
10x10kg





D1) UGINANIA MŁOTKOWE - HANTLE

8x12kg
8x12kg
8x12kg

D2) TATE PRESS /przerwy 30sec

10x16kg
10x16kg
10x16kg





Wszystko do przodu, w PP dodałem 5kg, poszło gładko, następny trening też +5kg pójdzie..

W unoszeniu bokiem poprawiłem technikę. Łokcie idą dużo wyżej niż dłonie. Na filmiku niestety tego nie widać..

Likwiduję HC. Po treningu siłowym MC, w resztę dni LC.

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-19 17:19:26

PIĄTEK 18.06.2010 DT




TRENING


Rano –wolne
Popołudniu- Plecy + HIIT

1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow (14,12,9,8 +90kg)
2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow
3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 35kg
4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 50kg
5.HIIT 20 min na rowerze stacjonarnym


SUPLEMENTACJA
Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab
Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab
Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA
Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein
Miedzy posiłkami -4 Uni Liver
Na noc-Cynk,10 g Glutaminy


DIETA

Ech kvrwa żal pisać pączek,kabanosy ,2 kawałki pizzy dramat

tyle ścierwa dzisiaj zjadłeś?

to jeszcze nie koniec
ale tak dłużej być nie powinno - to wszystko kewstia psychikipotem niech ktoś nie zgania, że starał się ale nie wyszło, jak wcześniej ktoś pisał

z redukcją jest o tyle, że widać, czy spaliłeś tłuszcz, czy nie - jak nie to znaczy, że coś źle robiłeś i tyle

Piątek - 18.VI - DT


********************

MC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 2653
Bialko= 283g=3,0g/kgmc
Fat= 89g=0,9g/kgmc
WW= 189g=2,0g/kgmc
T2:
kcal= 2530
Bialko= 284g=3,0g/kgmc
Fat= 88g=1,0g/kgmc
WW= 157g=1,7g/kgmc
T3:
kcal= 2410
Bialko= 281g=3,0g/kgmc
Fat= 87g=1,0g/kgmc
WW= 129g=1,4g/kgmc
T4:
kcal= 2340
Bialko= 302g=3,2g/kgmc
Fat= 85g=1,0g/kgmc
WW= 98g=1,0g/kgmc


********************

Dieta & suplementacja

Naczczo:



Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja 2szt.
chleb wieloziarnisty 1szt.
0-3 10ml

Sida 1kaps.

Przed treningiem:
mleko 0-3 80ml
bialko z prochu 40g
owsiane 30g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
ryz 30g
Warzywa

Kolacja:



ryba 170g
Warzywa
Orzechy 30g

ostatnio chyba co drugi/tzreci dzien wpada wedzona ryba na kolacje



szynko i wchodzi na zimno + duzo warzyw =pycha

Na noc:



mleko 70ml
Bialko z prochu 50g




0-3 10ml
GABA ~2g
3x ZMA


Trening:

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy)
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Szrugsy na maszynie do łydek
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Szrugsy na maszynie
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie

Cardio: 40min


Wrazenia:

po chyba z litra wopdy na raz poszla

ostanio z reszta pije duze ilosc w DT




za mna ostatni trening tego mikrocyklu

ciezary podobne jak ostatnio - a nawet takie same.
zaluje ze nie wzialem tel - bo co kolesie odpier.dalali to sie w glowie nie miesci

robil MC z UD - powinno byc chyba z ud - ale robili od kata max +15st. do -30 a moze 40!
takie przeprost ze masakra
czekalem az ktorys sie posklada
zalozyli 250kg i pizgali
robili foty
krecili filmy
0 techniki - ja sie nie znam - ale wiem na pewno jak nie wolno robic

U mnie pogoda rewelacyjna - laduje akumulatorki
pierwsze i ostatnie 3 dni lata w tym roku +20-22st. - wiec UPAL!


Sobota i niedziela planuje bez wegli wogole.

Od czwartku jesli idzie bialko 2-3x dziennie




Zamowilem 4 puchy



- juz kombinowalem gdzie tu sprzeadc - ale teraz sie ciesze ze mam tyle.

REWELKA

Wychodzi takie jakie mi najbardziej smakuje
gestawe,z takimi bąbelkami,miesza sie praktycznie samo po zalaniu woda


druga sparwa to w koncu zakupilem sobie buty na silke
wysokie,lekkie,ze skory,czarne - i co najwazniejsze po atrakcyjnej cenie

jak zawsze z reszta

a mi smaka tym izolatem z rana zrobiłeś

akurat NUTRISPORT porazka
podjezdza mi orzechami
potrzebny mi izolat byl bo sie koncza dwa wiadra z Interactive



i musialem kupic ten

zaluje

za to odbilem sobie na MET-rX


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-19 21:05:01

to podeślij mi jak nie możesz

Pitbull61
Jajko i ogórek zbytnio mi nie podchodzi, dla mnie gazotwórcze
Ćwiczysz w Pure ? Jak oceniasz tą siłownię ? Ile płacisz za abonament ?
W Gliwicach mają otworzyć tą siłownię i chcę znać Twoją opinię.


Sorry Pasibrzuchy za brak wypisek w tym tygodniu, jestem fest zabiegany....Kompletuję wyprawkę dla mojego przyszłego synusia.
Wózeczek, łóżeczko już kupione

Tutaj dałem małe podsumowanie:
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=6721&postdays=0&postorder=asc&start=90

Zobaczcie sobie i oceńcie. Czekam na Wasze opinie.

Solaros
2 białka za 50 zł i to jeszcze takie, mega okazja. Trzeba było kupić więcej puszek dla mnie, np. i wysłać mi do Polski, na pewno by nie byłoby cła. Jak będziesz miał kiedyś jeszcze taką okazję daj znać proszę

Buty fajne Też ostatnio tyle wody piję

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-06-19 22:27:06

Zabrzanin - tak, w PURE. Generalnie można powiedzieć, że to dosyć "luksusowa" siłownia, tyle, że ja nie ma czasu korzystać z tych "luksusów" (jacuzzi, sauna, łaźnia parowa, zjeżdżalnia). Mnóstwo wypasionego sprzętu cardio i wymyslnych maszyn. Duża przestrzeń, wolnych ciężarów też nie brakuje. W szatni solarium, suszarki, deska, żelazko, szafki z alarmem na kartę zbliżeniową, tv i inne pierduły. Darmowa kawa i wyporzyczalnia filmów DVD....


.... korzystam tylko z wolnych ciężarów i szafki

ile karnet kosztuje za taki luksus ;P